Hvorfor skal vi spise tørket frukt?

Forbruket av nøtter har vært kontroversielt i mange år.. Selv om de for mange er det perfekte kostholdstilskuddet, anser andre dem for å være kaloripumper. som kan påvirke kroppsvekten.

Store porsjoner representerer en betydelig kilde til fett som faktisk kan legge på seg. Imidlertid når den konsumeres moderat, dens essensielle næringsstoffer er veldig gunstige for kroppen.

Faktisk er de i dag anbefalt som sunne snacks for å kontrollere de repeterende matangstepisodene som ofte ødelegger kostholdet..

I tillegg får de andre viktige fordeler som det er verdt å innlemme dem som et supplement til spiseplanen.

Hva gjør dem så sunne? Hvorfor anses de for å ha høy næringsverdi? I denne muligheten ønsker vi å dele detaljene om deres egenskaper og noen av de mest anbefalte variantene..

Ernæringsegenskaper til nøtter

Tørket frukt er mat med høyt kaloriinnhold. Imidlertid er de også en kilde til viktige næringsstoffer som kan være svært gunstig for fysisk og mental helse..

Når det gjelder å spise er det viktig å gjøre det uten å salte, steke eller riste.. Det naturlige forbruket er det som antar et ekte næringsinnhold, og sikrer fordelene.

Generelt er disse matvarene kilder til:

• Omega 3 fettsyrer
• Enumettet og flerumettet fett
• Kostholdsfibre
• Vitamin A, B og E
• Mineraler (kalium, magnesium, kalsium, jern)
• Vegetabilske steroler
• L-arginin

Se også: Hvorfor spise tørket frukt?

Hvor mye tørket frukt blir ansett som sunn?

En tørket frukt består av 80% fett. Selv om det meste av dette fettet regnes som "sunt", representerer fremdeles en høy kilde til kalorier.

Av denne grunn, selv om disse matvarene er klassifisert som sunne, bør forbruket deres være moderat i deler som ikke overskrider en liten håndfull..

• Helst bør du konsumere dem som erstatning for kilder til mettet fett. Siden den inneholder flerumettet fett, er ideelle for å fremme eliminering av skadelige lipider som dårlig kolesterol (LDL).

Tørket frukt bør vi legge til i kostholdet

Det spiller ingen rolle hvilken rekke nøtter vi velger å spise. De fleste er næringsstoffer av høy kvalitet som, når de først er blitt assimilert, bidrar til bedre helse..

mandler

Inneholder stivelse, sukrose og høy konsentrasjon av fettsyrer..

De regnes som et av de beste alternativene, som fremme kolesterolkontroll og omsorg for generell hjerte- og karsykdom.

Brasil nøtter

Brazil nøtter skiller seg ut for innholdet av mineraler, antioksidanter, fiber og aminosyrer.

Forbruket bør kontrolleres, men kan være nyttig for å støtte kosthold og hemme de negative effektene av frie radikaler..

hasselnøtter

For sitt folsyreinnhold, Det er en sterkt anbefalt mat for gravide..

De hjelper til med å forhindre hjertesykdommer, og takket være fiberen deres, forlenger du metthetsfølelsen.

peanut

De kommer fra en belgfrukter, men er kjent som nøtter.

De bringer folsyre, proteiner med høy biologisk verdi og isoflavoner.. De anbefales å ta vare på hjertehelsen og forhindre anemi..

Macadamia nøtter

Populært som en "sunn cardio" -frukt.

Dine essensielle næringsstoffer fremme hjertefunksjon og lette kontrollen av kolesterolnivået.

Vi anbefaler å lese: valnøtter og deres 10 fantastiske egenskaper

Pistasjnøtter

De er ideelle for beroligende sult mellom hovedmåltider..

Inneholder antioksidanter og sunt fett som reduserer risikoen for kroniske eller degenerative sykdommer..

kastanjer

De kjennetegnes fordi nesten halvparten av deres sammensetning er karbohydrat.

Fettsammensetningen er lik den for korn, og skiller seg derfor sterkt fra resten av tørket frukt..

De anbefales til vekttap dietter fordi de inneholder mindre kalorier og er veldig tilfredsstillende.

Tips for å spise tørket frukt

For deres deilige smak kan nøtter inkluderes på mange måter i den vanlige spiseplanen.. Det vesentlige er å vite hvordan du kontrollerer delene, slik at inntaket ikke representerer et problem i kostholdet..

• Det er best å konsumere dem i sin naturlige tilstand uten kjemiske tilsetningsstoffer eller salt..
• De kan konsumeres i kremer eller butters, selv om de er mindre anbefalt. De bringer med seg næringsstoffer, men antall kalorier øker.
• Det er også fasjonabelt å glede seg over dem gjennom mel eller grønnsaksmelk. Vi må imidlertid vite det Å kombinere dem med andre ingredienser øker kaloriene og varierer egenskapene..

Har du ikke inkludert tørket frukt i kostholdet ditt ennå? Velg den variasjonen du liker best, og nyt dens egenskaper.