21 måter å miste 500 kalorier om dagen

Hvis du ikke klarer å nå målet ditt med hensyn til vekttap dietter, skyldes det at vanene dine ennå ikke er endret tilstrekkelig.. Les denne artikkelen, da vi vil fortelle deg hva som er 21 måter å redusere opptil 500 kalorier per dag. Ikke umulig og verdt et forsøk!

Hvordan miste 500 kalorier om dagen?

Vær på farten

Ikke sitte hele dagen foran datamaskinen eller TV-en. Mens du for eksempel snakker i mobiltelefonen, går du rundt i rommet eller kontoret, beveger bena og føttene til en sang i hodet, alt for å bevege deg.

Ikke spis tørket frukt

Spesielt hvis de er i en stor container. I følge noen studier, jo større del, jo mer spiser man. Selv om nøtter er bra for hjertet, har de mye kalorier (en håndfull inneholder 175 kalorier). Hvis du liker mye av disse fruktene, velg pistasjnøtter, da samme mengde har 80 kalorier..

Å ikke spise på TV hjelper med å redusere kalorier

I følge en studie fører en slik vane til at vi spiser 300 ekstra kalorier fordi vi ikke legger merke til hva vi spiser. Sitt i stedet ved bordet for å spise uten fjernsynet og på et sted der du ikke ser på det..

Er ikke salat en av de sunneste matvarene? Ja, men med noen unntak. Hvis vi legger biter av skinke eller ost, bacon, nøtter, vinaigrette, majones, stekt mat, etc., kan det øke vekten kraftig. Fire ingredienser er mer enn nok.

Bruk mindre tallerkener for å senke kaloriene

Bruk retter som er mindre enn hva du er vant til. Dette vil legge mindre mat i den. Hvis du har blitt opplært til å "spise alt på tallerkenen", vil denne endringen hjelpe deg med å spise mye mindre.

Foretrekker uttrykket

Størrelsene på kaffe som selges i dag i kafeteriaer er for store. En kopp kan inneholde opptil 670 kalorier hvis du tilsetter kremfløte eller sjokolade.

Lag små snacks

Hvis du liker chips og kjeks, er det ikke strengt forbudt, du kan konsumere en del av 5 enheter og lagre pakken. Ikke legg i en stor beholder, da du ender opp med å spise alt som veldig vanedannende og deilig mat.

Server av bordet for å unngå kalorier

Tidligere satt familier foran et stort brett med pasta og kjøtt. Dette gjør at vi ønsker å tjene oss selv om og om igjen. Tvert imot, hvis du velger å servere deg selv på kjøkkenet, vil du redusere trangen til å fortsette å spise..

Si nei til cocktailer

Bare ett glass inneholder sirup, kremet tilsetning, hermetisk juice og sukker. Det er nesten 800 kalorier. Unngå drikke av denne typen, og foretrek naturlige juice eller drinker som inneholder sitrusfrukter..

Spis mindre pasta

Bare en rett (uten saus) har 220 kalorier. Hvis vi imidlertid legger til "smak", kan verdien øke femdoblet. Foretrekker for eksempel spaghetti med fullkorn.

Inviter færre mennesker

Hvis du spiser med mer enn sju personer, vil porsjonen din utvilsomt være større. Dette er fordi når vi forventer mange mennesker hjemme, forbereder vi dobbelt eller tredobler det vi er vant til, og tenker at ingenting kan mangle.

Ikke rengjør platen

En vekttapekspert sier at vi må la 25% av platen være full. Rester kan bli hundemat eller lunsj dagen etter.

Gjør små bestillinger

På restaurantene i hurtigmat, For eksempel gir de oss muligheten til å kombinere, og dette er dårlig for helsen vår. Det samme er tilfelle på noen restauranter. En porsjon chips eller dessert kan legge til mange kalorier i måltidet..

Du kan være interessert i å lese: Hvorfor skal vi slutte å spise søppelmat??

Slipp taktene for å miste kalorier

De er deilige og forfriskende om sommeren, men også veldig kaloriske. Et stort glass banan, melk og sukker har minst 800 kalorier. Velg fruktjuice.

Vær oppmerksom på de skjulte oljene

Det beste alternativet er å tilberede måltidet vårt med vann eller buljong for å tilberede det med olje, da hver skje kan inneholde 124 kalorier..

Sov godt

Personer som sover mindre enn 7 timer om dagen spiser mer, ifølge en fersk undersøkelse. Hvis du ikke tar en lur, kan en liten lur for eksempel bli fett; siden vi sover 100 kalorier når vi sover.

Vert ved samværene

Oppgaven med å gå til supermarkedet, lage mat, rengjøre, sette bordet osv .; Det får oss til å konsumere mye kalorier. Så å invitere folk til hjemmet ditt er en god ide å "tillate deg selv" å spise en dessertis.

Si nei til brus

Et glass sukkerholdig drikke har nesten 200 kalorier. Hvis du drikker to eller tre, vil du være over streken. Ingenting bedre enn tørsten slukker vann.

Lær mer: Soda: En reell helserisiko

Fyller med mindre

Det er mulig å lure magen for å spise mindre. For eksempel, før lunsj eller middag, drikk en kopp lav-kalori kjøttkraft og spis et måltid med mindre mat..

Vær oppmerksom på skiltene

Magen "advarer" når den allerede er fornøyd. Det er godt å høre denne advarselen. I stedet for å se på tallerkenen, lytt først til kroppen din. Han kan fortelle når det er tid for å stoppe.

Velg sukkerfri drikke for å miste kalorier

Selv om du drikker te, hvis du legger til flere skjeer sukker, vil du gå opp i vekt. Velg andre naturlige søtstoffer som stevia, eller lær å tilsette mindre og mindre sukker til infusjonene..

Bilder med tillatelse av Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

5 snacks med mindre enn 100 kalorier til kostholdet ditt