11 ideelle matvarer under amming

Det er ideelle matvarer under amming som er avgjørende for å gi babyen din vitaminene og næringsstoffene han trenger. Eksperter anbefaler å opprettholde amming spesielt de første seks månedene.

Problemet er at for noen kvinner denne behagelige oppgaven kan forårsake brysthindring eller smerter i brystvorten. Det er lurt å råde deg selv til å unngå eller minimere disse risikoene, og også motta instruksjoner om et rikt og balansert kosthold som øker kvaliteten og fordelene ved amming.

Det anbefales også at slanking i løpet av denne tiden er med på å gjenopprette eller opprettholde vitamin D, fiber eller andre næringsnivåer som kan avta når du ammer..

Ideell mat under amming

Mange mødre frykter at melk ikke vil øke i mengden som trengs. slik at barnet ditt blir fornøyd. For dette er det mat som hjelper til med produksjon av morsmelk. Se noen neste.

1. Rødbete og gulrot

Disse grønnsakene er en kilde til sunne karbohydrater og betakaroten som fremmer kaliumøkning. På samme måte favoriserer rødbeter og gulrøtter melkeproduksjon og er gunstig for barnets utvikling..

Mens mange ignorerer det, er betakaroten en normal komponent i morsmelken. derfor, Forbruk av kosttilskudd som inneholder det, kan øke konsentrasjonen under amming.

På samme måte øker begge grønnsakene mors energinivå og reduserer hennes tendens til tretthet. Generelt, Næringsstoffene er ideelle for å fremme fysisk og mental velvære..

2. Havremel er en av de ideelle matvarene under amming.

Det er en ideell frokost, ettersom den gir betydelige mengder jern. Hjelper med å senke kolesterolet og fremmer morsmelkproduksjonen. Kan være ledsaget med yoghurt eller melk.

Oppdag i tillegg: 8 fordeler med amming for mor og baby

3. Tørket frukt

Det anbefales å spise tørket frukt mens du ammer. på grunn av deres høye innhold av antioksidanter og næringsstoffer, noe som gjør dem til det ideelle komplementet. I tillegg tjener de til å gi en metthetsfølelse, så du slipper å bukke under for spiseangst og kan opprettholde din ideelle vekt..

4. Ingefær

Infusjonen av denne roten gir oss avslappende effekter.. I tillegg kan ingefær også brukes revet i mange oppskrifter som vil glede smaksløkene dine..

5. Kanel

Dette krydderet har blitt brukt i flere tiår. Du kan tilsette en teskje (5 g) i et glass melk (200 ml) og søte med litt honning. Resultatene dine er fantastiske.

6. Kumin

Kumminfrø også forbedre fordøyelsen av mor og barn. De hjelper med forstoppelse og gir spesiell lindring for halsbrann. De er også gunstige for å lindre effekten av oppblåsthet.

7. Fennikel ved amming

En annen plante som hjelper til med å korrigere fordøyelsen av moren og den lille. Fungerer som en magevern for å forhindre kramper i babyen.

8. Egg er også ideelle matvarer under amming

Hvis legen ikke er kontraindisert, gir oss tre eller fire egg i uken protein av høy kvalitet. Derfor er det det perfekte supplement til et balansert kosthold..

9. Kjøtt

Helst anbefales det spis magert kjøtt mens du ammer. Dermed er animalsk proteinforbruk garantert uten de skadelige effektene av fett som noen kan inneholde..

10. Melk

Meieriprodukter er viktige for et barns benmineralisering. Det er derfor aktuelt å drikke fire porsjoner melk per dag. Helst anbefales det å velge lite fett.

Les også denne artikkelen: Hva er anbefalt kosthold for amming?

11. Frukt og grønnsaker er ideelle matvarer under amming.

Frukt og grønnsaker bør være til stede i en kvinnes kosthold før graviditet. Imidlertid er det aldri for sent å starte eller øke forbruket..

Disse matvarene gir en rekke vitaminer, næringsstoffer og fiber som en kvinne og hennes baby trenger når hun ammer..

Selv om vi her har snakket om de mest fordelaktige matvarene for å øke melkeutbyttet og de som gir et bredt utvalg av næringsstoffer, bør ikke andre kasseres..

Dette er tilfelle med mat av planteopprinnelse som korn, helst fullkorn, og boller som med proteininnhold og lavt fettinnhold er en del av et sunt og balansert kosthold..

Når du ammer, er du ofte veldig sulten fordi kroppen din jobber med å produsere kvalitetsmelk som mater babyen din. Derfor anbefales det å spise mindre mengder, men oftere under amming. Dette vil bidra til å lindre matangst og opprettholde riktig energinivå..

Hva er anbefalt ammede kosthold?