Treningsrutine for mennesker med høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er det som er kjent i medisinske termer som hypertensjon. Det er en av de vanligste kardiovaskulære patologiene som oppstår når trykket i arteriene er for høyt og underkaster hjertet en større belastning.

Vi har hørt om risikoen denne sykdommen har utgjort i lang tid, siden den vanligvis er lydløs og har potensielt dødelige konsekvenser..

i dag mange helseenheter reklamerer for adopsjon av en sunnere livsstil, da dette har vist seg å være den beste måten å forhindre sykdommen eller i det minste holde den under kontroll.

En av vanene som kan ha en positiv effekt på å balansere den, er regelmessig fysisk aktivitet..

En gang trodde man at fysisk anstrengelse kunne ha negative følger for hjertet, men siden 1989 Verdens helseorganisasjon (WHO) og International Society of Hypertension godtok denne vanen som en ikke-farmakologisk tiltak for å redusere høyt blodtrykk.

Hva er fordelene med en treningsrutine??

Uten å ønske at en person med denne typen kardiovaskulære problemer skal vedta en uttømmende treningsplan, er det godt å trekke frem noen viktige fordeler med denne praksisen for å forbedre en slik tilstand og generell helse..

En av de mest merkbare og viktige fordelene er evnen til å hjelpe med å forbrenne fett, spesielt med alt dets forhold til aerob aktivitet. Takket være denne fordelen reduseres kolesterolnivået og den optimal tilstand av arteriene, sirkulasjonssystemet og hjertet er garantert.

Ved å forbedre blodstrømmen er det økt oksygenering av vev og i sin tur økes muligheten for å fjerne tilbakeholdte væsker..

Generelt representerer deres faste praksis a lavere forekomst av slag, hjerteinfarkt og andre patologier som påvirker livskvaliteten eller til og med kan føre til død.

Det er ikke for mye å nevne det din stadige erkjennelse har en positiv effekt på å redusere stress og angst, følelser som påvirker blodtrykksavlesningene over ideelle verdier.

Les også: 5 naturlige midler for å kontrollere angst

Anbefalte øvelser for høyt blodtrykk

Følgende øvelser har en positiv effekt på pasienter med høyt blodtrykk, da de kan bidra til å kontrollere det naturlig..

Husk det Det er alltid godt å ha en legeavtale, fordi du i spesielle tilfeller trenger en tilpasset rutine.

Uansett, for større effektivitet, består denne planen av tre grunnleggende aktiviteter:

• Aerob aktivitet.
• Muskelarbeid.
• Avslapningsteknikker.

Sykkeløvelser

Denne øvelsen anbefales som motstandstrening.. Styrker det kardiovaskulære systemet, aktiverer stoffskiftet og forbedrer også kroppens immunrespons..

I tillegg er det et flott alternativ for tone og styrke ben- og ryggmusklene uten å overbelaste skjøtene.

Hvordan gjennomføre det?

• For å komme i gang, gjør aktiviteten i 20 til 30 minutter. Om det vil være på en statisk eller klassisk sykkel vil avhenge av avgjørelsen til hver enkelt.
• Generelt Det anbefales å trene 3 ganger i uken, men hvis det er mulig å investere mer, vil det være mye bedre.

dans

Dans er en av de morsomste og mest effektive kardiovaskulære øvelsene vi kan gjøre. Ved å implisere konstant bevegelse i hele kroppen, bidrar det til forbedre sirkulasjonen og øker stoffskiftet for å forbrenne fett.

Den vanlige praksisen er veldig effektiv da den senker kolesterolnivået, kontrollerer blodtrykket og også bekjemper stress..

Hvordan øve?

• En interessant måte å gjøre denne aktiviteten til en rutine er å øve zumba. Denne typen terapi varer vanligvis fra 30 minutter til en time..

Vi anbefaler å lese: Hvorfor har så mange mennesker trent zumba? Oppdag fordelene bak denne aktiviteten!

Strekk bena

Benets konstante bevegelse hjelper til med å forbedre sirkulasjonen i dette vanskelige området og forhindrer at hjertet overbelastes..

For dens evne til å slappe av muskler, denne strekkeøvelsen kan eliminere spenningsknuter som kan være til hinder for blodstrømmen.

Hvordan øve?

• Kroppen skal være stående, bena sammen og armene rett frem.
• Deretter bøyes bagasjerommet fremover i et forsøk på å berøre tærne med fingrene, mens du holder denne stillingen i noen sekunder..

avslapping

På slutten av denne enkle treningsrutinen det er bra gjør noen pusteøvelser med lukkede øyne, å strekke ekstremiteter i kroppen og fokusere på avslapning og meditasjon.