Hypertensjon vet hvordan du endrer vaner

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, medfører mange risikoer for de som lider av det. Selv om det i utgangspunktet ikke gir åpenbare symptomer, Over tid kan være en trigger for alvorlig hjertesykdom. Vet du hvordan du kan endre livsstilen din hvis du har hypertensjon??

Behandling for denne tilstanden kan omfatte noen medisiner og medisinsk behandling. Men, kan ofte kontrolleres med endringer i vanlige vaner. Så i dag ønsker vi å dele en serie strategier som hjelper deg med å gjenopprette det til normale nivåer..

Tips om livsstilsendring hvis du har hypertensjon

Hypertensjon oppstår når blodtrykket stiger til usunne nivåer. Det er en forstyrrelse som kan forårsake skade på blodkarene da de har et vedvarende høyt blodtrykk.. Dette igjen kan være forårsaket av innsnevring eller blokkering av arteriene..

Det sies at en person har hypertensjon når ditt systoliske blodtrykk er 140 mm Hg eller mer, eller ditt diastoliske blodtrykk er 90 mm Hg eller høyere. Nivåene som anses som normale hos en voksen er 120 mm Hg systolisk spenning, og 80 mm Hg diastolisk spenning..

Mest bekymringsfullt passerer et stort antall tilfeller asymptomatisk, noe som gjør diagnosen vanskelig. Faktisk, sykdommen ble betegnet som en "stille morder". Derfor er det viktig å bestille regelmessige medisinske kontroller og selvfølgelig forbedre livsstilen din..

Gjør fysisk aktivitet

Trening er en av de beste måtene å forbedre livsstilen din hvis du har hypertensjon. Når hjerterytmen og pusten øker under disse aktivitetene, hjertet blir sterkere og har mindre problemer med å pumpe blod. Derfor er det fordelaktig å redusere trykket.

I en undersøkelse fra 2013 viste faktisk stillesittende eldre som utførte aerob trening en reduksjon i systolisk blodtrykk med 3,9% og 4,5% i diastolisk trykk.. Selv om mer bevis er nødvendig, viser disse resultatene at det gir fordeler..

Derfor anbefales fysisk aktivitet i minst 40 minutter, 3 eller 4 ganger i uken.. Trening kan være moderat eller intens, avhengig av ens evne og helse. Det er best å gjøre dem under tilsyn av en profesjonell..

Oppdag: Hermetiske og kanelmedisiner for å senke blodtrykket

Reduser sukker og raffinert karbohydratforbruk

Raffinert sukker og karbohydrater har betydelig innvirkning på overvekt og ukontrollert blodtrykk.. Selv om de er vanlige i nesten alle dietter, anbefales det å begrense inntaket.. Vitenskapelige studier har antydet at et lite fettdiett kan senke blodtrykket..

På den annen side bidrar et begrenset kosthold i denne type mat til å forlenge metthetsfølelsen, fordi prioriterer å spise sunn mat som hele karbohydrater, protein og "gode" fett.

Forbruk mer kalium og mindre natrium

Del av å forbedre livsstilen din Hvis du er hypertensiv, må du endre spisevanene dine. Etter denne anbefalingen, Det er viktig å understreke at det er gunstig å øke kaliumforbruket, og å redusere natriuminntaket.. Kalium bidrar til å redusere blodkarets spenning, og reduserer effekten av salt..

Imidlertid kan overflødig kaliumdiett være skadelig for nyrenes helse. derfor, Før du øker inntaket ditt, er det viktig å konsultere legen.

Matene som bidrar med dette mineralet er:

• Meieriprodukter med lite fett
• Fett fisk
• Frukt som bananer, aprikoser, avokado og appelsiner
• Grønnsaker som søtpoteter, poteter, tomater og spinat

Natrium finnes i et bredt utvalg av matprodukter på markedet.. Det er viktig å sjekke etiketter og se etter andre alternativer for å erstatte dem..

Unngå tobakk

Det er mange grunner til å begynne å begrense tobakksbruken. Selv om mange røykere ikke er klar over, er dette påvirker økningen i blodtrykk og hjertefrekvens. Til og med dens giftige komponenter svekker blodkarets vegger, forårsaker betennelse og innsnevring av arteriene..

Faktisk, de skadelige effektene er også for de som puster tobaksrøyk. Derfor er det viktig å unngå det fullstendig ved å prøve å puste inn frisk luft..

Les også: Bekjemp høyt blodtrykk og høyt kolesterol med dette hjemmelaget til ingefær og hvitløk

Kontroller stress

Å gi god ledelse i stressende situasjoner er nøkkelen til å endre livsstilen din hvis du har hypertensjon. Selv om mange undervurderer det, er Stress påvirker utviklingen eller forverringen av mange sykdommer.

Imidlertid kan det styres med avslapningsteknikker, inkludert:

• Yoga og meditasjon
• Pusteøvelser
• Å lese en bok
• Akupunktur og massasje

Endelig ...

Periodiske vurderinger av blodtrykksnivåene er viktige. Selv om disse vanene er med på å forbedre den, er det viktig å vite utviklingen av hypertensjon. Noen ganger skal dette behandles med medisiner som er foreskrevet av legen..