10 enkle øvelser som lindrer nakkesmerter

Nakkesmerter? Det er veldig irriterende at det som virket som et lite symptom, fordi du sover dårlig, bruker for mye tid foran datamaskinen eller fordi stresset gjør seg klar fra ditt blir evig lidelse..

Heldigvis er kirurgisk behandling ikke alltid nødvendig..

Men, vi må ta hensyn og vite om det er en enkel prikking eller om vi føler at nerven brenner fordi musklene prøver å gå tilbake til sin normale krumning.

Oppdag: Hva trigger kriblingen i huden og hvordan du kan kurere den

I så fall ikke nøl med å søke lege..

Men ikke fortvil! Følgende øvelser vil bidra til å lindre nakkesmerter. Disse bidrar til elastisitet og avslapning for å forhindre at muskler blir anspente.

1. God holdning for å lindre nakkesmerter

• Sitt på gulvet med sommerfuglføttene. Ryggraden må være så rett som mulig og skuldrene avslappet.
• Hvis du av en eller annen grunn føler deg ukomfortabel, kan du prøve med en stol, lent på ryggen..
• Uten å endre holdning, fokuser du på: pust inn og pust ut, pust sakte tre ganger.
• Du må føle hvordan luft oksygenerer brystet til det kommer ut av nesen. slappe av, det er på tide å finne smertene.

2. Løft skuldrene for å lindre nakkesmerter

• Rett deretter ut nakken.
• Flytt skuldrene sakte bakover. Hold ryggraden rett uten å miste pusten.
• Pust inn og pust ut på hver repetisjon. Utfør ti til femten repetisjoner i henhold til din tilstand..

3. Snu nakken

• Halsrotasjon bør gjøres stående.
• På samme måte, med ryggraden rett og kontrollerende pusten, vri sakte nakken til venstre.
• Gjør tre repetisjoner og prøv med høyre side. Gjenta bevegelsen to ganger.

4. Vipp hodet for å lindre nakkesmerter

• I denne øvelsen kan du hjelpe deg med venstre hånd og vippe hodet forsiktig til øret berører skulderen..
• Hold i 15 sekunder.
• Gjenta samme indikasjon med høyre arm. Gjør syv repetisjoner for hver side..

5. Gå nedover for å lindre nakkesmerter

• På samme måte som du tok hodet med hånden, lente deg over, men denne gangen så du ned og så på skoene dine.
• Hold holdning i 2 sekunder.
• Gjenta femten ganger for hver side.

6. Gå tilbake for å lindre nakkesmerter

• Vipp hodet bakover, stirrende i taket, ryggraden rett og hold pusten. Pust inn og pust ut.
• Drei så sakte hodet mot venstre, gå tilbake til sentrum og handle på samme måte mot høyre..
• Gjenta trekket femten ganger.

Les også: Tre pusteøvelser som hjelper deg å slappe av

8. Plassering av håndjern for å lindre nakkesmerter

• Hold ryggraden rett. Hold høyre hånd med venstre hånd som om du legger håndjern.
• Pust inn og pust ut sakte mens du kaster hånden mot høyre mens du vipper hodet til samme side..
• Hold i ti sekunder og gjenta de samme trinnene til venstre..
• Gjenta to ganger på hver side..

9. Hender over hodet for å lindre nakkesmerter

• Når hodet ser opp og ryggraden rett, plasser hendene over hodet, den ene over den andre.
• Rett nakken litt, løft hodet, inhaler og løft venstre skulder.
• Pust deretter ut og senk den.
• Gjør det samme med høyre skulder. Med fem repetisjoner på hver side er nok.

10. Hender bak nakken for å lindre nakkesmerter

• Legg hendene bak nakken. Rekk ut sidelengs, pust dypt og løft hodet og ser opp.
• Hold denne stillingen i ti sekunder og pust ut mens du senker hodet.
• Lukk armene og la albuene røre.
• Vent ti sekunder og åpne albuene igjen.
• Pust inn, løft hodet og gjenta. Gjør syv repetisjoner.

anbefalinger

• Forsikre deg om at madrassen din er fast.
• Hvis du bærer på noe tungt, ta forholdsregler..
• Unngå å sove på magen, da det skader ryggvirvlene.
• Ikke bruk høye puter.
• Ikke glem å holde ryggraden rett..
• Øv litt fysisk aktivitet for å kontrollere stress og holde musklene i bevegelse..
• Ikke vær i samme stilling: Hvis jobben din krever mye tid å stå eller sitte, flytter du ofte og strekker musklene..

Husk at disse øvelsene bare er råd, basert på en veldig generell medisinsk mening, så hvis smertene dine er vedvarende eller alvorlige, er det best å søke lege. Ikke test kroppen din.