Kosthold for å ta vare på skjøre bein og ledd

Selv om du har jernhelse, kan bein og ledd begynne å mislykkes. Beinsmerter er et resultat av slitasje de lider over tid eller fra et dårlig kosthold, som mangler de nødvendige næringsstoffene.

Så hvis vi ikke bruker nok kalsium eller antioksidanter, vil beinstrukturen vår bli påvirket før eller senere..

Selv om vi har mer kunnskap om ernæring hver dag, er det vanskelig å organisere maten vår slik at den har alle fordelene vi søker..

Det er derfor, det er best å planlegge fremover, med tanke på våre mål.

For at du skal nå dem, ønsker vi å komme med noen tips som kan hjelpe deg med å utvikle det beste kostholdet for dine behov. De er veldig enkle å utføre og veldig nyttige. La oss møte dem?

Tips for å styrke sprø bein og ledd

Unngå salt

Det er sant at det er umulig å ha et saltfritt kosthold da bearbeidet mat inneholder dette stoffet. Problemet er det høye natriuminnholdet.

Dette fører til at mer kalsium blir eliminert gjennom urinen, noe som påvirker beinhelsen..

Hvis du synes det er vanskelig å gi opp smaken, vi anbefaler å bruke havsalt, fordi det ikke er raffinert.

Dermed har havsalt mineraler som nøytraliserer kraften til natrium og dessuten ikke genererer væskeansamling..

Se også: En fantastisk salt- og olivenoljebehandling mot leddsmerter

Moderat alkoholforbruk

Overskuddet av alkohol forhindrer absorpsjon av kalsium og vitamin D. Begge er uunnværlige elementer for forbedring av skjøre bein og ledd..

Dette er ikke å si at du bør nekte en øl når du er på en sosial begivenhet. Abdikasjon av noe vi liker anbefales nesten aldri.

Det emosjonelle aspektet er en viktig komponent i suksessen til beslutningene våre. Det er derfor, Helst må du ikke overskride et glass øl eller et glass vin per dag. (200 ml).

Koffein fremmer kalsiumtap

Spørsmålet om koffein er mer delikat hos kvinner som allerede har gått inn i perioden menopause.

Som vi alle vet, er dette et delikat øyeblikk i kvinners helse, da store hormonelle og cellulære forandringer skjer..

Derfor er det fra dette øyeblikket tilfeller av osteoporose og leddgikt.. Å drikke mer enn to kopper kaffe om dagen akselererer avkalkingen av to grunner.

For det første favoriserer det utvisning av kalsium gjennom urinen. Og det forstyrrer også kroppens opptak av kalsium..

Vi anbefaler å lese: Kontroll overgangsalderen varm med disse 8 hjemmemedisinene

Overspising av proteiner øker bentapet

Mange vekttap dietter anbefaler å innføre mer protein i oppskriftene våre..

Dette er fordi proteiner lett fordøyes, forhindrer væskeretensjon og intensiverer mage-fett tap..

Men når vi overskrider riktig mengde, kan de kjemiske reaksjonene som produseres under fordøyelsen skade strukturen i beinene våre..

den ideelt er å kombinere proteinrike ingredienser med frukt og grønnsaker høy i mineraler, kalsium og magnesium.

Øvelser for skjøre bein og ledd

Beinsystemet trenger også trening for å holde seg frisk eller for å gjenvinne tapt helse..

Når det er bentap, Det er viktig å spille idrett gradvis og gradvis.

Derfor er det best å velge aktiviteter som bruker kroppen som et verktøy.

• På denne måten, det er ingen bedre trening enn å gå eller gå sykkel.
• I begge tilfeller forbedrer trening ens evne til å støtte vekten mens du forbedrer sirkulasjonen og gir mulighet for mer effektiv bein- og leddstøtte..
• Etter en stund kan utholdenhet trenes med aktiviteter som løype eller styrke gjennom bruk av vekter..

Begge øvelsene er mer krevende på leddene, noe som betyr at de bør utføres med forsiktighet og om mulig med tilsyn av en profesjonell..

Trenere og trenere har kunnskapen til å indikere den mest praktiske øvelsen.

Som du kan se, å ta vare på beinsystemet vårt er enklere enn det høres ut. Alt som må gjøres er å moderere forbruket av noen matvarer..

Hvis du vil øke kostholdet ditt, bare noen få enkle øvelser vil konsolidere fordelene ved nye vaner.

Så du er spent på å følge rådene våre?