Paleolitisk diett Oppdag alt om det

Hvis du ønsker å gå ned i vekt sunt, kan du endre livsstil, være sterkere og mer energisk under hver av aktivitetene du gjør i din daglige rutine., vi inviterer deg til å oppdage hva som er det populære paleolitiske kostholdet.

Jada, du er kanskje allerede lei av å gå til Internett med såkalte mirakeldietter som lover å hjelpe deg å gå ned i vekt, men realiteten er at de har vist seg å være en fiasko..

Så det er på tide at du vet hvorfor denne kostholdsmetoden er så anbefalt av ernæringseksperter..

Hva er det paleolitiske kostholdet?

Det paleolitiske kostholdet tar sikte på å føre oss til vår primitive opprinnelse. For nøyaktig 2,85 millioner år siden. Denne metoden etterligner dietten som menn pleide å følge i perioden kjent som steinalderen..

I løpet av den paleolitiske epoken ble kostholdet til tidlige menn opprettholdt av en rekke frukt, knoller, grønnsaker, kjøtt og annen mat som ga dem næringsstoffene som trengs for kroppen..

Vår nåværende genetikk ligner veldig på forfedrene våre. Imidlertid har moderne skikker laget maten vi spiser er fulle av bearbeidet, raffinert eller høyt innhold av fett og sukker.

Disse produktene antas å ha innflytelse på utviklingen av degenerative, autoimmune eller kroniske sykdommer, slik som følgende:

• diabetes,
• kreft,
• Kardiovaskulære problemer
• Alzheimer,
• Parkinsons sykdom,
• fedme
• infertilitet,
• depresjon

Se også: 7 matvarer som ikke kan gå glipp av på kjøkkenet ditt hvis du vil gå ned i vekt

Hvilke matvarer skal jeg spise??

Generelt er matvarene som utgjør det paleolitiske kostholdet som følger:

Magre proteiner

Magre proteiner er essensielle i dette kostholdet, fordi de bevarer våre sterke muskler, sunne bein, øker immunforsvaret og hjelper oss å miste vekt fordi de gir oss en metthetsfølelse som forhindrer vår trang mellom måltidene.

Blant mager proteiner er kjøttet fra viltdyr, eller avlet og fôret på beite.

Hvis du ikke har tilgang til dette første alternativet, kan du imidlertid også bruke konvensjonelt kornfôret kjøtt. Imidlertid bør du se etter de slankere kuttene, som er minst fettete.

Fisk og skalldyr

Helst villfisk som ikke ble oppdrettet på et oppdrettsanlegg. Som foruten å være en av matvarene med den høyeste mengden magert protein, er en betydelig kilde til grunnleggende næringsstoffer, som omega 3-fettsyrer.

egg

Disse må komme fra ville fugler som har spist beite og insekter i en mannsalder, eller har et miljøvennlig sel.. Hvis du ikke vil skade kolesterolet ditt, bare spis eggehvite..

Frukt og grønnsaker

Disse er rike på vitaminer, antioksidanter, mineraler og phytonutrients, som hjelper oss å forhindre en rekke sykdommer. Helst bør de være økologiske produkter..

Sunt fett

Du har flere alternativer, for eksempel uraffinert organisk kokosnøttolje, lav eller null laktoseklarert smør, avokado, uraffinert palmeolje og mer..

Disse vil sannsynligvis balansere blodsukkeret, hormonene og vitaminene A, D, E og K.. Nøtter og frø er også nødvendig for å lage dette kostholdet..

Si nei til disse matvarene

Hvis du har bestemt deg for å bruke paleolitisk diett, er det bedre å unngå følgende produkter:

• For det første matvarer som inneholder gluten fordi de er lite i mineraler og vitaminer..
• Korn og korn
• grønnsaker
• Raffinert sukker og kunstige søtstoffer.
• Raffinerte vegetabilske oljer og fett.
• Pasteuriserte meieriprodukter.
• Hydrogenert fett
• Kjemisk endrede fett
• Sauser som majones og tomatsaus med tilsatt sukker, konserveringsmidler, kjemikalier og genmodifiserte ingredienser.
• Alle typer tilsatte sukkerprodukter.
• Behandlet kjøtt og kylling som inneholder hormoner, antibiotika eller omega-6.
• Pulverisert juice som inneholder kunstige farger og ingredienser.
• Hurtigmat.
• Alkoholholdige drikker

Du kan være interessert: Støtt leverleverandøren din med denne blåbær- og sukkerjuice

Fordeler med paleolitisk kosthold

Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon (NCBI) har utført flere studier på fordelene ved paleolitisk kosthold i forskjellige scenarier:

Forbedrer glykemisk kontroll og forskjellige kardiovaskulære risikofaktorer hos pasienter med diabetes type 2..

Det har også fordeler metabolske og fysiologiske prosesser.. I tillegg har dette primitive aldersregimet andre helsemessige fordeler:

• Gjør at du har et bedre humør.
• Du vil ha mer energi.
• Forebygger autoimmune og hjerte-kar-sykdommer.
• Mister du vekt eller vedlikeholder den avhengig av dine behov.
• Du vil føle deg mett.
• Det vil forbedre hvilevanene dine.
• Reduserer generell betennelse.
• Forbedre hudens tilstand.

Kort sagt, neste gang du skal til matbutikken, må du huske å lese ingredienslisten over produktene du vil kjøpe nøye og nøye, også de som er merket som sunne matvarer. På denne måten vil du kunne vite om disse matvarene oppfyller retningslinjene vi forklarte deg..