10 måter å tilpasse spisevanene for å gå ned i vekt

I denne artikkelen deler vi 10 enkle måter å tilpasse spisevanene dine til å gå ned i vekt uten å gå på slankekur..

Hvis målet vårt er å gå ned i vekt, kan det være det løsningen er ikke basert på fett eller kalorireduksjon. Det er mange faktorer som gjør at vi går opp i vekt uten vår kunnskap, og det vil koste oss ingenting å endre..

Lære å endre spisevaner for å gå ned i vekt

Restriksjonelle dietter ikke lenger trendy. Å bli sulten, kontrollere hver servering eller lide av hvert måltid forårsaker ikke bare psykisk stress, men på lang sikt forårsaker det en konsertinaeffekt og gjør at vi får enda mer vekt..

Flere og flere ernæringsfysiologer anbefaler lære å spise sunt for å gå ned i vekt gradvis. I tillegg påvirker denne beslutningen helsen vår på en positiv måte da vi føler oss full av energi og god humor..

Det viktigste er å lære å gå ned i vekt. Det burde vi kjenne til de dårlige vanene som fører til at vi går opp i vekt uten at vi skjønner og erstatte dem med andre som er mye mer effektive og sunne.

1. Velg hele korn

Vi må redusere kornforbruket, siden de er en kilde til mye energi. Hvis vi ikke bruker den energien, alt vi gjør er å gå opp i vekt.

Imidlertid når vi lager mat med frokostblandinger, vi anbefaler å velge integraler. Disse har mye fiber, favoriserer tarmoverføring og er mer tilfredsstillende.

2. Bytt ut dårlige fettstoffer med gode

Gode ​​fettstoffer blir ikke fete, men de gir oss næring, de aktiver metabolisme slik at vi forbrenner mer fett, spesielt fra mageområdet.

Hvilke sunne fettstoffer kan vi spise??

• Kokosnøttolje
• Olivenolje
• avokado
• ghee
• oljefrø
• frø
• Eggeplomme
• Blå fisk

3. Fjern sukker

Å eliminere sukker er mye mer effektivt enn å telle kalorier eller redusere fett. Sukker endrer kroppen vår og fremmer fettakkumulering, spesielt i midjen.

Vi kan velge en annen type søtningsmiddel:

• Kokosnøtt sukker
• stevia
• Kjærebi
• xylitol

4. Reduser salt

Salt favoriserer væskeansamling. Dette gjør at vi går opp i vekt og volum. Derfor bør vi redusere forbruket vårt så mye som mulig og velge hvor det er mulig havsalt i stedet for vanlig salt..

Vi kan forbedre smaken på rettene våre med krydder, eddik, sitron, hvitløk, etc..

5. Forbruk mer protein

Protein hjelper oss å gå ned i vekt, øke muskelmassen., fremskynde stoffskiftet og reduser midjen. Vi anbefaler imidlertid ikke å misbruke animalsk protein og også inkorporere vegetabilsk protein i kostholdet vårt:

• belgfrukter
• oljefrø
• frø
• avokado

Vegetabilsk protein, foruten å være godt assimilert, gir oss også mye fiber.

6. Ikke glem salaten

Å følge med hvert måltid med en god salat er en av de mest anbefalte spisevanene å miste vekt uten sult..

Salatene er veldig tilfredsstillende og er rik på vitaminer og mineraler.

7. Pass på meieriprodukter

Melk og meieri får oss til å gå opp i vekt og i mange tilfeller fordøyer vi dem ikke godt på grunn av laktoseinnholdet.. Vi kan erstatte dem med vegetabilske drikker. som vi kan tilberede hjemme eller kjøpe basert på følgende ingredienser:

• havregrøt
• ris
• mandler
• hasselnøtt
• spelt
• hamp

8. Spis mer til frokost og spis mindre

Frokost gir oss energien som vi vil forbrenne hele dagen. I kontrast har middager en tendens til å øke kroppsfettlagrene våre. Av denne grunn å miste vekt, vi bør ha en full og balansert frokost og middag tidlig og tidlig.

Det handler ikke om å legge seg sulten, men å velge lette matvarer som tilfredsstiller oss og vi kan fordøye godt.

9. Drikk mer vann

Drikk vann gjennom dagen, fastende og uten måltider, Det er en av de beste spisevanene å gå ned i vekt av følgende grunner:

• Fremskynder stoffskiftet.
• Bekjemp væskeansamling.
• Øker svette
• Forbedrer fordøyelsen.
• Unngå å spise på impuls når du ikke er sulten.

Vi bør drikke minst halvannen liter vann hver dag..

10. Tygg godt

Å tygge mat godt er en veldig enkel vane å gå ned i vekt uten å sulte. Tygger vi mette før og spiste mindre, og vi forbedrer fortsatt næringsinnsamling.

Vi må lære å spise sakte, uten hastverk og uten angst, for å nyte maten mens vi kan spise mindre..

MIND Kosthold: Kosthold som hjelper til å forhindre Alzheimers