10 Effektiv praksis for å lindre ryggsmerter

Først og fremst er de fleste tilfeller av ryggsmerter forårsaket av dårlig holdning eller feil bevegelse. Å tilbringe det meste av dagen på å sitte bak et bord eller sofa er en sikker måte å utvikle ryggsmerter..

Stillesittende leve er også en risikofaktor som kan forårsake alt fra diabetes til hjertesykdom. Og unektelig kan det til og med krympe år i livet vårt..

Riktig holdning er virkelig kritisk for helsen.. Imidlertid har de fleste som lever i industrialiserte kulturer en langt fra ideell holdning..

Så ved å forstå den funksjonelle biomekanikken i kroppen din, kan du lære å optimalisere måten du beveger deg hele tiden. Dette forhindrer igjen sår og smerter i å utvikle seg..

I alle fall vil de fleste voksne oppleve korsryggsmerter på et tidspunkt i livet. Og som det var, er det den vanligste årsaken til arbeidsrelatert funksjonshemming..

Ryggsmerter kan være alvorlige?

For mange mennesker er ikke denne smerten permanent eller alvorlig. Det løses vanligvis med relativt hvile, smertestillende midler og betennelsesdempende midler som f.eks. Ibuprofen, naproxen eller acetaminophen..

Andre ikke-additive medisiner inkluderer muskelavslappende midler som kan foreskrives av lege og brukes midlertidig til du kan trene eller få fysioterapi..

Unngå narkotika for å behandle rutinemessige smerter i korsryggen, da disse medisinene kan forårsake forstoppelse og avhengighet., blant andre uheldige bivirkninger.

Derfor er den eneste gangen du bør ty til dette for sterke akutte smerter og under tilsyn av en lege i passende omgivelser..

Imidlertid er det flere grunner til at du bør søke øyeblikkelig behandling fra lege. Disse tegnene og symptomene inkluderer:

• Smerter som stråler rett under bena;

• Hevelse eller svakhet i lysken eller bena;

• Eventuelt tap av tarm- eller blærekontroll;

• feber,

• Smerter eller nattesvette.

årsaker

Ofte er problemet mekanisk. Det vil si at det er resultatet av dårlig holdning, repeterende bevegelser eller feil løfting (i motsetning til konsekvensen av skade, infeksjon eller alvorlige sykdommer som kreft).

Hvis du går til en vanlig lege for å lindre ryggsmerter, vil du sannsynligvis bare ha overfladisk behandling..

Medisiner for å lindre ryggsmerter er blant de vanligste behandlingene, etterfulgt av steroidinjeksjoner og kirurgi. Bortsett fra å ha mange bivirkninger, har ingen av disse løsningene en tendens til å føre til full bedring. Som et resultat ender mange pasienter med å bekjempe ryggsmerter, ofte kroniske.

Så det er her naturlige midler kan være svært nyttige. Så før du overveier medisiner, injeksjoner eller kirurgi, kan du prøve disse 10 eksperttipsene for å lindre ryggsmerter..

1. Kiropraktikk

Å besøke en kvalifisert kiropraktor er et godt alternativ hvis du lider av en form for kroniske smerter, inkludert ryggsmerter, for eksempel..

2. Strekninger

Det er vanlig at folk som tar strekningsklasser (med vekt på stamme- og benstrekninger) får ryggsmerter, samt de som tar yogakurs..

Les også: 4 riktige strekkøvelser

3. Styrketrening

En regelmessig styrketreningsrutine vil bidra til å styrke rygg- og kjernemuskulaturen, noe som uten tvil er viktig for å lindre ryggsmerter og forhindre skade..

4. Osteopatisk manipulasjon

For det første, hva er osteopatisk manipulasjon? Vel hun Det kan innebære å flytte leddene til sin plass, massere det myke vevet og bidra til å slappe av stressede muskler..

Denne behandlingen er veldig gunstig da den hjelper til med å redusere kroniske korsryggsmerter..

5. Reduser stress

Ingen tvil om at personer med vedvarende negative tanker og angst er mer sannsynlig å lide av ryggsmerter..

6. Meditasjon

Meditasjon kan være et kraftig smertestillende middel. Blant frivillige som aldri mediterte, opplevde de som deltok i fire 20-minutters klasser betydelig smertelindring..

7. Yoga

Yoga, som er spesielt nyttig for å fremme fleksibilitet og kjernemuskulatur, har vist seg å være gunstig i tilfeller av ryggsmerter. Bare for å illustrere, hadde folk som tok en yogaklasse i uken større forbedringer i funksjonen enn de som fikk medisiner eller fysioterapi..

8. Massasjer

Massasje frigjør endorfiner, som hjelper til med å indusere avslapning og lindre smerter. 10 ukers massasjeterapi tilbyr enorm lettelse for ryggsmerter, og som det var, fordelene varer minst seks måneder.

Les også: Lær å gjøre avslappende massasjer

9. Akupunktur

Mer enn standardbehandlingen mot smerte, kan akupunktur være en annen nyttig tilnærming. Dette er fordi denne metoden har en klar effekt på å redusere kroniske smerter som ryggsmerter og hodepine..

10. Tai Chi

Det er en gammel form for selvforsvar som sies å støtte balansen mellom yin og yang i kroppen din, og dermed forbedre strømmen av qi eller vital energi..

Det blir ofte beskrevet som "bevegelig meditasjon." Det vil si at aktiviteten tar kroppen din gjennom et spesifikt sett med elegante bevegelser; hvor hver bevegelse flyter direkte til den neste.

Så vær forsiktig med konvensjonelle behandlinger for ryggsmerter. Ikke la legen din overbevise deg om at reseptbelagte medisiner er det eneste alternativet for å lindre ryggsmerter..