Måter å oppnå sunt kaffeforbruk

Kaffe er en mye konsumert drikke rundt om i verden, og er en flott kilde til antioksidanter og essensielle mineraler. Imidlertid er det nødvendig å moderere inntaket ditt i henhold til våre fysiske og psykologiske behov på grunn av den stimulerende effekten av koffein. Vet du hva som er effekten av kaffeforbruket?

Effekter avledet av kaffeforbruk

Kaffe er en mat som mange fordeler og egenskaper tilskrives. De mest bemerkelsesverdige er følgende:

Nedsatt risiko for å lide av diabetes type 2

De vanlige kaffedrikkere kan være 25 til 40% mindre sannsynlig å lide av diabetes. Kaffeforbruk øker nivåene av visse plasmaproteiner som er ansvarlige for å regulere testosteron- og østrogenaktivitet, noe som forhindrer utvikling av diabetes type 2..

Les mer: Hvordan tilberede en leirkrem og kaffe for å redusere slapp hud?

Reduserer risikoen for leversykdom

Kaffeforbruk har vært knyttet til forebygging av levercirrhose.. Det er en sykdom som er relatert til overdreven alkoholforbruk, og hepatitt B. I tillegg er det studier som antyder at inntaket reduserer risikoen for leverkreft med 40%..

Kaffeforbruk: Et bidrag av antioksidanter

Kaffe har mange viktige næringsstoffer for kroppen vår. Vi fremhever vitamin B-vitaminene (niacin, riboflavin, pantontenic acid) som er nødvendige for vårt nevromuskulære system. Den har også mineraler (kalium, mangan og magnesium), avgjørende for de biokjemiske prosessene som skjer i kroppen vår..

Stimulerer sentralnervesystemet

Koffein er det mest konsumerte stimulerende stoffet i verden.. Forbruk øker dopamin- og noradrenalinnivået, som akselererer hjerneaktiviteten. Dette genererer en økning i energinivåer, reaksjonstider og generell kognitiv funksjon. Derfor er det mye brukt blant studenter og arbeidere..

Imidlertid Kaffe har også mange bivirkninger, som halsbrann, magesår, økte nivåer av angst og blodtrykk, kan forårsake søvnløshet, etc. Det er derfor kontraindisert i noen tilfeller som vi vil se nedenfor..

Sjekk det ut: 5 triks for å spise en sunn og kalorifattig frokost

Vaner for sunt kaffeforbruk

For å oppnå et ansvarlig koffeinforbruk må vi vurdere følgende retningslinjer:

Risikogrupper

Det er visse grupper mennesker som, fordi de har en slags fysisk eller psykisk lidelse, ikke bør overstige koffeinforbruket., eller direkte må eliminere det fra kostholdet ditt.

Hvis du har noen av følgende egenskaper, Det anbefales å konsultere helsepersonell.. Dette vil avgjøre om kaffekonsum i ditt spesielle tilfelle er kontraindisert..

• Svangerskaps- eller ammingstid: Koffein kan passere gjennom morkaken til babyen. Dette kan påvirke dens utvikling, generere stress og angst..
• anemi: Hvis du har jernmangel og tar tilskudd, anbefales det å kontrollere koffeinforbruk. Det hindrer riktig absorpsjon av dette mineralet.
• Farmakologisk behandling: I noen tilfeller kan koffein øke bivirkningene av medisiner, så du bør konsultere legen din eller farmasøyten i slike tilfeller..
• Søvnløshet eller angst: Koffeinkonsum er helt kontraindisert for personer som lider av søvnforstyrrelser eller angstanfall..
• osteoporose: Som med absorpsjon av jerntilskudd, gjør koffein det vanskelig for kroppen å absorbere kalsium riktig..
• hypertensjon: kaffe kan øke blodtrykket ditt, så du må konsultere en spesialist for å sjekke hvor mye du bør konsumere.
• gastritt: Koffein kan irritere mageslimhinnen, og forårsake ubehag hos de som lider av en eller annen type fordøyelsessykdom eller sykdom..

Inkluder kaffe i et sunt og balansert kosthold.

Ved mange anledninger gjør du feilen ved å drikke kaffe ledsaget av sukker, kondensert melk eller til og med krem; samt pasta, kaker, informasjonskapsler eller behandlet søtsaker. I disse tilfellene kaffe er ikke skadelig, men kaloriene og behandlet fett som følger forbruket ditt.

Det anbefales å inkludere det i kostholdet vårt med vegetabilske drikker (mandelmelk eller soyamelk) eller usøtet melk, ledsaget av frukt eller fullkorn. Dermed vil vi ikke bare få fordelene som kaffeforbruket gir, men vi vil også favorisere gode spisevaner..

Hjelpemidler mot koffeinuttak