Daniel Chandler
0 
1180
49
For å være sunn må vi spise ordentlig. Den beste måten å oppnå dette på er ved å konsumere produkter fra forskjellige matvaregrupper. I tillegg bør vi supplere diettene våre med aktiviteter som gagner og styrker kroppene våre ved å trene ofte..
Nylig introduserte Spanish Society of Community Nutrition (SENC) innovative matguider. Den har også introdusert forbedringer av matpyramiden slik at et sunt liv kan bygges.. Dette vil gi deg en bedre livskvalitet..
Ha en sunn livsstil: grunnlaget for den nye matpyramiden
En av de største endringene i matpyramiden var basert på den. Det første trinnet i matpyramiden anbefaler å føre en sunn livsstil, utføre minst 60 minutter trening om dagen.
Grunnlaget for et sunt kosthold er å trene regelmessig for å opprettholde en riktig vekt. Du kan utføre alle typer trening. Det viktige er hold kroppen vår i form, øker ytelsen og styrker immunforsvaret vårt og kardiovaskulær. Dette vil bidra til å forhindre degenerative sykdommer..
Ved å trene vil det være lettere å unngå spiseforstyrrelser ved å opprettholde en riktig energibalanse. Det vil si at du vil sørge for å gi kroppen din nok energi til å utføre alle aktiviteter..
Hvis du har gitt kroppen de nødvendige porsjonene, vil sporten hjelpe deg med å forbrenne de ekstra kaloriene. På denne måten forhindrer du dem i å samle seg i form av fett..
Forbruk alle matgrupper
Det andre trinnet i den nye matpyramiden er å følge et kosthold som inkluderer alle matvaregrupper. Hele korn som fullkorn, poteter og andre helsepreparerte karbohydrater er inkludert..
På samme måte bør du konsumere frukt og grønnsaker 2 eller 3 ganger om dagen.. Frukt og grønnsaker bidrar med viktige næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, så vi bør konsumere dem daglig.
Vi anbefaler å konsumere frukt i stedet for desserter med høyt bearbeidet sukker og fettinnhold. De er et godt alternativ for å drepe ønsket om noe søtt uten å skade kroppen din, eller risikere overvekt eller overvekt..
Meieriprodukter bør også være en del av hverdagen vår. Hvis du er laktoseintolerant, kan du velge fettfrie produkter. Også hvis vi tar vare på kostholdet, kan vi velge versjoner med lite fett.
Til slutt er hvitt kjøtt, kylling og fisk inkludert. helst tilberedt på grillen, eller med så lite fett som mulig. Tillegg med egg og andre vegetabilske proteiner.
Oppdag: Hvorfor vi bør spise egg flere ganger i uken?
Tilfeldige produkter
Øverst i den nye matpyramiden er matvarer som bør spises innimellom og med måte. Disse inkluderer rødt kjøtt og pølser..
For at disse matvarene skal være fordelaktige og ikke være et tilbakeslag i kostholdet ditt, bør du unngå å tilberede dem med fett.. Det er alltid ideelt å følge dem med sunne grønnsaker og fett..
På samme måte kan du drikke alkohol ansvarlig. Vi vet allerede at disse drikkene, som rødvin, hvitvin og øl, kan ha noen fordeler..
Det er imidlertid best å redusere dem til en kopp per uke på det meste. Det er også ideelt å alltid opprettholde fuktighet før og etter inntak av alkohol..
Blant matvarene som bare skal være konsumert sporadisk er de som inneholder en stor prosentandel av mettet fett og sukker. Dette er tilfelle donuts, is, søtsaker, snacks eller snacks.
Les denne artikkelen: 7 kosttilskudd vi bør ta hver dag for å oppnå optimal helse
Kosttilskudd
Kosttilskudd er på toppen av den nye sunne spisepyramiden. Generelt sett bør du spise så mye som mulig, slik at kostholdet ditt gir deg det du trenger..
Imidlertid kan det hende du trenger ekstra hjelp. Hvis dette er din sak, spør legen din, da de bør få veiledning fra en profesjonell.
Tilskudd kan bidra til å dekke mangler av essensielle næringsstoffer. Imidlertid bør de ikke brukes til å erstatte en bestemt mat..
Balansert kosthold for å gå ned i vekt