Fysisk utmattelse i svangerskapet

Et stort antall kvinner rammes av fysisk utmattelse i svangerskapet, spesielt i første trimester og de siste ukene før fødselen..

Det er veldig vanlig at en kvinne føler seg veldig sliten de første tre månedene av svangerskapet. Så mye at Tretthet ble ansett som et tidlig symptom på graviditet.

Hva skjer i svangerskapet?

Graviditet er en komplisert periode for kvinner. dette skjer på grunn av den store mengden energi som trengs for de forskjellige anatomiske, psykologiske og hormonelle forandringene skjer inne i kroppen din.

I tillegg til endringene som skjer i kvinnens kropp, symptomer som døsighet, kvalme og oppkast om morgenen tilsettes. Selv om en slik indisposisjon ikke er risikabel, bidrar den til den fremtidige morens fysiske og følelsesmessige utmattelse..

Søvnløshet og hormonelle forandringer

Endringen i hormonell dynamikk genererer utmattelse, spesielt i første trimester av svangerskapet.. Dette skyldes forholdet mellom kjønnshormoner og søvnregulering av kvinner..

Under innspillingennivåer, progesteron, et kvinnelig kjønnshormon som har lyd, angstdempende og anestetiske egenskaper, økes.. Det påvirker også kroppstemperatur og pusteprosess..

derfor, Det er forståelig at økte progesteronnivåer også fremhever følelsen av søvn og tretthet., genererer hos kvinner en tilstand av fysisk utmattelse i svangerskapet.

Fysiologiske forandringer

Tilpasningsprosessen som skjer i en kvinnes kropp under graviditet er fantastisk. For eksempel, i løpet av tredje trimester, okkuperer babyen en større plass i mors mageregion, noe som forårsaker forandringer inne.

Dermed skyver livmoren andre organer i nærheten, som blant annet lungene, blæren, leveren, magen, tarmen.. Disse endringene forårsaker ubehag som kan gjøre det vanskelig for den gravide kvinnen å hvile., hva som får henne til å føle seg trøtt.

Kvalme og fysisk utmattelse i svangerskapet

En studie av forsker Donna Van Lier viste det det er en sterk sammenheng mellom kvalme og graden av fysisk utmattelse i svangerskapet. Denne forskningen fant at kvinner med alvorlig kvalme hadde høyere utmattethet enn de med moderat eller ingen klager..

Med andre ord, hvor mye jo mer alvorlig kvalme hos en gravid kvinne, desto større er hennes fysiske utmattelse.

anemi

Kvinner blir utsatt for lave jernnivåer i blodet, spesielt gravide.. Det er viktig å overvåke jerninntaket for å fylle tap av røde blodlegemer på basen. og dekker kravene til babyen og morkaken.

Faktisk øker fosterets behov med graviditetstidspunktet. Så mye at andre og tredje trimester ikke kan opprettholdes bare ved mors føding.

derfor, jerntap under fødsel og postpartum periode bør vurderes. Og for å bekjempe disse kroppskravene er det viktig å ta jerntilskudd..

Hvordan overleve fysisk utmattelse i svangerskapet?

1. Hvil

Lytt til kroppen din når den ber om hvile. For å unngå å nå grensen, Det anbefales å ta hyppige lur på 15 eller 30 minutter gjennom dagen.. Hvis du fortsetter å jobbe hjemmefra, må du lete etter et rolig sted å slappe av i lunsjen.

2. Vær fleksibel med dine aktiviteter og forpliktelser.

Selv om graviditet er kompatibel med arbeidslivet, noen ganger vil det være nødvendig å ta korte pauser. Som nevnt ovenfor, forandringer i en kvinnes kropp medfører noe ubehag som øker nivået av fysisk utmattelse i svangerskapsperioden..

Det er veldig sannsynlig at du midlertidig vil justere arbeidet og sosiale forpliktelser.. Du kan redusere arbeidsplanen din eller slutte å delta på ikke-essensielle partier eller møter. På den måten vil du føle deg mindre presset, og du kan ta deg fri i tilfelle en dårlig dag..

3. Spis et sunt kosthold og drikk mye vann.

Fra og med andre trimester må du innta flere kalorier for å møte babyen og din. derfor, sørg for at matvarene i kostholdet ditt er sunne og at de gir vitaminer og energi. Unngå også bearbeidet mat eller søppelmat. Hvis kostholdet ditt er mangelfull, vil fysisk utmattelse bli verre..

Vi anbefaler deg besøk en ernæringsfagmann som kan gi deg råd i alle faser av svangerskapet. På denne måten kan du sette et kosthold i henhold til dine behov og preferanser..

4. Utfør moderat fysisk aktivitet

Det virker motstridende å trene for å takle fysisk utmattelse. Imidlertid, hvis legen din anbefaler, kan du inkludere en 20-30 minutters spasertur i din daglige rutine..

konklusjoner

De flere endringene i kvinnekropper forårsaker fysisk utmattelse i svangerskapet. Det er imidlertid viktig å ha kunnskap om graviditetsprosessen og dens konsekvenser for kroppen. På denne måten kan du ta gode beslutninger og nyte denne vakre tiden..