Richard Robertson
0 
4898
606
Det er viktig å huske det alt du inkluderer i kostholdet ditt under graviditet vil avgjøre fosterdannelse. Derfor anbefales det at du spiser kvalitetsmat i riktig grad..
En vanlig feil er å tenke at du bør spise for to. Sannheten er at du bare trenger å gjøre justeringer av næringsstoffene du bruker.. Hvis du overspiser, kan det føre til problemer med overvekt for deg og babyen din og påvirke veksten av dem.. Legg merke til det beste kostholdet under graviditet.
Kostholdet under graviditet bør omfatte
Folsyre
Den første av elementene du bør ta hensyn til i svangerskapsfasen er folsyre. Det kalles også folat og er et vitamin B-vitamin.. Målet er å forhindre defekter i fosterhjernen og navlestrengen.
Les også: Avokado i svangerskapet: Sjekk fordelene med det
Det er veldig vanlig at leger forskriver et folsyre-tilskudd på det tidspunktet graviditet oppdages. Vi anbefaler at du gjør det som indikert og for en bestemt tid. Vanligvis anbefales 400 til 600 mikrogram..
I tillegg til å ta det angitte tilskuddet, inkluderer du i ditt vanlige kosthold: grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, forsterkede frokostblandinger, bønner, pasta og fullkornsbrød..
kalsium
Et annet viktig element i kostholdet under graviditet er dette mineralet. Dens relevans skyldes det faktum at det danner grunnlaget for dannelsen av bein i fosteret og tenner under babyens vekst.
Når du ikke bruker nok kalsium under graviditet, setter du din egen helse i fare. Dette er fordi kroppen din vil ta kalsiumet den finner i kroppen din. Dette inkluderer bein og tenner..
Hvis du ikke har nok kalsiuminntak, akselererer du eller får osteoporose til å starte.. Ideelt sett bør du konsumere mellom 1 000 og 1 300 milligram kalsium per dag..
Hvis inntaket ditt er lavere enn anbefalt, kan legen din ordinere et supplement. Husk at du kan be om noen forslag hvis han ikke foreskriver det..
Det beste alternativet for å få kalsium naturlig er ved å konsumere:
- melk
- yoghurt
- Kalsiumforsterkede juice
- Grønne grønnsaker
- sardin
- ost
jern
I kostholdet under graviditet er det nødvendig å konsumere 27 milligram jern per dag. Dette er dobbelt så mye som normalt kreves.. den jern Det er viktig å generere de røde blodlegemene som trengs for å produsere babyens blod..
Sørg for å sjekke det ut: Graviditetsmat du bør ta med
Når du ikke bruker tilstrekkelig jern, kan du ha anemi, overdreven tretthet og infeksjoner. For å forhindre at dette skjer, prøv å konsumere:
- bønne
- forkjølelse
- erter
- Jernfestifiserte kornsorter
- innvoller
protein
Proteininntak er vanligvis ikke et problem under graviditet, men det er viktig å huske på dette.. Dette næringsstoffet er viktig for fosterets kroppsdannelse.. En proteinmangel kan forårsake problemer med organdannelse som er like viktige som hjerte og hjerne..
De beste proteinene du kan konsumere er de magre, for eksempel: valnøtter, kalkun, bønner, egg, kylling, soya og derivater.
Produkter du bør unngå i kostholdet ditt under graviditet
- koffein. Koffeinforbruk er ikke helt negativt, men du bør sørge for å ikke overskride 200 mg per dag. Overskudd kan føre til for tidlig fødte og problemer med hypertensjon.
- alkohol. Det tilrådes å forlate alkoholforbruk til et minimum til enhver tid, spesielt under graviditet. På dette stadiet forårsaker det avhengighetsproblemer, spontanaborter og fysiske problemer..
- Fisk med høye kvikksølvnivåer. Selv om fisk er magert kjøtt og derfor anbefales forbruk, er det best å unngå noen typer. Disse inkluderer hai kjøtt, marlin og lignende. Disse har vanligvis kvikksølv i kjøttet, et element som endrer dannelsen av nervesystemet, nyrene og hjernen..
- Rått kjøtt. Rått kjøttforbruk er mer vanlig enn vi kanskje tror. Noen eksempler er sashimis, ceviches og egg. Hos en voksen på et normalt livsfase forårsaker dette ikke alvorlige problemer. Fosteret kan imidlertid bli påvirket av bakterier som disse matvarene kan inneholde..