Tips for å starte et godt kosthold

Mange anser at det eneste målet med å starte et godt kosthold er å gå ned i vekt. Dermed vedtar de stive og farlige spiseplaner, og ignorerer om de oppfyller kroppens ernæringskrav..

Det er sant at et av målene med kostholdet er å bidra til å opprettholde en sunn vekt; men, Dette skal ikke være synonymt med å sulte eller utsette helsen din for uønskede bivirkninger..

Selv om det er mange myter og feiloppfatninger rundt dette problemet, har noen grunnleggende anbefalinger for å endre kosthold uten å utelukke visse matvarer eller ernæringsgrupper blitt delt i noen tid..

Planlegger du å forbedre kostholdet ditt? Har du uavklarte spørsmål? Oppdag noen viktige tips for å begynne å opprettholde et komplett og sunt kosthold..

Hva betyr det å starte et godt kosthold?

Å starte et godt kosthold er å forbedre matvanene dine 100%. I utgangspunktet lærer du hvordan du kontrollerer det daglige kaloriinntaket uten å trekke fra deg mengden næringsstoffer. at kroppen trenger å fungere ordentlig.

Alle har forskjellige ernæringsbehov avhengig av livsfasen de går gjennom, samt helse og vekt. Imidlertid generelt, kostholdet skal være basert på sunn og variert mat.

Tips du må huske på når du starter et godt kosthold

Å endre spisevaner kan være vanskelig, men det har mange fordeler.. I prosessen er det normalt å føle et visst nivå av angst., spesielt når skadelig mat erstattes av sunne, kalorifattige alternativer.

Å opprettholde et godt kosthold er ikke noe som oppnås over natten. Hvis kroppen ikke er vant til den, vil fristelsen til å spise usunn mat komme til å dukke opp fra tid til annen..

Nøkkelen er å lære å takle ønsker, begrense matvarer som er kilder til fett, sukker og andre skadelige stoffer.

Varier maten

Hvis en diett antyder at du eliminerer en bestemt ernæringsgruppe fra kostholdet ditt, må du kaste det.. Et godt kosthold består av variert mat, med alle næringsstoffene kroppen trenger for å fungere fullstendig.

Det viktige er å vite hvordan man modererer delene, forhindrer at det totale antall kalorier overskrider den anbefalte daglige mengden.

Forsikre deg om at du spiser mat som:

• Frisk frukt og grønnsaker
• Fullkorn
• Fisk, magert kjøtt og egg
• Meieriprodukter med lite fett
• Vann og sunne drikker

Unngå mettet fett

Det er ikke riktig å eliminere fett helt fra kostholdet ditt. Imidlertid er det viktig lære å skille mellom "sunne" fettkilder og de som anses som skadelige.

• Kilder til transfett eller mettet fett utgjør en fare for kostholdet. Ditt daglige forbruk forårsaker overvekt og andre metabolske svekkelser.
• ideell, Velg enumettet og flerumettet fett slik som de som er levert av avokado, nøtter og vegetabilske oljer som olivenolje eller linfrø.

Begrens saltinntaket

For noen mennesker er det å spise usaltet mat å spise usmakelig mat. Problemet er det for store mengder natrium påvirker både hjerte- og karhelse og kroppsvekt.

Det er også mulig å trene smaken under et kosthold. Selv om det er deilig å spise med salt og sauser, det er sunnere måter å smake på retter på.

• Ferske og tørkede urter, eple- eller sitronsidereddik er noen eksempler på sunne saltsubstituerende ingredienser..

Øk vannforbruket

Å øke vannforbruket er avgjørende i enhver sunn spiseplan.. Denne vitale væsken deltar i alle kroppens funksjoner., inkludert prosessen som eliminerer giftstoffer og fett.

• Forbruk av cirka 2 liter vann om dagen holder kroppen fuktig og sunn..
• Vann skal aldri erstattes av sukkerholdige drikker eller brus..

Kok hjemme

Ikke å feile når du prøver å opprettholde et sunt og balansert kosthold, det er bedre prøv å lage mat hjemme i stedet for å kjøpe mat på restauranter.

Selv om det er mange bedrifter som tilbyr hjemmelaget mat, er det ikke noe bedre enn å sørge for kvaliteten på ingrediensene som brukes..

• Hjemme matlaging lar deg velge fersk og passende mat.
• Det er også en måte å kontrollere saltmengden, tilberedningsmetoden og porsjonene på.

Velg sunne snacks

Et godt kosthold trenger ikke å ekskludere snacks som spises mellom måltidene.. Spørsmålet er å velge sunne, kalorifattige og svært tilfredsstillende snacks..

• En håndfull nøtter eller litt granola er gode alternativer..
• Unngå stekt mat, chips, pølser eller et industrialisert bakeriprodukt.

Et godt kosthold har mange helsemessige fordeler. For å utfylle det, ikke glem å trene regelmessig og hold deg unna dårlige vaner, som alkohol og sigaretter.