Behandling av beinfettreduksjon

Det er utvilsomt å redusere fettet i beina synes å være veldig vanskelig, enda mer enn i magen. Årsaken er at det akkumulerte fettet i bena og rumpa ikke elimineres så lett. Men i denne artikkelen viser vi deg en godbit.

Fettet har satt seg og ser ikke ut til å "komme seg ut". Følgende all naturlig og naturlig behandling vil hjelpe deg å ta farvel med dette lubne fettet som dekker bena.. 

Øvelser for å redusere beinfett

Dette er det første trinnet. Det er ikke vanskelig i det hele tatt, du må bare trene daglig. Noen av de tilgjengelige alternativene er:

Gå hver dag

Turgåing er en veldig komplett idrett, ikke bare for å redusere fettet i beina, men også for luftveiene og sirkulasjonssystemet..

Du kan bruke en skritteller. Når du når 10.000, stopp. For ikke å bli trett så mye, bruk riktige treningssko. Resultatene vil begynne å vises etter en måned hvis trening er konstant.

løp

Løping tar energi og forbrenner fett. Gjør minst 3 ganger i uken. Velg alltid en flat, ikke-skrått rute i løpet av de første øyeblikkene..

Da kan du muntre deg opp, kan du gå oppover eller nedover i en skrånende gate slik at quadriceps og legger får muskler..

Les også: 5 grunner til at du ikke kan eliminere magefett

sykling

Det kan være ergometeret eller det du bruker til å gå, det er opp til deg. Sykling hjelper deg med å forbrenne mye kalorier (nesten 600 på 1 time), er bra for å redusere benfett samt trene for hjertet.

Gulvøvelser

Ligg først på ryggen og løft bena rett frem til de er vinkelrett på gulvet, og senk dem deretter. Du kan gjøre 60 repetisjoner om dagen. Et annet alternativ er å ligge på din side og løfte det ene benet, som en saks som åpnes og lukkes.

Pilates

Pilates er en av de beste øvelsene for å redusere beinfett. Ikke glem hydrering i hele klassen..

svømme~~POS=TRUNC

Denne sporten er virkelig veldig komplett og vil hjelpe deg på mange områder, ikke bare bena. Dessuten er det flott for lungene og hjertet..

Bruk en balansekule

Mange treningssentre har disse gigantiske ballene som kan brukes til å ligge på eller legge bena opp, løfte hoftene og rotere den til rumpa. Til å begynne med kan det forårsake svimmelhet, men ikke bekymre deg, den vil passere.

Bruk det elliptiske

Den elliptiske er veldig bra for å redusere beinfett. Alle treningssentre har denne enheten. Legg det til i din daglige eller ukentlige rutine..

Kosthold er avgjørende for å redusere beinfett

Å ha et sunt kosthold er det du trenger for å gjøre beina slanke og vakre. For å gjøre det, spis mer protein, noe som vil tilfredsstille deg mer, samtidig som du opprettholder muskeltonen. Sørg for å ta med kylling, kalkun og fisk.

Frukt og grønnsaker er også avgjørende for kostholdet ditt fordi de gir kostfiber som reduserer mengden fett som er akkumulert..

Drikk rikelig med vann, mellom 8 og 10 glass om dagen. Dette er bra for å eliminere alle giftstoffer fra kroppen din gjennom urinen, holde huden hydrert, glatt og skinnende og ikke dehydrere mens du trener..

Følgende er noen matvarer som bør unngås:

• Behandlet mat,
• Veldig fettete,
• sukkerholdig,
• Hermetikk,
• Veldig salt,
• Med tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler,
• kjeks,
• Iskrem,
• sjokolade,
• kaker,
• Hurtigmat

Vanligvis er disse matvarene fulle av kalorier som blir fett og snart samler seg i beina..

Se: Rutine for rask vekttap

Endelige anbefalinger

Vær oppmerksom på at det ikke er noe magisk triks for bena dine å stille seg opp over natten.. Behandlingen skal være konstant, og du bør ta hensyn til hva du spiser i tillegg til å gjøre de riktige øvelsene for dette området av kroppen..

Husk imidlertid at du ikke bare skal slanke bena, men også andre deler av kroppen din som også samler fett..

Sult ikke! Forbudende dietter er ikke en god idé. Det er best å ha en balansert spiseplan der du spiser alt, men så lenge det er sunt.

Å ikke spise er ikke løsningen på vekttap fordi kroppen når den ikke mottar mat bremser metabolismen for å spare energi.

Kosthold er viktig for å redusere fett i bena, men ikke gå gale dietter eller den motsatte effekten vil oppnås..

På denne måten ender du opp med å innta magert vev i stedet for fett (kroppen liker ikke å fordøye fett). Så kroppen din "forbereder" seg til tider uten mat.

Husk at resultater kan ta tid å vises. Mange ønsker at effektene skal være øyeblikkelig, men det fungerer ikke slik. Sakte og jevne trinn er nøkkelen til suksess.

Aksepter kroppen din!

Til slutt, godta kroppen din som den er. Visst trening er bra for helsen din, men ikke drep deg selv på treningsstudioet for å få bena til en modell. Noen ganger vil ikke genetikken din tillate det.

Ikke følg andres dietter som vil få deg til å lide, kos deg med kroppen din og du vil være mye lykkeligere. Du kan utføre fysisk aktivitet for å føle deg bra med deg selv eller hvis overvekt blir farlig for helsen din..

Bilder som tilbys av Ed Yourdon, Michael Cannon, Emelec, Sally, Stan Dalone & Miran Rijavec

Bekjemp cellulitt med ben og rumpe med disse 5 øvelsene