10 matvarer som hjelper deg å sove bedre

Å sove godt er en vane som alle bør ha, da det er nøkkelen til å opprettholde god fysisk og mental helse..

En god søvnkvalitet hjelper oss med å føle oss uthvilt, og det er også viktig for kroppen å utføre forskjellige funksjoner. Imidlertid har mange problemer ved leggetid..

Dette problemet er ganske vanlig i dag som de mange daglige oppgavene og bruken av teknologi har endret søvn på forskjellige måter. 

For å ha en god søvnkvalitet er det veldig viktig å organisere leggetid og ha et passende sted å gjøre det..

Eksperter anbefaler å ta ut alle slags teknologiske enheter som kan endre søvn på noen måte..

I tillegg er det også viktig å opprettholde et sunt kosthold., unngå å spise irriterende mat før du legger deg.

Flere studier har vist noen matvarer kan hjelpe deg med å sove bedre, siden de har egenskaper som virker på nervesystemet.

Disse egenskapene stimulerer frigjøring av kjemikalier som melatonin og serotonin, som er relatert til avslapning og bedre søvnkvalitet..

Du vet hvilke matvarer du spiser for bedre søvn?

havregrøt

Selv om det ofte anbefales å spise havre til frokost, kan den også spises på andre tider av døgnet, inkludert sen ettermiddag eller tidlig kveld..

Denne maten er veldig sunn for hjerte- og karsystemet og kan være fordelaktig for personer med diabetes.. Å spise havre to eller tre timer før leggetid kan bidra til å slappe av kroppen og søvnen, da det stimulerer melatoninproduksjonen..

Det kan også interessere deg: Gå ned i vekt effektivt med havregryn diett

mandler

En håndfull mandler kan hjelpe deg med å sove uten avbrudd. Dette er fordi mandler inneholder tryptofan og magnesium, to søvninduserende stoffer..

honning

Å tilsette honning til melk eller te kan bidra til en god natts søvn. Honning inneholder glukose, som forteller hjernen å redusere sin funksjon av orexin, en nevrotransmitter som er direkte relatert til våkenhet..

Fullkornsbrød

Brunt brød har vitamin B1 og B6 av korn. Du kan smøre honning på den for å hjelpe tryptofan til å reise til hjernen der den blir serotonin og forbedre søvnkvaliteten..

kirsebær

En av de beste måtene å forbedre søvnen og unngå å våkne om natten er ved å konsumere melatonin.. Kirsebær, som havre og valnøtter, er naturlige kilder til melatonin. og kan bidra til å forbedre søvnen.

Urtete

Å drikke urtete kan være et av de beste valgene for å forbedre søvnen og få tilstrekkelig hvile..

Te, som kamille, sitronmelisse, lavendel, pasjonsfrukt, lime, sitron, har andre avslappende og beroligende egenskaper. De vil sikkert hjelpe deg med å få bedre hvile og få en perfekt natts søvn..

Husk å lese: De 5 beste teene å sove rolig

Mørk sjokolade for bedre søvn

Mørk sjokolade kan konsumeres både dag og natt.. Denne deilige maten er så god at den hjelper oss med å forbedre søvnen, da det stimulerer produksjonen av serotonin.

Serotonin er et hormon kjent for sin evne til å slappe av kropp og sinn..

bananer

Bananer fungerer som en sovepille. Denne supermaten, i tillegg til å være rik på næringsstoffer, stimulerer melatonin og serotonin og forbedrer søvnkvaliteten..

En banan før sengetid gir kroppen en god dose magnesium og kalium. Disse stoffene fungerer som muskel- og nerverelakserende midler, som er nøkkelen til avslappende søvn..

Varm melk før sengetid

Helt sikkert i ditt liv har du noen gang hatt et godt krus med varm melk før du la deg.

Foruten deilig hjelper det oss også å få en bedre nattesøvn takket være tryptofaninnholdet. Denne aminosyren er essensiell for produksjon av melatonin og serotonin, nevrotransmittere som deltar i søvnsyklusen..

kylling

Kylling er en annen mat med aminosyren tryptofan. For å øke effektene, anbefaler vi å spise sammen med en del av hele kornbrødet på ettermiddagssnacks..

Likte du tipsene våre? Så les de neste artiklene med flere tips for ditt velvære..