Hvilket er bedre? Mer vekt eller flere repetisjoner i trening?

Folk som går på treningsstudioet eller bruker en treningsrutine hjemme, har absolutt stilt seg dette spørsmålet: Hvilket er bedre? Mer vekt eller flere treningsrepetisjoner?

Det kommer an på hvilket mål vi har.. For å lære mer, fortsett å lese denne artikkelen..

Jeg løfter mer vekt eller gjør flere repetisjoner?

Dette kan sies å være millionspørsmålet, og det kommer med andre spørsmål som for eksempel hva som er den mest effektive metoden for å styrke og øke muskler, eller hvordan mister jeg vekt raskere?.

• Først og fremst må vi vite noe veldig viktig: å komme videre i treningsstudioet og oppnå våre sportslige og fysiske mål vi ikke alltid kan trene på samme måte..
• Dette betyr det Fra tid til annen er det viktig å implementere visse endringer.

Hvis vi alltid løfter den samme vekten, alltid gjør den samme mengden repetisjoner eller alltid løper med samme hastighet, blir kroppen vant til et veldig lavt tak eller tak..

På denne måten forteller han oss at han kommer dit, og at vi ikke bør be ham prøve hardere. Dermed er resultatet eller konsekvensen av denne vanen nettopp å oppnå ingen endring eller forbedring.

Selv om kroppen blir stadig mer motstandsdyktig mot trening (og dette er også gode nyheter), kan vi ikke bli "fast" på den samme rutinen. For dessuten er det veldig kjedelig.

Variasjoner er nødvendige fordi de lar oss forbedre og oppnå våre mål., eller i det minste komme nærmere dem.

Hvis vi vil ha flere muskler, må vi løfte mer og mer vekt enn vi er vant til..

Uansett hvor mange repetisjoner, men pundene vi kan legge til den aktuelle baren eller maskinen. Progresjon er veldig viktig, siden kroppen blir vant til det.

Men vær forsiktig, for det betyr ikke at vi skal skyve kroppen utover dens grenser, da dette kan forårsake muskel- og leddsskader som i tillegg til å være smertefulle, skyver oss bort fra målet..

Det anbefales ikke å legge for mye vekt på en gang, men å ta det med ro.

Flere repetisjoner = mer fremgang?

Når det gjelder repetisjoner, kan vi ha "tillatelse" til å endre dem etter vår smak og til og med redusere mengden hvis vi gjør det tyngre..

Problemet ligger i det faktum at kroppen snart er behagelig igjen (når taket), og hvis vi ikke gjør noen endringer, forbedrer vi ikke eller avanserer.

I stedet for å øke belastningen, anbefales det å gjøre flere repetisjoner med samme vekt. Når dette ikke lenger er en utfordring for deg, denne tyngden og repetisjonen kan endres i begge variablene.

Takket være repetisjoner vil du være sterkere fordi du vil utvikle muskler og kroppen vil være mer motstandsdyktig mot tretthet. I tillegg kan du forbrenne mer fett og kalorier..

Økte repetisjoner trenger ikke alltid å gå hånd i hånd med en økning i vekt, men vi kan gå vekslende endringene.

Det anbefales ikke å overskride 16 repetisjoner når du løfter vekten.. Hvis dette virker lite for deg, må du øke belastningen.

Det viktige er vekslingen for å kunne komme litt etter litt. Når du løfter mer vekt kan du øke repetisjonene og omvendt.

For å få styrke: mer vekt eller flere reps?

Hypertrofi (muskelmasse gevinst) er et av hovedmålene i verden. fitness.

For dette må vi produsere muskelskader, noe som gir opphav til proteinsyntese og konstruksjon av muskelfibre (under utvinningsprosessen).

• Tre faktorer påvirker denne prosessen: mekanisk stress, metabolisme stress og muskelskader..
• For å utvikle muskelmasse vi bør gjøre mellom 3 og 5 sett med opptil 12 repetisjoner med hvile på 1 til 3 minutter.

Styrke og utholdenhet er de to andre søylene idrettsutøvere er avhengige av.

Basert på hva vi ønsker å oppnå, vil vi definere hvilken type vekt-seriekombinasjon..

• For å få masse anbefales mellom 4 og 8 sett med 1 til 3 repetisjoner, med den maksimale kapasiteten vi kan løfte.
• I kontrast, For å være mer motstandsdyktig må du redusere belastningene og øke repetisjonene (mellom 12 og 16).

Økter med høy belastning øker styrken, men denne typen trening kan ha konsekvenser og risiko. For eksempel forårsaker skade eller negative tilpasninger.

Lav belastning er mindre "skadelig", men resultatene reduseres.

Når og når det utføres med profesjonell planlegging og tilsyn, enten praksis kan være sunt.

For å forbrenne fett: mer vekt eller flere repetisjoner?

Dette er et annet av de vanlige spørsmålene i treningssentre.

Selv om det er mange myter angående dette emnet, er det riktig at det går langt med å trene med riktig vekt og repetisjoner og øke dem ukentlig (når vi går)..

Mange mennesker forholder kaloriforbrenning til aerob trening. (f.eks. tredemølle eller stasjonær sykkel) og ikke med en vektøkt.

Realiteten er den begge kan utfylle hverandre for å nå målet om å gå ned i vekt.

Det er heller ikke sant at ved å gjøre flere repetisjoner vil vi miste mer fett. Det hele avhenger av intensiteten vi bruker på trening.

• Høye belastninger og færre repetisjoner resulterer i mer muskelmasse og derfor mindre fett..

Hvis vi ønsker å forbrenne kalorier og få muskler, er det best å legge på deg før lette repetisjoner..

men, Hvis det eneste målet ditt er å gå ned i vekt, anbefales flere sett med lav vekt.