David Snow
0 
4692
7
Rundt vekttapstrategier er det et mylder av myter om hva du kan spise og hva du ikke kan, samt mengdene. Sånn sett, viktig å vite hvor mye kostholdsfett som anbefales.
Det er viktig å vite denne informasjonen. Faktisk svikter eller undergraver mange spiseplaner folks helse på grunn av det faktum at de ikke er laget med skikkelig grundighet..
Så vi er sikre på at denne informasjonen vil være svært nyttig for deg.. Det er mange myter relatert til tilstedeværelsen av fett under kostholdet.. Noen viser til at de er skadelige og fetende. Det er faktisk ikke urimelig å si at folkelig tro avviser dem.
Selvfølgelig er denne troen falsk. Når det er sagt, i denne artikkelen vil vi forklare hvorfor du bør spise fett og hva er de anbefalte mengdene. Sjekk det ut!
myter
Hvorfor nekte? Den mest misbrukte matgruppen er fett. Dette er fordi folk klandrer dem for sine stoffskifterelaterte helseproblemer og selvfølgelig for å være overvektige..
Som vi nevnte tidligere, er det en utvidet tro på at fet mat blir fett. Noe som ikke er helt usant, men heller ikke helt riktig. Dette punktet må være nøye oppmerksomhet..
Det er ikke sant at fett blir fett av seg selv, det som blir fett er overflødige kalorier. Faktisk bidrar fett med mengden kalorier, men også proteiner og karbohydrater har et betydelig kaloriinnhold..
Å redusere fettforbruket garanterer ikke at du går ned i vekt
Mange mennesker reduserer og til og med eliminerer fettforbruket under dietter. De tror at de med dette vil være i stand til å gå ned i vekt. Det kan imidlertid hende at det ikke fjerner de ekstra kiloene. Men ikke bare det: hvis fettinntaket er utilstrekkelig, kan helsen din bli påvirket.
Det er en feil å tro at bare fordi du slutter å spise fett, vil du gå ned i vekt. Hva mer, hvis protein- og karbohydratinntaket ditt fortsatt er for høyt, vil det generere fett i kroppen din, selv om du ikke bruker det direkte..
Fett under kostholdet
For en voksnes daglige kosthold anbefales det at fettinntaket tilsvarer 30% av det totale kaloriet. Dette er når du ikke er i diett for å gå ned i vekt. Når det gjelder å mate et barn, øker dette tallet til 40%..
nå, når vi er i dietter for å gå ned i vekt, er det naturlige reduksjonen i matforbruk, både fett og andre ernæringsgrupper. Som vi nevnte tidligere, tilbyr alle matvarer kalorier.
Andelen fett i løpet av dietten er i utgangspunktet den samme som i det daglige kostholdet. Avhengig av avansementet i kostholdet, kan andelen imidlertid reduseres noe..
Det optimale nivået er rundt 25%. Hvis du nå går veldig opp i vekt, kan du redusere fettprosenten med 20%..
Ellers, hvis du går ned i vekt raskt i løpet av de første ukene av dietten, anbefales det at du øker fettprosenten med opptil 30% for å kompensere for underskuddet. I alle fall, søke råd fra en profesjonell under denne prosessen.
Hvordan måle kalorier i gram?
Det er ikke det samme som å snakke om kalorier og gram. Hvis vi sier at forholdet mellom fett og andre matvaregrupper er 30%, betyr ikke det at du bør spise 30 gram fett til 100 gram total mat..
Mengder måles i kalorier.. Hva det betyr er at kaloriinntaket ditt skal beregne prosentandelen som tilsvarer fett.
For eksempel, For 2000 totale kalorier med 30% fett, er mengden kalorier og fett du bør konsumere 600. Nå er disse 600 kaloriene, ikke gram.
I denne forbindelse kan du bruke en kalkulator for å sjekke hvor mange gram fett disse 600 kaloriene gir. Beregningen er enkel fordi hvert gram fett tilsvarer 9 kalorier. Så du må bare dele mengden kalorier du trenger mellom 9.
Les også: 2 dietter som øker metabolismen din og hjelper deg å miste vekt
Fettet du spiser er ikke det samme som fett
All forvirring rundt fett stammer fra det faktum at vi forveksler fett vi spiser med fettet som ligger i kroppen. Det siste bør vi kalle "fettvev". Dette er de som får oss til å se overvektige ut..
Definitivt, fettet vi spiser tilbyr materiale som blir til fettvev. Men som vi sa før, er overflødige kalorier det som genererer overvekt. Derfor blir overskudd fra enhver annen matvaregruppe også til fettvev..
Vi anbefaler at du leser: 5 kjepphest dietter som setter helsen din i fare
Fett er makronæringsstoffer
For all berømmelsen fett kan ha, er de faktisk viktige makronæringsstoffer..
Tilbyr essensielle fettsyrer som, som navnet tilsier, er nødvendige for den gode helsen til kroppen vår.
Nå er kaloriinnholdet per gram høyere sammenlignet med innholdet i andre matvaregrupper (9 kalorier per gram), og det er grunnen til at fett bør konsumeres rett under dietten..
De 10 beste fordelaktige fettstoffer som ikke kan gå glipp av kostholdet ditt