10 betennelsesdempende mat du bør inkludere i kostholdet ditt

Selv om mange av oss er vant til å ty til medisiner vi kjøper på nærmeste apotek, er det viktig å vite det Mange matvarer har betennelsesdempende egenskaper som lar deg bekjempe betennelse på en helt naturlig og sunn måte..

Dette er temaet for denne artikkelen, der vi vil presentere 10 av de beste betennelsesdempende matvarene vi kan inkludere i kostholdet, som vil fungere som allierte helse og velvære. Kjenn dem nedenfor og alltid konsumere dem for å effektivt forhindre betennelse.

1. fet fisk

Fisk som laks, tunfisk, kjerringrokk og sardiner er rike på omega 3-fettsyrer, noe som kan bidra til å redusere betennelse..

For å oppnå fordelene deres, må vi konsumere dem flere ganger i uken, og alltid tilberedes på sunne måter. Hvis du ikke liker fisk veldig mye, kan du snakke med en ernæringsfysiolog for å få omega 3 gjennom tilskudd..

Les også: Omega 3, Hvorfor det er så viktig?

2. Basilikum og andre urter

Ulike urter og krydder er rike på phytonutrients og antioksidanter som har betennelsesdempende egenskaper og bidrar til å bekjempe betennelse..

Rosmarin, timian, oregano og gurkemeie er interessante alternativer., men basilikum kan spises fersk, noe som forbedrer dens egenskaper. Dessuten er det deilig og går bra med et stort utvalg av sunne oppskrifter..

3. Kirsebær

Mange frukter har mange gunstige egenskaper for kroppen vår, men kirsebær er en som skiller seg ut som en flott naturlig betennelsesdempende..

Den er rik på antocyanin og tilbyr en kraftig dose antiinflammatoriske forbindelser.. Forbruket er spesielt nyttig for behandling av gikt, urinsyre og leddgikt..

4. Søtpotet

Rik på mange næringsstoffer, inneholder søtpoteter vitamin E, vitamin C og karotenoider, som fungerer som naturlige antiinflammatorier..

dessuten, inntak av søtpoteter er bra for helse, hjerte og immunsystem. Andre oransje matvarer som gulrøtter, squash og aprikoser kan også være nyttige..

5. Grønne grønnsaker

Kryssende, mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli er næringsrike.

De tilbyr en høy konsentrasjon av vitaminer og mineraler som kalsium, jern og fytokjemikalier som hjelper til å bekjempe sykdom.. I tillegg er de også rike på E-vitamin, viktig for å bekjempe betennelse..

6. nøtter og mandler

Valnøtter og mandler er betennelsesdempende mat. fullpakket med antioksidanter som hjelper mot å motvirke frie radikaler og bekjempe betennelse.

De er rike på fiber, kalsium og vitamin E, og inneholder alfa-linolensyre, en type omega 3. fettsyre. De er et godt valg for snacks mellom måltidene. I tillegg til disse fordelene gir de fortsatt en metthetsfølelse.

7. Soya

Soya er rik på betennelsesdempende forbindelser kjent som phytonutrients, som bidrar til å redusere c-reaktivt protein i kroppen. dessuten, er rik på isoflavoner som kan redusere betennelse hos kvinner.

For å inkludere det i kostholdet, unngå sterkt bearbeidede soyasorter og velg soyamelk, tofu og edamame. I tillegg er det fremdeles en utmerket proteinkilde..

8. Ingefær

Ingefær er viden kjent for sin mengde gunstige egenskaper for kroppen. Den ene er dens evne til å bekjempe betennelse.

Gingerol er et av virkestoffene den inneholder.. Bruk av det anbefales spesielt for å behandle leddbetennelse..

Les også: Ingefær og olivenolje blandes for å berolige smerter

9. Rødbeter

Dette er en av de rike antiinflammatoriske matvarene i antioksidanter som hjelper til med å bekjempe frie radikaler og betennelse i kroppen.

Studier viser at den er i stand til å beskytte kroppen mot kreft og noen hjertesykdommer, også på grunn av fiberinnholdet, C-vitamin og et pigment som kalles betalain..

Det er verdt å inkludere rødbeter i sunne og deilige salatoppskrifter for å få disse fordelene.

10. Ananas

Denne deilige frukten er ekstremt sunn og egnet til å bekjempe betennelsesprosesser i kroppen..

Ananas har et enzym kalt bromelain som hjelper til med å behandle tilstander som leddgikt, magebetennelse og dårlig fordøyelse.. Hva med å inkludere det i kostholdet ditt som et utmerket sunt dessertalternativ?