David Snow
0 
2170
102
Vi har hørt mye om proteindietter for å gå ned i vekt raskt selv om de kan overbelaste noen organer. Med det i tankene, i dag skal vi snakke om hvordan du kan miste vekt sunt ved å spise mer protein..
Protein er uunnværlig i kostholdet vårt, og det er mulig noen mennesker ikke spiser nok og derfor har problemer med å gå ned i vekt..
Vi vil forklare hvordan konsumere protein på en balansert måte uten å misbruke animalsk protein for å hjelpe oss å miste de ekstra kiloene og redusere midjen, blant mange mange fordeler.
Viktigheten av å spise mer protein
Proteinforbruk er spesielt viktig. i stadier av vekst, graviditet eller for personer som regelmessig driver med fysisk aktivitet.
Sannheten er at de ikke bør gå glipp av vår daglige meny, men mange mennesker misbruker karbohydrater (pasta, brød, kaker, etc.) og glemmer protein..
Andre mennesker bruker mye protein, men alltid av animalsk opprinnelse, og dette overskuddet kan forårsake problemer i nyrene og leveren..
Oppdag: Slik lager du en Boldo-infusjon for å beskytte leveren
Hva er fordelene med protein??
- Gir fasthet og forhindrer flaccidity av muskulatur og hud
- Nærer håret, huden og neglene våre
- Det er viktig å ha sunne bein.
- hindrer væskeansamling (i bena, øyelokkene, anklene osv.)
- Gir oss energi, utholdenhet og vitalitet
- bidrar øke kroppens forsvar
- Fremmer forbrenning av kroppsfett, spesielt i midjen
- hindrer forstoppelse (hovedsakelig vegetabilsk protein)
En balansert meny for å spise mer protein
En balansert meny skal inneholde følgende dag:
- Animalsk eller vegetabilsk protein
- Rå og tilberedt frukt og grønnsaker
- Karbohydrater, helst fullkorn (ris, havre, mais, hvete osv.)
- Sunt fett (kaldpressede vegetabilske oljer, nøtter, avokado, etc.)
Andelene varierer etter alder og livsstil, men den største garantien for å mate oss i balanse er følelsen av velvære, energi og å være i vår rette vekt..
Les også: The Thymus: Welfare and Immune Mediator
Animalsk proteinkilder
Kildene til animalsk protein er som følger:
- Kjøtt: rødt (legg, lam, svinekjøtt) og hvitt (kylling, kalkun)
- Fisk: hvit (kummel, såle, pacamão) og blå (laks, tunfisk, sverdfisk)
- Sjømat (østers, reker, blåskjell)
- egg
- Melk og meieriprodukter (ost, yoghurt, smør, fløte): fra ku, geit, sau.
Prøv det ikke misbruk rødt kjøtt, pølser, skalldyr og melkeprodukter med høyt fett; velge andre proteiner.
Egg er for eksempel en av de sunneste og mest proteinrike kildene, spesielt den klare.
Velg også helst grønne produkter, ettersom det er mange studier som viser hvor mange hormoner og medisiner dyrene får som går direkte til kroppen vår.
Forresten, disse forholdene forverrer også kvaliteten og smaken på maten. Det er å foretrekke å konsumere mindre animalsk protein og velge vegetabilsk protein..
Når du lager mat, velg sunne og raske metoder: på tallerkenen, damp eller i ovnen.
Spis mer vegetabilsk protein
Grønnsaker er også en utmerket kilde til proteiner, og er ikke av lavere kvalitet enn dyr. Selv mange mennesker fordøyer dem bedre.
Selv om proteinforholdet generelt er lavere, er det sikkert at kroppen assimilerer det mye bedre. I tillegg inneholder de også fiber og mange vitaminer og mineraler, som er essensielle i kostholdet vårt..
Det ideelle ville være å kombinere begge i vår ukemeny..
- Grønnsaker: Bønner, kikerter, erter, linser.
- Oljefrø: pinjekjerner, peanøtter, mandler, pistasjnøtter, hasselnøtter.
- Spiselige sopp og sopp
- Frukt: Selv om frukten bare inneholder protein, fremhever vi avokado og banan, som har mest protein..
- hvitløk
- Frokostblanding: frokostblandingen har heller ikke store mengder protein, men vi fremhever hvete, semulegryn, bygg og rug. Kombinasjonen av frokostblandinger og grønnsaker er ideell for å gi en komplett mengde vegetabilsk protein..
- Alger, spesielt spirulina
- Brewer's Yeast
- Seitan (Gluten Meat)
- Spirte frø
Personer med høyt kolesterol eller triglyserider bør prioritere vegetabilsk protein fremfor animalsk protein, noe som vil være tilstrekkelig en gang i uken..
Hva proteiner er og hvordan de bidrar til kostholdet