Mister pund og ikke gå på hodet med dette fleksible kostholdet

Hvordan går forsøkene på å gå ned i vekt? For de fleste er dette et alvorlig problem som ikke alltid er lett å løse. Hvis du er i denne situasjonen, er du heldig, fordi vi har laget en lett å følge dietten..

i Bedre med helse vi opprettet et menyforslag som du kan endre til dine preferanser. Tror du ikke det er enkelt å gjøre? Fortsett å lese og se selv resultatene.

frokost

Denne frokosten vil gi deg energien du trenger for å takle reisen. Mister kilo mens du gir kroppen din energien den trenger for å våkne og fungere ordentlig..

Når du velger protein, anbefaler vi at det er så ferskt som mulig. med andre ord, unngå bearbeidet kjøtt og fisk. Hvis du velger skinke og ost, velger du de med minst mulig salt og konserveringsmidler. Tyrkia bryst er et godt alternativ, siden det er lite natrium.

Grønnsaker kan kombineres etter ønske, så lenge den angitte mengden blir respektert. Du vil finne det enkelt å tilberede en annen salat hver dag. Et annet alternativ er å lage et brødbrødsmørbrød.

• 1 servering kjøtt, skinke, kylling, ost eller fisk + 1 kopp favorittgrønnsaker + 2 skiver ristet brød

Se også: 3 perfekte frokost for et balansert kosthold

Midt på formiddagen

Midt på morgenen, eller noen timer etter frokosten, begynner du sannsynligvis å bli sulten. Selv om det ikke gjør det, velg en av følgende snacks.

Mister kilo ved å gi kroppen din riktig mengde energi.. Dette vil forhindre at det samler seg fett for å bekjempe tretthet..

Velg ett av disse to alternativene:

• ½ kopp frukt og ½ kopp yoghurt (100 g)
• 3 kopper hjemmelaget maispopcorn (33 g)

lunsj

Selv om vi anbefaler grønn salat, kan du velge favorittgrønnsakene dine. Husk at jo flere farger på tallerkenen din, jo mer balansert kosthold vil være..

Vi anbefaler å være veldig forsiktig med karbohydrater. Det er veldig viktig unngå å konsumere brød hvis du allerede har spist bønner, ris eller pasta. Dessuten bør du ikke kombinere to av disse karbohydrater..

Menyen for denne perioden vil bestå av følgende:

• 2 kopper grønn salat (60 g) + 1 servering magert kjøtt + ½ kopp bønner, ris eller pasta

Hvis du ble litt sulten, server du en annen porsjon grønnsaker. Ikke glem å drikke vann. Noen ganger kan vi forveksle sult med tørst.

Ettermiddagssnack

Gå ned i vekt ved å unngå matmangel. Selv om det etter lunsj anbefales det å inkludere lett mat, du bør alltid unngå å føle deg sulten. Hvis du ikke gjør dette, begynner kroppen å lagre fett for energi til enhver tid..

Vi anbefaler at du prøver flere kombinasjoner til du finner favoritt smakene dine. Unngå kommersialiserte sauser for enhver pris..

Du kan velge mellom:

• 1 kopp grønn salat med 1 sitronsaft, 1 klype salt og pepperpulver

• 1 frukt og litt ost med lite fett (30 g)

Hvis du ikke liker ost, kan du velge mellom 3 skjeer cottage cheese (45 g) eller 1 kopp yoghurt (200 g).

Hvis du velger en salat og ikke liker pepper eller sitron, du kan krydre den med litt olivenolje eller hva du enn ønsker, noen krydder og urter.

Vi anbefaler å lese: 2 Cæsarsalatoppskrifter

middag

Mister kilo med en ordentlig og lett middag. det Det anbefales at middagen din blir så lett som mulig, ettersom energiforbruket er minimalt før du legger deg..

Hvis du er diabetiker, bør du unngå søtere frukt (for eksempel bananer, ananas, etc.). Velg i stedet et eple eller en pære, da de har en lavere mengde sukker.

Du kan velge mellom tre forskjellige menyer:

• 3 ss cottage cheese (45 g) + 1 frukt
• 1 kopp dampede grønnsaker (180 g) + 1 stekt kyllingbrystfilet + 1 toast
• 1 kopp te (200 ml) + 1 klype malt kanel + 1 frukt

Hva tenkte du? Utfør dette kostholdet i praksis og gå ned i vekt uten komplikasjoner. Du vil merke forbedringer i helsen din i løpet av noen uker. uten å sulte.

3 Meget effektive vekttap dietter