Ukentlig dietter for å gå ned i vekt

En av de vanligste bekymringene når du følger et konkret kosthold for å gå ned i vekt, er hvordan du tilbereder varierte menyer som overholder kostholdsretningslinjene. For å hjelpe deg, viser vi deg noen eksempler på ukentlig vekttap dietter som vil kombinere de mest anbefalte matvarene med varierte og interessante retter.

Hemmeligheter om ukentlig vekttap dietter

Når vi legger opp til å følge en ukeplan med det klare målet å gå ned i vekt, vil det være viktig å opprettholde et rikt og variert kosthold. Ved å kombinere forskjellige kostholdsretter vil du ikke la deg friste av visse usunne matvarer, i tillegg til ikke bli lei av å alltid spise det samme.

Noen av de grunnleggende kravene for å opprettholde et sunt og balansert ukentlig kosthold vil være:

• utvalg: Det vil hjelpe oss å ikke bli lei av kostholdet og ende opp med å forlate det. Det vil være mye lettere å følge kostholdet lenger hvis i vår ukemeny integrerer vi forskjellige matgrupper og tilbereder varierte og interessante retter.
• moderasjon: En annen av hemmelighetene vil være å spise alt, men med måte. Det burde vi redusere for høyt matforbruk og begrense oss til de anbefalte mengdene for å opprettholde energibalansen i kaloriforbruket.
• frekvens: hvis vi ønsker å opprettholde et balansert kosthold, må vi også øke matfrekvensen.
  Dette vil være spesielt viktig på grunn av at vi reduserer mengden ved hvert måltid..
• hydrering: som en siste nøkkelfaktor, vil være opprettholde riktig hydrering. Dette vil tillate oss å kontrollere appetitten, forhindre væskeansamling og opprettholde en god utvikling av basalmetabolismen..

Les også: Oppdag hvordan du kan forbedre helsen din ved å drikke mer vann hver dag.

Anbefalt kosthold for å gå ned i vekt

Hvis du vil følge en diett for å miste kroppens fettnivå, er det viktig å bruke litt mer tid på handlelisten..

Så du må eliminere de usunne produktene fra handlekurven og veldig kalorisk.

Blant de mest anbefalte matgruppene vil vi ha, for eksempel:

• Frukt og grønnsaker
• Fisk, kjøtt og egg
• Tørket frukt og grønnsaker
• Meieriprodukter

Frukt og grønnsaker, samt nøtter og grønnsaker gir en god mengde viktige næringsstoffer.

Disse inkluderer vitaminer, mineraler eller bare et pluss energi..

På den annen side anbefales det også å spise meieri eller kjøtt, men vi bør prøve å gjøre dem fettfattige..

På denne måten vil det mest anbefalte være å bruke produkter som kyllingbryst, laks, kalkun, svinekjøtt eller kummel. På den annen side er det best å kjøpe bare melkeprodukter med lite fett som skummet.

Kanskje er du interessert i å lese: 3 sunne dietter for å gjenopprette kondisjon

Anbefalte menyeksempler

Her er noen ideer for å tilberede varierte og balanserte retter for å gjøre det lettere å tilberede ukentlige dietter for vekttap.

frokost

• Det mest anbefalte når du følger et lite fett kosthold er baser frokosten på en ikke-fettholdig meieri. Dette kan være en yoghurt eller et glass melk, som vi kan kombinere med müsli, granola eller korn med lite sukker..
• Det anbefales også å plukke et stykke frukt, for eksempel et eple eller en pære. Det høye fiberinnholdet vil bidra til å mette appetitten vår..
• Endelig vil en infusjon, som te, hjelpe deg med å våkne opp om morgenen. Samtidig kan du dra nytte av dens appetittdempende effekter..

lunsj

• Midt på morgenen vil det være viktig å konsumere litt mat å unngå å ankomme lunsj med et høyt nivå av sult og angst; noe som fører til for høyt matforbruk.

Dermed vil det mest anbefalte å konsumere ved lunsjtid være:

Eller et stykke frukt og en kornblanding eller en toast med lett speket ost og honning.

• Det er også mulig å forberede seg en liten sandwich med kylling eller kalkunbryst; eller med noen skiver tomat og olivenolje.
  Disse forretter gir energi til å fortsette dagen og lar deg kontrollere appetitten om morgenen..

lunsj

Når vi spiser, kan vi være mer kreative og tilberede retter som kombinerer kjøtt, fisk, grønnsaker.

I tillegg kan dessert være basert på en frukt eller skummet melk, eller en infusjon.

matbit

• Som frokost kan du basere snacken din på et ikke-fettsalt meieri.
• Det er også mulig å ha en liten sandwich, som for lunsj, eller tørket frukt.

middag

I tillegg kan du med snacks kontrollere appetitten gjennom hele ettermiddagen og ikke spise for mye mat til middag..

Du kan bruke supper eller puréer av grønnsaker., ledsaget av kylling, kalkun eller hvite eller blå fiskefileter.

Etter disse ukentlige vekttap diettene vil oppnå resultater på kort tid og permanent.

3 Meget effektive vekttap dietter