Øvelser for å forbedre smerter i kneet

Knesmerter er et veldig vanlig fysisk problem.. De regnes som veldig vanlige skader, spesielt blant folk som ikke trener eller bare gjør det i helgen..

Det er imidlertid noen øvelser som kan bidra til å styrke knærne..

De er den mest hensiktsmessige måten å forebygge og forhindre denne typen problemer som i de fleste tilfeller kan bli funksjonshemmende..

Øvelser for å forhindre knesmerter

Øvelsene som kan øves for å redusere knesmerter er veldig enkle..

De kan øves hjemme eller, for de som foretrekker det, på treningsstudioet; siden det er den beste måten å få musklene til å bli sterkere og sterkere.

Når kneledd blir mer fleksible og derfor sunnere.

Les mer: Fuger: deres betydning og noen kosttilskudd

1. øvelse

Ta tak i en stol og len deg på ryggen (pass på at stolen selv er tung nok til å støtte deg uten å snu).

Umiddelbart etter, løft høyre ben og flytt det bakover i en vinkel på nitti grader. Hold knærne sammen og statiske i minst 5 sekunder.

Til slutt, senk benet sakte og gjenta øvelsen med det andre beinet.. Øv deg tre til fire sett med ti.

2. øvelse

En annen flott øvelse for å lindre smerter i kneet er som følger: ligg på ryggen og hold venstre ben bøyd og høyre ben på gulvet..

Hev høyre bein og la det være i denne stillingen i minst fem sekunder.

Senk den deretter ned og gjenta den samme prosessen med det andre beinet..

I denne øvelsen anbefales det også å gjenta fire sett med 10 undersøkelser.

Det er veldig viktig at disse øvelsene gjøres tålmodig, forsiktig, uten å anstrenge musklene og prøve å holde ryggen fast..

Finn ut mer: Fordelene med Pilates hver uke

3. øvelse

Stå med ryggen mot veggen og føttene litt fra hverandre (ca. 12 centimeter fra veggen).

Senk sakte til du nesten sitter og forblir i den posisjonen i ti sekunder, og stiger deretter sakte.

Gjenta øvelsen 20 ganger daglig; dette vil være mer enn nok til at knærne får mye mer utholdenhet.

4. trening

Gå en tur i minst tretti eller førti minutter hver dag.

Gå raskt og bruk komfortable sko som ikke skader føttene dine.

Dette vil gjøre turen morsommere; samt opprettholde evnen til å forhindre eller lindre ubehag og noen ganger deaktivere knesmerter.

Husk at det er veldig viktig å forhindre denne typen fysiske problemer. Så bare fortsett med en fysisk aktivitetsrutine sunn og kontinuerlig.

Tross alt er dette den eneste måten å få fleksible, sunne og sterke ledd..