Tips for å forhindre oppblåsthet etter å ha spist

Hvor mange av oss, uansett hva vi spiser, ender alltid med oppblåsthet etter å ha spist? Uansett hvor mye eller hva vi spiser, lider vi av dette ubehaget mesteparten av tiden og i lang tid, noe som til slutt påvirker rutinen vår og humøret..

I denne artikkelen gir vi nøklene til å forhindre og redusere oppblåsthet etter å ha spist, forbedre fordøyelsen og også energinivået vårt rett etter måltidet..

Drikk mat

Hva betyr det å drikke mat? Det betyr det tygge maten godt før du svelger. Vi bør tygge dem så mye at til slutt skulle det å være å drikke dem til slutt.

På denne måten unngår vi en stor belastning i magen når fordøyelsen starter i munnen med enzymer som spytt inneholder.

Mange mennesker kan merke en stor forskjell bare med dette enkle rådet., i tillegg til å kunne spise mindre og bli mette raskere, noe som bidrar til å opprettholde riktig vekt og redusere matangst.

Husk å lese: 6 Natural Anxiety Remedies

Tid og sted betyr noe

Vi kan ikke spise uansett. Selv om mat ikke er det viktigste i livene våre, må vi sørge for riktig kontekst slik at vi ikke er opptatt med andre ting mens vi spiser..

Vi bør alltid spise sittende og uten hastverk. Hvis vi haster med å gjøre noe annet, er det bedre å legge igjen maten til senere og i mellomtiden spise en håndfull nøtter eller en frukt.

Å spise mens du står eller beveger deg, blir agitert, snakker for mye eller har viktige diskusjoner vil føre til tyngre fordøyelse, da kroppen ikke vil kunne konsentrere energien sin om å fordøye mat spesifikt..

Vi bør alltid spise i stillhet eller med lette og hyggelige samtaler., på et skrivebord uten å utføre andre oppgaver. Og om mulig, alene eller i godt selskap.

Matkombinasjonen

Vi kan velge veldig sunn mat å spise, til og med koke den sunn, men å blande den feil kan føre til gjæring under fordøyelsen som vil føre til den fryktede oppblåstheten..

Her er noen tips for å forbedre matkombinasjonen:

• Det er bedre å ikke spise frukt under måltidet, bortsett fra eple og pære, som er to nøytrale frukt som kan blandes med all mat. De mest skadelige er sitrusfrukter, vannmelon og melon, de skal spises midt på morgenen eller midt på ettermiddagen.
• Melk er en vanskelig å fordøye mat. Og enda mer hvis vi drikker under måltidet. Ja, vi kan spise ost eller ostemasse i små mengder. Yoghurt anbefales heller ikke.
• Vi skal ikke spise mer enn en type proteiner på samme måltid.. Det er tilstrekkelig å spise kjøtt, fisk, egg eller grønnsaker..
• Hvis vi spiser grønnsaker, som får mange mennesker til flatulens, unngår vi å spise dem med mange forskjellige matvarer. Med en salat, grønnsaker eller gazpacho ville det være en veldig sunn meny..

Vann i maten?

Leger og ernæringsfysiologer råder oss til å drikke mye vann i løpet av dagen. Men når? Alltid ute av måltider. Spesielt faste, og også om morgenen og på ettermiddagen.

Å ta en halv time før et måltid er et godt valg å spise mindre og lette fordøyelsen. Imidlertid, hvis vi drikker vann etter at vi begynner å spise, vil vi hemme fordøyelsesprosessen; vannet vil bli blandet med magesafter og vi vil føle oss oppblåst lenger.

Vil du vite mer? Les: 10 fordeler med å drikke fastende hver dag

Fordøyelses-te for å forhindre oppblåsthet etter å ha spist

Den beste måten å avslutte et måltid og å unngå oppblåsthet er å ha en urtete med fordøyelsesegenskaper. Vi kan velge mellom følgende, eller kombinere dem:

• mynte
• kamille
• anis
• fenikkel
• ingefær
• blåbær
• kanel
• stevia

Hvis vi har misbrukt fett kan vi også tilsette den halve sitronsaften.

Vi hviler eller beveger oss?

Innen 15 minutter etter måltidet skulle vi gjøre det hvil sittende eller liggende på venstre side. Vi skal ikke begynne å bevege oss eller ligge i en horisontal stilling før senere.

Etter 15 minutter, hvis vi har sjansen, kan vi gå litt, sakte, mens vi masserer magen forsiktig fra høyre til venstre, etter formen på tarmen..

Frukt for å eliminere oppblåsthet i magen