10 råd for god søvn og villig til å våkne

Å sove godt sikrer en god hvile og lar oss holde oss aktive i løpet av neste dags reise. Hvis du følger disse rådene, vil du våkne villig og ende opp med å tjene mye mer i løpet av dagen..

Hver kropp er i stand til å regulere tiden som er bestemt for søvn. Generelt, gjennomsnittlig hviletid for en voksen er 7 til 8 timer.

Hvis du merker at du har sovet mindre, er det fordi søvnunderskuddet bygger seg opp. Alt dette gjør at arbeidseffektiviteten minker og at du blir døsig hele dagen..

1. Kaffe er ikke løsningen på å sove godt og våkne villig

Når du ikke sover godt, føler du noen ganger behov for å ty til kaffe for å være mer villig. Men du må vite hvordan du kontrollerer deg selv og være forsiktig med det. Å ha en ekstra kopp kaffe vil ikke være løsningen.

Du bør være klar over at koffein forhindrer absorpsjon av adenosin. Det betyr at du vil ikke være i stand til å roe seg ned og vil etter hvert føre til mer alvorlige søvnproblemer.

2. Pust inn frisk luft

Å gå en tur før sengetid kan være veldig bra å sove.. En halv times gange er nok til at du legger merke til resultatene..

3. Ta en varm drink

Det er best etter en tur å ta en varm drink, noe som også kan gjøres før sengetid. En av anbefalingene som bør tas i betraktning er å velge en urtete med melk eller honning..

4. Sov med en pute

Å sove med en pute, selv om du ikke tror det, vil ha en positiv innvirkning på hvile.. Hvis du sover med munnen opp, legg en pute under kneet og en annen under midjen.

Hvis du sover på din side, anbefales det å plassere en pute mellom bena. Hvis du foretrekker å sove med munnen ned, plasserer du puten på underlivet. På denne måten kan vi innta en riktig posisjon og redusere belastningen på kolonnen..

5. Ikke sov sammen med kjæledyret ditt

Å sove med kjæledyret ditt kan være trøstende, men sannheten er det 64% av folk som deler senga med kjæledyret sitt, har problemer med å forene søvn.

6. Legg en hvitløk under puten

Selv om det høres ut som noe som har lite med søvnkvalitet å gjøre, er en beste praksis for søvnforsoning å legge en hvitløk under puten. Dette er noe som har blitt gjort siden antikken..

Årsaken? Svovelen som kommer fra hvitløk er ansvarlig for å berolige og forbedre søvnkvaliteten..

7. Slå av dine mobile enheter

Mobile enheter lar deg ikke sove eller sove ordentlig. Lyset fra disse enhetene kan være farligere enn tidligere antatt..

Søvn styres gjennom melatonin, et hormon som begynner å bli produsert når det ikke er lys. Når du fortsetter å se på disse enhetene, blokkerer du hormonet fra å fungere og kan ikke hvile normalt.

Ikke ha disse enhetene på rommet ditt, hjernen din kan innse at de er der du sover.

8. Ha lavendel i nærheten av deg

Lavendel har beroligende egenskaper; dette har blitt påvist i lang tid. Ingenting som å forlate noen grener ved sengen eller bruke noen stearinlys eller oljer fra denne planten. Med dem vil du kunne bekjempe søvnløshet.

9. Kontroller romtemperatur

Temperaturen vi har i rommet vil være avgjørende for å oppnå søvn, dette er et aspekt som bør vurderes og sjekkes. Temperaturen skal være mellom 16 og 20 ° C.

Sølende varme vil gi deg urolig søvn og våkner midt på natten.

10. Ta den anbefalte daglige mengden magnesium.

Kroppen vår trenger å ha den mengden magnesium den trenger for å sove hele natten.. Sørg for å inkludere magnesiummat i kostholdet ditt, eller ta kosttilskudd omtrent 30 minutter før leggetid..