Er du bekymret for helsen til hjernen din? Oppdag seks dårlige vaner som kan påvirke deg

Selv om de er klar over viktigheten av hjernehelse, er mange ikke klar over det visse vaner kan fremme slitasje.

Mens kognitive forstyrrelser er relatert til genetiske faktorer og alder, kan noen daglige praksiser også påvirke begynnelsen..

Problemet er det mange vet ikke hvordan de skal ta vare på dette orgelet og til tross for anbefalinger, opprettholde visse vaner som fremskynder aldring.

Som et resultat, skade på nevroner og hjernevev, påvirke ferdighetene dine, som involverer de viktige funksjonene for en god livskvalitet.

Det er derfor viktig å finne ut hvilke vaner som påvirker deg og hvordan de kan unngås for å redusere risikoen..

1. Å konsumere for mye sukker er skadelig for hjernen

For høyt forbruk av raffinert sukker er relatert til tendensen til å utvikle metabolske og hjernesykdommer..

Denne ingrediensen, til stede i mange matvarer, reduserer produksjonen av kjemikalier i hjernen og over tid påvirker deres funksjoner.

Ditt daglige inntak er oppført som en årsak til angst, depresjon og demens..

Se også: 5 personlige strategier for å kanalisere og lindre angst på 15 dager

anbefalinger

• Velg naturlige søtstoffer som honning, kokosnøtt sukker eller stevia.
• Sjekk matmerkene og velg alternativer med lite sukker.

2. Hopp over frokosten

Daglig inntak av en sunn frokost er en av de essensielle vanene for å opprettholde en sterk hjerne., sunn og ung.

Dette måltidet, som er et av de viktigste i dag, gir kroppen mye viktige næringsstoffer som lar den holde seg aktiv hele dagen..

Hvis du ignorerer eller erstatter det med usunne valg, kan det øke risikoen for metabolske, emosjonelle og hukommelsesproblemer..

Også hvordan energinivået påvirkes, neuronaktiviteten avtar og konsentrasjonen blir vanskelig.

anbefalinger

Planlegg frokosten din ukentlig, og sørg for at den inneholder kilder til:

• vitaminer.
• mineraler.
• Kostholdsfibre.
• protein.
• Omega 3 fettsyrer
• antioksidanter.

3. Røyking

Røykere blir utsatt for en stor mengde giftstoffer som over tid påvirker vevene i mange organer..

Disse giftige stoffene akselererer prosessen med aldring av celler. og også øke risikoen for kreft ved å forstyrre kognitive funksjoner..

Disse konsekvensene rammer også passive røykere, som kan utvikle sykdommer som demens og Alzheimers.

anbefalinger

• Slutt røyking så snart som mulig, og bruk sunne vaner for å kontrollere angst..
• Unngå eksponering for sigarettrøyk.

Vi anbefaler at du leser: Slutt å røyke: 3 enkle midler for å starte dagen og bekjempe abstinenssyndrom

4. Ikke drikker nok vann

Utilstrekkelig vannforbruk er en av faktorene som påvirke for tidlig forverring av hjernevev.

Dehydrering senker energinivået, påvirker humøret og senker konsentrasjonen.

Dette er fordi hjernen i stor grad er sammensatt av vann, noe som får dens svekkelse til å forstyrre funksjonene..

I tillegg påvirker mangel på væske sirkulasjonssystemets helse og derfor, forstyrrer oksygeneringsprosessen i hjernen.

forslag

• Forbruk 6 til 8 glass vann om dagen.
• Øk forbruket av vannrik frukt og grønnsaker..
• Velg å brygge infusjoner, juice og andre naturlige drikker.

5. Få litt søvn

Dårlig søvnkvalitet reduserer den fysiske og mentale produktiviteten og påvirker faktisk emosjonell helse.

Når kroppen ikke hviler lenge nok, reduseres frontalobbenes funksjoner, og dette påvirker kreativ tenking..

På sin side øker frigjøringen av stresshormoner og reduserer evnen til å løse hverdagens problemer..

forslag

• Sov i et rolig miljø, aldri mindre enn 8 timer.
• Unngå bruk av elektroniske enheter før sengetid.
• Spis et lett måltid til middag 2 eller 3 timer før leggetid.

Se også: 7 måter å starte dagen godt for å bekjempe stress og angst

6. Å bli utsatt for forurensede miljøer

For å utføre alle funksjonene dine jevnt, hjernen trenger kontinuerlig tilførsel av oksygen, som lar deg opprettholde energinivået ditt.

På grunn av det forurensede miljøet påvirkes imidlertid gassutveksling, og oksygentransport kan ha problemer med å nå cellene..

Dette reduserer effektiviteten av kognitivt arbeid og øker forresten risikoen for lidelser som demens..

forslag

• Unngå sterkt forurensede miljøer, og hvis de er utsatt, ta forholdsregler..
• Prøv å dra til grønne områder der du kan puste inn frisk luft.

Som vi nettopp bemerket, selv om noen vaner virker ufarlige, faktisk, de kan føre til flere helsemessige konsekvenser for hjernen din.

Forsøk å unngå dem så mye som mulig, og følg anbefalingene som er gitt..