Daniel Chandler
0 
2283
565
Midjereduksjon er et av målene til de som ønsker å forbedre både silhuett og helse.
Magefettakkumulering er vanlig, hos både overvektige og tynne mennesker, noe som forårsaker stor frustrasjon når dietter ikke gir ønsket resultat.
Oppdag i denne artikkelen et 15-dagers rensende kosthold for å senke midjen og avgifte kroppen din på en sunn og balansert måte..
Kostholdets nøkler for å redusere midjen
For at denne dietten skal være effektiv og redusere midjen på 15 dager, bør du vurdere noen grunnleggende nøkler.
Rett etter den tid, Hvis du kan innlemme disse gode vanene, kan du fortsette å miste bukfett. gradvis og til og med unngå feting uten ofre.
1. Sunt fett
Ikke alle fett blir skapt like. Faktisk, sunt fett er viktig for god helse og for å aktivere stoffskifte, som har ansvaret for å hjelpe til med å forbrenne kalorier.
Hvis du velger skadelig fett som kaker, stekt mat, margariner eller pølser, vil du derfor fett lett og bidra til akkumulering av fett i midjen..
Dermed er fettstoffer du bør konsumere som følger:
- Kokosnøttolje og ekstra virgin olivenolje
- avokado
- Oljefrø og rå frø og uten salt
- Ghee eller klargjort smør
- Eggeplomme
- Blå fisk
Se også: Tørket frukt styrker bein og kjemper mot tretthet
2. Protein av god kvalitet
Forbruk av protein bidrar til å senke midjen. Dette er grunnen til at proteindietter har blitt moteriktig de siste årene, men de har noen ulemper..
Du kan ikke misbruke animalsk protein, da det kan påvirke funksjonen av leveren og nyrene..
Forbruk derfor dette proteinet med måte, og prioriter forbruket av egg og fisk. I tillegg velger du å øke vegetabilsk protein ved å konsumere:
- belgfrukter
- Oljefrø og frø
- sopp
- alger
- avokado
3. Reduser raffinerte karbohydrater
I dag misbruker vi raffinerte karbohydrater med retter som pasta, pizza, kaker, brød osv..
Kort fortalt gir disse bearbeidede, fiberfrie matvarer oppblåsthet, forstoppelse og overvekt; samt gjøre det vanskelig å redusere midjemålene.
Reduser derfor forbruket ditt og velg, hvor mulig, fullkorn og forskjellige kornblandinger og mel (spelt, rug, khorasanhvete, etc.)..
4. Fjern sukker og alkohol
De to viktigste hindringene for å senke midjen er sukker og alkohol, samt alle brus..
Hvis du eliminerer dem fra kostholdet ditt, kan du merke en stor forbedring uten å gjøre noen nye endringer, spesielt for folk som bruker dem daglig..
5. Øk mengden grønnsaker
I alt balansert og rensende kosthold kan ikke dietten savne forbruket av grønnsaker, både rå i salater og kokte.
I tillegg bør frukt konsumeres, men ikke misbrukes, da noen inneholder mye fruktose, noe som også kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
6. Reguler hormonene
Hormoner kan i noen tilfeller være årsaken til ansamling av fett i midjen..
Hvis du mistenker at du har hormonelle ubalanser (smertefull menstruasjon, overgangsalder, etc.), kan innlemme noe kostholdstilskudd i dietten, for eksempel båren.
Maca er en andean rot som ikke bare regulerer hormoner hos både menn og kvinner, men også gir energi, forbedrer hår og hudhelse og forbedrer libido naturlig..
Reduser midjen på 15 dager
frokost
Noen sunne frokostforslag:
- Grønn juice av friske grønnsaker, frukt, eple og ekstra jomfru kokosnøttolje.
- Bakt havregryn med vegetabilsk melk, kanel og tørket frukt.
- Hel hvete rister med ghee og gelé med lite sukker.
- En porsjon avokado.
Vi anbefaler å lese: 5 forskjellige måter å drikke kanelte på
lunsj
Hvert måltid skal ha tre porsjoner:
- En porsjon salat med frø og spirer.
- En porsjon karbohydrater: brunt brød, brun pasta, potet, quinoa, brun ris osv.
- En servering av protein: kjøtt, fisk, egg og pulser.
middag
Middagen skal alltid være lettere, siden hvis du spiser for mye eller glemmer kostholdet ditt, vil du lettere gå opp i vekt.
Derfor anbefaler vi at middagen består av:
- Dampede grønnsaker, fløte, suppe eller suppe.
- Lettfattelig protein: hvitfisk, fjærkre, egg eller avokado.
- Et stykke frukt som eple, pære, ananas eller papaya.