Skuldermuskeløvelser

Visstnok er vårt utvalg av øvelser veldig variert og tar sikte på å styrke hver eneste skuldermuskel. Husk at skuldrene er en av musklene vi bruker mest hver dag. I tillegg har de sin estetiske funksjon: de gir oss et kraftig utseende og stil i det øvre toget.

Det er interessant kjenner de tre deltoideavdelingene å kunne jobbe dem riktig og få fullt utviklede skuldre:

• Fremre, foran.
• Mediale deltoider gir for det meste bred effekt.
• Posteriort deltoider, plassert bak skulderen.

Øvelsene designet for å styrke skulderen er mange og kan kreve en rekke belastningsbaserte materialer, som vekter. Du bør også vite at det er mulig å jobbe skulderen generelt ved å spille idretter som svømming eller roing..

Beste skulder muskelvekstøvelser

Følgende er en liste over de beste øvelsene i skuldermuskelvekst:

1. Press Arnold

Den første av øvelsene våre for å utvikle skuldermuskler er trykk Arnold.

Dette er en variant av de tradisjonelle skulderøvelsene som er utviklet til roter bevegelse legges til.  Derfor arbeider du alle delene og inkluderer også en delvis sideløft.

• For å starte øvelsen, du bør legge vektene foran skuldrene med håndflatene dine mot deg.
• Trykk vektene opp mens du roterer håndleddene slik at håndflatene vender fremover, i øvre stilling.
• Roter til slutt håndleddene i motsatt retning når du senker vekten..

Merk: Hvis disse luftvektene er for tunge, gjør øvelsen med et litt lengre repetisjonsintervall og synkende vekt (for eksempel med sett med 10 eller 12 repetisjoner).

Les også: 6 måter å styrke kroppen uten å bruke maskiner eller vekter

2. Trykk fra Push

Denne øvelsen er et flott alternativ for å øke din styrke, siden det lar deg bære mest mulig vekt eller gjøre flere repetisjoner over alle andre trykkbevegelser på hodet.

• Med stangen øverst på bryst, bør du bøye knærne litt og sprenge oppover på tærne mens du holder baren over hodet.
• På grunn av det faktum at denne øvelsen sysselsetter forskjellige muskelgrupper, du skal ikke trene på alle treninger. Når du gjør dette, bør du først gjøre en god oppvarming.

3. utfalltil fots

den lunges er bra for lårmusklene.

• For å begynne denne øvelsen, må du stå stående med føttene ved hoftelinjen. Ta deretter et stort skritt fremover med kneet bøyd 90 grader.
• deretter, hold knærne over anklene og skuldrene over hoftene.
• Bytt bein og gjenta øvelsen til du blir trøtt..
• Du bør gjøre 3 til 10 sett med hvert bein..

4. Lateral elevations

Dette er en flott ensidig bevegelse, selv om det er vanskeligere å mestre enn det virker..

Nybegynnere har ofte problemer med å lære å synkronisere albuene. De pleier også å hvile i bunnen av bevegelsen når de er i virkeligheten, det er best å stoppe den nedadgående buen når armene er omtrent 30 grader på sidene.

Finn ut i denne artikkelen: Fuger: dens betydning og noen kosttilskudd

• I noen repetisjoner kan du utføre bevegelsen omtrent 30 grader utover skulderhøyden for et større bevegelsesområde. Du må kanskje ofre litt vekt med denne variasjonen..
• Husk å holde albuene litt bøyd for å minimere tricepsarbeid.

5. Fugl

Den siste øvelsen vi foreslår er ideell for å jobbe senere deltoider.

• For det første bør du holde bena litt bøyde og begynne å lene deg for å bringe bagasjerommet parallelt med gulvet..
• Når du er i riktig posisjon, begynn å puste ut og strekk armene forsiktig til de er parallelle med gulvet.
• Hold deretter toppen av bevegelsen i 1 eller 2 sekunder..
• endelig, inhalerer mykt mens du senker armene til startposisjonen.

Avslutningsvis kan du bruke varianter, for eksempel å sette hodet på en benk eller bruke trinser. Det viktige er det bevegelse utføres riktig for ikke å påvirke tilbake.

Til slutt håper vi at listen over de beste øvelsene i skuldermusklene vil være av interesse for deg. Vi råder deg til ikke å overdrive for å forhindre og forhindre noen form for skade..