Føler du smerter i hælen? Behandle plantar fasciitt med disse øvelsene

Utvilsomt er en av lesjonene som påvirker føttene mest den som oppstår mellom foreningen av perlen og plantar fascia. Det er kjent som plantar fasciitis og består av betennelse i membranen som dekker musklene i underfoten.

Denne strukturen spiller en veldig viktig rolle for kroppen, da den er ansvarlig for å opprettholde buen og absorbere energien som påvirker foten med hvert trinn..

Statistikk antyder at minst 50% av befolkningen lider av denne typen ubehag., enten det skyldes en skade, et dårlig valg av sko eller utviklingen av en sykdom.

Plantar fasciitt rammer oftest idrettsutøvere, så vel som gravide og overvektige og overvektige personer..

Det kan starte som en mindre plage og gå videre til det punktet å begrense ens bevegelse og daglige aktiviteter..

Dets viktigste symptom er smerter som oppstår i den indre hælen, men kan også være ledsaget av stivhet, hevelse og rødhet, for eksempel..

Men ro deg! Den gode nyheten er at vi kan kjempe mot det naturlig ved å gjøre noen tøyøvelser..

Vil du lære hvordan du skal oppnå dem?

Roter ballen

Denne enkle balløvelsen reduserer betennelse forårsaket av plantar fasciitt og reduserer smerter i hælene..

Hvordan gjøre?

• Sett først i en stol med ryggen rett og støttet;
• Plasser en tennisball på gulvet og roter den deretter med fotsålen;
• Forsøk å få massasjen til å fungere i hele planten for å få fordelene;
• Beveg foten frem og tilbake med litt trykk;
• Fortsett å bevege deg i 60 sekunder, hvile og gjenta deretter to ganger.

Rynke et håndkle

Denne aktiviteten tjener til å forbedre sirkulasjonen i føttene, så vel som deres fleksibilitet..

Hvordan gjøre?

• Legg et håndkle på gulvet og legg deretter en fot på det;
• Bruk bare fingrene og begynn å rynke håndkleet og hold i noen sekunder;
• Gå tilbake til startposisjonen og utfør tre sett med 10 repetisjoner med hver fot..

Treningsband

Først av alt, trenger du et elastisk treningsbånd for å gjøre denne strekket på føttene..

Med dette innslaget det kan du roe spenningen og reduser betennelsen som påvirker sålen og hælen ytterligere.

Hvordan gjøre?

• Sitt på en treningsmatte og legg elastikken rett under føtten din;
• Strekk elastikken og prøv deretter å heve bena;
• Hold holdning i 30 sekunder og hvile;
• Legg elastikken under fingrene og strekk dem ytterligere 30 sekunder.

Les også: 8 øvelser for å styrke føttene

tå

Tiptoe er en bevegelse som styrker hælene samt kalvemuskulaturen.

Hvordan gjøre?

• Stå med ryggen opp og løft hælene til tærne;
• Forsøk å løfte deg så høyt du kan, og gå deretter tilbake til startposisjonen;
• Gjør tre sett med ti repetisjoner.

Strekk for plantar fasciitt

Hælstrekking tjener til å forbedre fleksibiliteten ikke bare i senen, men også i leggene. Dermed reduserer din praksis smerter og demper overvekt..

Hvordan gjøre?

• Stå på kanten av et trinn, støtt tærne og la hælene opp i luften;
• Senk hælene så langt du kan og stiger deretter sakte til startposisjonen;
• Fullfør 3 sett med 10 repetisjoner.

Les også: Yoga strekker seg for å lindre smerter i isjiasnerven

Bueføtter

Bueføttene jobber hele plantarområdet, og kalvene og hælen gjør det også. Derfor denne posisjonen kan utføres for å redusere smerter, prikkende følelse og spenning.

Hvordan gjøre?

• Stå med tærne nede på gulvet, hold hælen flat og ubevegelig;
• Husk å bue med foten og hold den i 15 sekunder;
• Slapp av og gjør deretter ti repetisjoner.

Fingerforlengelse

Kort sagt, denne aktiviteten er sentrert om arbeidet med de mellomliggende musklene som støtter foten til buen..

Hvordan gjøre?

• Sitt på et behagelig sted og legg et lite viskelær rundt fingrene;
• Forleng så mye du kan og hvile;
• Plasser deretter en fingeravskiller, klem og løslat;
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

Gjenta disse øvelsene hver dag for å berolige plantar fasciitt på kort tid. men, case Hvis du føler at tilstanden ikke bedrer seg, bør du rådføre deg med legen din. kjenne til andre behandlingsalternativer.