De tre essensielle trinnene for å ha en sunn tarm

Å ha en sunn tarm er hovednøkkelen til vår generelle velvære., ettersom det er et organ relatert til eliminering av giftstoffer, absorpsjon av næringsstoffer og et godt immunsystem for å beskytte oss mot eventuelle sykdomsfremkallende bakterier..

Finn ut i denne artikkelen de tre viktige trinnene for å ha en sunn tarm på en naturlig måte: et fullt kosthold, en sporadisk rens og et riktig tilskudd av probiotika.

Fordelene med å ha en sunn tarm

Tarmen utfører forskjellige funksjoner i kroppen vår:

• Fullfør fordøyelsesprosessen.
• Ta vare på næringsopptaket gjennom veggene (disse går inn i blodomløpet).
• Lagre og bortvis avføring utenlands.
• Regulerer kroppens vannbalanse.
• Det er relatert til immunforsvaret..

Av denne grunn er det viktig å ha en sunn tarm, ellers fungerer ikke kroppen vår ordentlig, og vi vil lide på kort og lang sikt..

Tre viktige trinn

For å ha en sunn tarm må vi følge disse tre grunnleggende trinnene..

1. Integrert kraft

Kostholdet vårt bør være basert på komplette eller hele ingredienser.. Disse skal ikke ha blitt modifisert ved foredling av prosesser der naturlig fiber blir utvunnet..

Det vil si at vi må gi avkall på hvitt eller raffinert korn, mel og sukker.

Kostholdet vårt skal inneholde animalsk protein (kjøtt, fisk, egg, meieri). Følgende matvaregrupper bør imidlertid være til stede i store mengder ved hvert måltid:

• Frukt og grønnsaker
• belgfrukter
• Fullkorn
• Oljefrø og frø
• sopp
• alger

Advarsel om fiberforbruk

Ved å konsumere mat som er rik på naturlig fiber vi bør også øke vanninntaket, Ellers kan vi blokkere tarmen.

Hvis kostholdet vårt er raffinert, når vi begynner å konsumere fiber, kan det hende vi lider noen dager med forstoppelse mens kroppen tilpasser seg endring..

Mat med tilsatt fiber eller kli er ikke det mest passende alternativet for tarmen vår, som for mye fiber kan være helseskadelig.

Med en god mengde frukt og grønnsaker om dagen, vil vi få i deg all fiberen vi trenger naturlig..

2. Renslighet

Tarmen vår er slutten av fordøyelseskanalen og er organet som tar seg av avføring eliminering..

Det er derfor, Det er viktig å lette den naturlige rengjøringen for å forhindre ansamling av giftstoffer. for tarmfeil.

Vi kan bruke dette middelet sporadisk for å rense tarmen dypt..

ingredienser

• 1 ss chiafrø (10 g)
• 3 svarte plommer
• 1 glass vann (200 ml)
• The Half Lemon Juice
• 1 ss ekstra virgin kokosnøttolje eller olivenolje (15 g)

Hvordan gjøre?

• Bløtlegg chiafrø og svarte plommer i glass vann i en natt.
• Dagen etter, når du våkner, kan du slå vannet, frøene og plommene (grodd) sammen med sitronsaft og olje.

Hvordan ta?

• Ta denne forberedelsen fastende, minst en halvtime før frokost.
• Vi kan ty til dette legemidlet en gang i uken eller annenhver uke..

3. Probiotika

Det tredje viktige trinnet til å ha en sunn tarm, når kostholdet vårt er rikt på hele matvarer og vi prøver å ha dette organet rent med noen naturlige midler, består det av beskytte delikat bakterieflora.

Flora lider av de negative effektene av forskjellige faktorer:

• Antibiotika og andre medisiner
• Ubalansert mat rik på raffinert og tilsetningsstoffer
• Tarmlidelser
• Stress og følelsesmessige og nervøse lidelser
• Fysisk inaktivitet

probiotika

For å beskytte og repopulere tarmfloraen kan vi bruke probiotiske tilskudd, som alltid skal tas på tom mage, separert to timer før et måltid..

Dette kravet er avgjørende for at de skal oppfylle den fordelaktige funksjonen til flora, fordi å blande den med mat bare vil hjelpe oss til å ha bedre fordøyelse..

Det er mange varianter og kvaliteter av probiotika.. Jo flere belastninger de har, jo mer komplette og effektive vil de være.. Vi kan ta dem i sesonger eller når vi trenger å regulere trafikken.

Vi kan også inkorporere fermenterte matvarer som er rike på probiotika i kostholdet vårt. Blant de mest anbefalte vi fant:

• kefir
• Naturlig yoghurt
• surkål
• kombucha
• miso

10 fordelaktig mat for de med delikate tarmer