David Cobb
0 
2311
473
Mange mennesker er bekymret for kolesterolnivået. Denne lipiden som er tilstede i blodet kan samle seg i store mengder og føre til forskjellige helsetruselige hjerte- og karsykdommer. Med det i tankene, i dag vil vi snakke om fordelene ved å spise en avokado om dagen..
Til en viss grad spiller kolesterol en nøkkelrolle i kroppsfunksjoner ved å støtte funksjonen til flere viktige organer; På grunn av dårlig kosthold øker imidlertid mengden til den når veldig farlige nivåer for helsen..
Noe av det mest bekymringsfulle er det, som med andre typer sykdommer, i utgangspunktet kan det være vanskelig å oppdage høyt kolesterol på grunn av mangel på spesifikke symptomer.
Akkurat nå antas det at millioner av mennesker lider av høyt kolesterol uten å mistenke det..
Den gode nyheten er at vi takket være flere studier nå vet at å endre kosthold og ta i bruk en sunn livsstil kan være den beste løsningen for å holde kolesterol i sjakk og redusere risikoen det utgjør..
I denne forbindelse avslørte forskning publisert i Journal of the American Heart Association Å spise en avokado om dagen kan holde dårlig kolesterolnivå borte fra overvektige eller overvektige mennesker.
Les også: Syv enkle tips for å forhindre at avokado oksiderer
Forskningen om å konsumere en avokado om dagen
Pennsylvania State University-forskernes forslag var å erstatte mettede fettsyrer i de fleste dietter med umettede i avokado..
De tok hensyn til det for noen år siden Det anbefales å konsumere enumettet og flerumettet fett for å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. på grunn av høyt kolesterol.
Mettet fett øker blodets lipidnivå og øker risikoen for arteriell obstruksjon og utbruddet av dødelige sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag..
Forskerne evaluerte effekten av denne frukten på kardiovaskulære risikofaktorer, med hensyn til det avokado inneholder de høyeste mengder umettede fettsyrer.
For å oppnå disse resultatene erstattet de mettet fett i diettene til 45 sunne, overvektige og overvektige pasienter i alderen 21 til 70 år..
De frivillige startet på et høyt mettet fettdiett i to uker..
De gikk deretter på tre typer dietter, og reduserte mengden mettet fett:
- En lav i fett og ingen avokado
- En moderat i fett og uten avokado
- En moderat i fett, men med en avokado om dagen
Resultatene ...
Etter avsluttet gjennomgangsperiode, forskere bestemte at LDL-kolesterolnivået ble senket ved å innlemme en avokado om dagen i kostholdet.
Totalt ble det funnet en reduksjon på 13,5 mg / dl, sammenlignet med 8,3 mg / dl tapt i moderat fettdiett uten avokado og 7,4 mg / dl i lite fettdiett..
Studier konklusjoner
Etter å ha kjent til disse fantastiske resultatene, forskerne gjorde et poeng av å understreke at mer forskning er nødvendig for å bestemme om avokadoeffekter er like i andre populasjoner.
Likevel demonstrerer de det umettet fett i avokado kan føre oss til et sunt kosthold for kardiovaskulær helse, selvfølgelig hvis det støttes av forbruk av matvarer med høy næringsverdi.
Vi anbefaler å lese: Kontrollere høyt kolesterol: De 5 beste hjemmemedisinene
De sunne fettstoffer, mikronæringsstoffer og bioaktive komponenter som avokado inneholder vil være ansvarlig for disse viktige fordelene for det kardiovaskulære systemet..
I denne forbindelse forsikret Penny kris Etherton, en av forskerne, at hun ville fortsette å undersøke for å undersøke avokadobioaktive forbindelser og deres innvirkning på organismen mer nøyaktig..
En sunn mat
Selv om avokado har lidd av et dårlig rykte i mange år på grunn av det høye kaloriinntaket og det høye fettinnholdet, regnes det nå som en av de mest komplette og sunne matvarene som kan inkluderes i kostholdet vårt hver dag, alltid i høye mengder. moderat.
I tillegg til fordelaktige fettstoffer som allerede er nevnt, Avokado gir oss også fiber, vitamin E, vitamin B, folsyre og mer enn det dobbelte av kaliumet i bananer..
Er du redd for høyt kolesterol? Gjør noen endringer i kostholdet ditt og begynn å spise en avokado hver dag for å fjerne denne bekymringen en gang for alle.
Ingefær, hvitløk og honning: den beste medisinen mot høyt kolesterol