Kosthold for depresjon humørforbedrende mat

Kostholdet mot depresjon er det foreslår en kombinasjon av matvarer som gagner nervesystemet og hjernen. Selv om mange faktorer påvirker utseendet til dette problemet, er noen næringsstoffer avgjørende for kontrollen av den..

Det er faktisk en rekke matvarer som fremmer sekresjonen av serotonin og endorfiner, bedre kjent som velværehormoner. Takket være det, Inntaket forbedrer humøret og reduserer symptomer knyttet til denne lidelsen.

Hvorfor er det så viktig å følge en diett for depresjon? Hvilke matvarer skal vi ta med i den? Vi vet at mange ikke er klar over hvilken rolle ernæring spiller. Av denne grunn, nedenfor, vil vi gjennomgå de mest relevante aspektene dine og noen forslag.

Bekjemp depresjon gjennom mat

Depresjon er et av folkehelseproblemene som påvirker den moderne befolkningen mest.. Det er preget av en tilstand av dyp tristhet., noe som også øker irritabilitet, følelser av håpløshet og tap av interesse for livet.

Sykdommen blir stadig mer bekymringsfull, da mange ignorerer symptomene sine til de begynner å påvirke livskvaliteten. I tillegg er noen av de berørte barn og unge, som noen ganger har vanskeligere for å takle det..

Det er mange faktorer som er knyttet til dens fremvekst., og de fleste er emosjonelle. Imidlertid kan det også være forårsaket av miljøfaktorer, hormonelle forandringer eller problemer relatert til en stillesittende livsstil..

Behandlingen kan variere i hvert tilfelle avhengig av hvilken innvirkning det har på den berørte personens liv. uansett, foreta en serie kostholdsendringer å prioritere mat som fremmer trivsel. Hva er?

Anbefalte næringsstoffer for en diett for depresjon

Et depresjonsdiett respekterer egenskapene til et balansert og komplett kosthold. Den store forskjellen er det foreslår å øke inntaket av noen næringsstoffer hvis opptak har en antidepressiv effekt. Disse inkluderer:

• C-vitamin: å gripe inn i syntesen av nevrotransmittere og redusere effekten av oksidativt stress.
• tryptofan: er en essensiell aminosyre som fungerer som et naturlig avslappende middel og serotoninforløper.
• fenylalanin: en annen type aminosyre som stimulerer sekretjon av endorfin.
• Omega 3 fettsyrer: opprettholde mental balanse, forbedre konsentrasjonen og forhindre depresjon.
• Kalsium og magnesium: gripe inn i produksjonen av nevrotransmittere.
• kalium: beroliger nervesystemet, reduserer irritabilitet og bekjemper depresjon.

Les mer: Ernæring og ernæring for sunnere hud

Humørforbedrende matvarer

Mat som inneholder stemningsfremmende næringsstoffer kan tilsettes i hvert kosthold for depresjon. Det handler ikke om å bruke dem som grunnlag for mat, men av inkludere dem som et flott supplement til symptomkontroll. 

Grønne bladgrønnsaker

Takket være deres betydelige magnesiuminnhold hjelper grønne bladgrønnsaker med å balansere nervesystemet. Det er derfor, anbefales som allierte mot emosjonelle lidelser som angst og depresjon.

nøtter

Nøtter og andre varianter av oljefrø bidra til å fremme velvære takket være deres omega 3, aminosyre og mineralinnhold som kalium og magnesium.

Linfrø

Linfrø og linfrøolje inneholder omega 3 fettsyrer, anbefalt å regulere nervøs helse. Disse lindrer blant annet betennelse og forbedrer hjerte- og karsykdommer..

kakao

Kakao, inkludert det som er inneholdt i mørk sjokolade, er en av de mest anbefalte matvarene i en depresjon. Aminosyrene øker sekresjonen av serotonin, nevrotransmitteren av lykke..

egg

Egg er rik på vitamin B12 og aminosyrer, og er en av de mest komplette matvarene. Disse næringsstoffene balanserer aktiviteten i nervesystemet. og forhindre angst og depresjon.

Andre matvarer mot depresjon

• Chia og solsikkefrø
• avokado
• orange
• Naturlig yoghurt
• Magert kjøtt
• Mager fisk
• bønne
• brønnkarse
• Fullkorn

Forbudte matvarer på diett for depresjon

Dessverre, mot en depresjonstilstand, er det en viss tendens til å konsumere mat som er helseskadelig. Som et resultat forverres ikke bare den emosjonelle krisen, men øke vekten og fysiske følgene. Hva er?

• innebygde kjøtt
• Raffinert sukker og derivater
• Brus og kullsyreholdige drikker
• Stekt mat og hurtigmat
• Alkoholholdige drikker
• Overflødig kaffe
• konfekt
• Fete oster
• Raffinert korn

Les også: Hvordan bruke basilikum mot tretthet og depresjon

i konklusjonen

Mood-enhancing mat fungerer som allierte mot depresjon. Imidlertid for resultater på mellomlang og lang sikt, bør innarbeides i et balansert og komplett kosthold.

Det er også avgjørende å få på plass andre terapeutiske metoder mot lidelsen, da ernæring ikke er nok. En psykologpleier kan bestemme hvilke andre retningslinjer som skal inkluderes i behandlingen..

Komplementære behandlinger for depresjon