10 beste matvarer for å bekjempe søvnløshet

Det blir vanskeligere og vanskeligere for deg å sovne? Våkner du ved daggry og klarer ikke å sove lenger? Kanskje disse søvnløshetene som kjemper mot mat kan hjelpe.

Legg dem til kostholdet ditt og hvile som en engel hver natt..

Mat for å naturlig bekjempe søvnløshet

Hvis problemer plager deg og når du legger deg, tar det lang tid å sovne (eller hvis du ikke får sove hver dag), anbefaler vi at du spiser følgende matvarer for å bekjempe søvnløshet og slappe av.

Prøv å spise dem litt tid før du legger deg for å dra nytte av fordelene:

1. Melk

En kopp varm melk er trøstende og ideell for hvile. Denne melke drikken inneholder tryptofan, et stoff som beroliger angsten. Du kan glede deg over den med en honningskje.

2. Banan

Denne frukten er veldig næringsrik og energisk, men den er også en av matvarene for å bekjempe søvnløshet..

Hvorfor? fordi gir magnesium og kalium, to stoffer som slapper av muskler (Det er derfor idrettsutøvere spiser bananer: for å redusere eller forhindre kramper).

Det kan være en fin dessert hvis vi vil at kroppen skal produsere mer serotonin, hormonet som er involvert i å regulere søvn..

3. Mandler

Oljefrø generelt, og mandler spesielt, stimulerer ikke bare kroppsenergi, men også har magnesium, et element som har avslappende egenskaper for muskler.

• De induserer søvn, forhindrer eller reduserer smerter og kramper, og stabiliserer blodsukkernivået..
• Det er bemerkelsesverdig at når glukose er balansert, slapper hjernefunksjonene av.
• En håndfull mandler etter middagen vil få deg til å sove bedre om natten.

Du kan også velge valnøtter, som gir sunt fett og øker melatoninproduksjonen. Velg ikke i noe tilfelle sukkeroljefrø, fordi de ikke vil ha ønsket effekt (men motsatt).

4. Kirsebær

Disse små røde fruktene spiser vi til dessert har melatonin og hjelper oss derfor hvis vi vil hvile og slappe av.

I tillegg kan vi glede oss over en rik kirsebærjuice som vi vil legge til noen nøtter på. Unngå selvfølgelig å tilsette sukker.

5. Hele korn

de ikke ikke bare la deg sove, men også forbedre søvnkvaliteten. Dette er viktig hvis du har lidd av søvnløshet i noen dager..

• Du kan ta en kopp yoghurt med en håndfull fullkorn til en matbit, slik at serotoninnivået ved sengetid har økt nok til å hvile i flere timer..

6. Kamillete

Denne er en naturlig beroligende middel noe som kan være veldig nyttig hvis vi har problemer med å sove.

Når du drikker en kopp varm eller varm kamillete, roer kroppen seg og musklene slapper av. Det er også veldig effektivt for å redusere stress, nervøsitet og angst..

Et glass kamillete før sengetid er et perfekt mildt beroligende middel.

7. Kokt egg

En av grunnene til at vi våkner midt på natten er sult.. Hvis du ikke har spist nok på middagen (eller hoppet over dette måltidet), kanskje ved morgenen klager magen og søvnløsheten din blir verre..

• For å unngå dette kan du konsumere tilfredsstillende mat som kokte egg. Når vi ikke er sultne, kan vi hvile bedre.

8. Gresk yoghurt

Inneholder tryptofan, som melk. Dette elementet forteller hjernen at det er tid for senga, å være et av de beste tiltakene for å bekjempe søvnløshet. I tillegg gir gresk yoghurt kalsium og protein..

I motsetning til tradisjonelle yoghurt, har den ikke mye laktose eller sukker, og er derfor sunnere..

9. Kjære

Det er en god ide å innlemme honning som et naturlig søtningsmiddel i stedet for sukker eller søtningsmiddel..

Den kjemiske sammensetningen gir oss stoffer med milde soveegenskaper som slapper av hjernens funksjoner.

• For å dra nytte av fordelene ved å søte infusjonen du drikker over natten med en teskje honning..

10. Popcorn

Hva med en film i sofaen mens du liker deilig popcorn?

• For at søvnløshet ikke skal angripe, anbefaler vi å se animasjonsfilmer, komedier eller romaner..
• Ingen skrekk, handling eller science fiction, fordi det vil sette hjernen på vakt.

For å være rik på tryptofan, popcorn øker serotoninproduksjonen.

Hvilke matvarer bør vi unngå når vi har søvnløshet?

I tillegg til å konsumere disse matvarene for å bekjempe søvnløshet, er det viktig å unngå visse ingredienser eller retter som har motsatt effekt..

Fremfor alt anbefaler vi deg ikke spis dem på middag eller før sengetid:

1. Hurtigmat

Hamburgere, pommes frites og pizza er ikke allierte med helse eller hvile.

Disse er mat med høyt fett som forårsaker intens dårlig fordøyelse.

• Hvis du lider av magesyre, ikke spis hurtigmat til middag.
• Hvis du skal på fest eller møte der disse typer menyer tilbys, kan du prøve å vente 3 timer etter å ha spist til sengetid..

2. Sjokolade og kaffe

Når det er kaldt, legger vi vanligvis til sengs med en kopp kaffe og en sjokoladedessert. Om sommeren kan vi spise is før sengetid. Imidlertid er ikke noe av dette bra hvis vi har søvnløshet problemer..

Disse matvarene inneholder ingredienser som stimulerer hjernen. og holde deg våken i mange timer.

Så sjokolade og kaffe bare til solnedgang.

3. Alkohol og brus

Alkoholholdige drikker og brus er også sentralstimulerende midler for nervesystemet. I tillegg forårsaker de dehydrering og reduserer hjernefunksjoner..

Det er ikke praktisk å konsumere dem før sengetid.

Rettsmidler for å bekjempe søvnløshet og få bedre hvile

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com