Sunt fett for å øke muskelmassen

Å legge sunne fettstoffer til kostholdet ditt kan hjelpe deg å fremme muskelvekst.. Vi vet at hvis du blir fortalt om fett, kan du tenke på kroppens ansamling og påfølgende vektøkning. Vi forsikrer deg imidlertid om at de kan hjelpe deg med å holde deg slank og få mer muskler..

Nøkkelen er å vite hvordan du velger riktige skrifter. I dag lever vi i en verden hvor vi har en mangfoldig gruppe matvarer som kan forvirre denne beslutningen. Villedende produkter som fører oss på villspor.

Av denne grunn vil vi tilby deg nedenfor 3 sunne fettstoffer som vil hjelpe deg å øke muskelmasseindeksen. La oss imidlertid først gjennomgå noen fordeler ved å inkludere dem i kostholdet ditt..

Si ja til umettet fett

Det første du bør vite er det sunt fett bidrar til å øke muskelmassen. En studie publisert faktisk i USA  Annals of Internal Medicine viste at folk som slutter å konsumere fett mister mer muskler sammenlignet med de som ikke gjør det.

Derfor anbefales det å spise umettet fett, det er de vi alle kjenner som gode fettstoffer.. Den flytende sammensetningen er med på å fjerne dårlig kolesterol av blod.

Å spise dem er med på å:

• Stimulere og syntetisere hormonell segregering gjennom blodomløpet. På denne måten lar de cellulær homeostase, det vil si kroppens funksjoner, utføres riktig for å kompensere for endringer i omgivelsene..
• I denne forstand, som et resultat Det er en forbedring i utseendet på hår, hud og negler, og viktigst av alt i humøret ditt..

Vi anbefaler at du leser: 7 organiske produkter du bør velge for å ta vare på huden din

Flere hormoner

Sunt fett stimulerer hormonsegregering som testosteron, progesteron og veksthormon. Alle tre er innflytelsesrike i prosessen med generering, vedlikehold og kvalitet på musklene våre..

Samtidig holder fett alle leddene smurt, noe som er viktig i treningsøkter. Dette lar deg trene med mindre risiko for skader som svekker kroppen din..

3 sunne fettstoffer for å øke muskelmassen din med kosthold

Å ta gode beslutninger i hjemmet ditt kan få alle sunne fettstoffer du trenger å innlemme i kostholdet ditt for å øke muskelmassen. Vi gir deg en liste og vet også hvordan du bruker dem.

Sunt kokosnødderiverte fett

Kokosnøtt er en frukt rik på sunt fett.. Fra det kan du få avledede elementer som du kan bruke til å tilberede måltider eller som erstatning for prosesserte produkter som forstyrrer negativt for å øke muskelmassen. Du kan bruke:

Kokosnøttolje

Velg uraffinert versjon. Denne oljen er en utmerket kombinasjon av fettsyrer og av næringsstoffer som vil hjelpe deg med å forbrenne fett og forbedre stoffskiftet. Bruk den som erstatning for vegetabilske oljer..

Kokosnøtt aminos

Du vet kanskje ikke, men Dette produktet er en flott erstatning for konvensjonell soyasaus.. Det er oppnådd fra kokosnøtsaft, og natriumnivået er veldig lavt..

Den er også sammensatt av 17 essensielle og ikke-essensielle aminosyrer inkludert organiske byggesteiner for proteiner..

Kokosmelk

Dette er et produkt som du kan få hjemmelaget eller kan få i forskjellige versjoner i markedet. Den er rik på vitaminer som C, E, B1, B3, B5 og B6..

dessuten, Den er rik på mineraler som natrium, jern, magnesium, fosfor, selen og kalsium.. Det er en flott erstatning for bearbeidet melk, yoghurt eller krem, og inneholder ingen laktose. Du kan ha den med kaffen hver morgen..

Sunt fett av oliven og avokado

Avokado og oliven gir enumettet fett, som er ansvarlig for å senke dårlig kolesterolnivå. deretter vil hjelpe deg å unngå hjerne- og hjerte-og karsykdommer. De gir også E-vitamin, næringsstoffer og antioksidanter. Du kan spise disse alternativene i salater eller smørbrød. Men ikke kok med fett.

Tørket frukt

Tørket frukt er et utmerket valg for å gi sunt fett til maten din. Med dem kan du tilberede butters eller ganske enkelt legge til noen i oppvasken. De serverer som en lett matbit, dessert og er veldig gunstig for helsen..

Tørket fruktolje er en god ide å gi salatene dine en annen smak. Men ikke bruk dem til matlaging, fordi de kan ha en bitter og harsk smak etter at de har blitt utsatt for varme..

Fett å unngå hvis du vil øke muskelmassen

Som vi har sett, er det sunt fett som ikke skader kroppen din hvis du spiser dem moderat og riktig. Det er imidlertid det dårlige fettet du må eliminere fra kostholdet ditt. De er de vanligste og billige, men de gjør mest skade..

Unngå konvensjonelle vegetabilske oljer som solsikke, raps, bomull, mais, soyabønne, peanøtt, margarin og transfett som er raffinert eller behandlet..

Les også: Kalsiumrik vegetabilsk mat

For å øke muskelmassen trenger du bare å vite hva og hvordan du bør spise.. Sunt fett er gode allierte som lar deg nå målet ditt..

De kan være dyrere enn konvensjonelle fettstoffer, men i helse kan vi ikke synde. Husk å gå til en ekspert og hold deg til en treningsrutine..

7 matvarer for å definere musklene dine