3 avføringsmidler mot forstoppelse

Lider du av forstoppelse? Bruker du flere dager uten å gå på toalettet? I denne artikkelen vil vi vise deg noen avføringsmidler til kroppen din..

Det nasjonale instituttet for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK) uttaler at forstoppelse oppstår når en person utfører tre eller færre avføring i uken.

I slike tilfeller forklarer NIDDK det avføring blir tørr og hard og forårsaker en veldig smertefull avføring.

I følge NIDDK må vi evakuere tarmene hver dag. Det er imidlertid veldig viktig at hvis vi merker endringer i tarmvanene, konsulterer vi en spesialist.

Hvordan kan vi avlaste forstoppelse?

For alle de som lider av dette problemet, er anbefalingen den utføre trening regelmessig. Det kan være gåing, svømming eller annen aktivitet minst tre eller fire ganger i uken..

Hydrering er nøkkelen til alt. Vi må ikke glemme de to liter vann daglig. En stor hjelp er også fiberforbruk.

En annen veldig viktig ting er ikke utsette ønsket vårt om å gå på do. Dette vil bare gjøre problemet verre..

I tillegg til ikke å utsette turen til badet, kan vi trene tarmene våre for hyppighet og tidspunkt for deponering..

Hvordan gjør vi det? Vi setter en tid til å gå på do hver dag. Men det er viktig at de er hver dag og samtidig..

Husk å lese: 4 fiberrike oppskrifter for å ta vare på fordøyelsen

3 Avføringsmiddel

Det er mange matvarer med avføringsmiddel. De hjelper tarmene til å fungere ordentlig. Fiberrik mat spiller en nøkkelrolle hvis du lider av forstoppelse.

• Derfor er det veldig viktig å konsumere fiber. De vil bidra til å normalisere avføring og eliminere avføring lettere..
• men, det er viktig at innlemmelsen blir progressiv. Brått forbruk kan føre til gass og magespenning..

Spør spesialisten hva som er anbefalt daglig mengde og hvordan vi gradvis kan øke porsjonene. Daglige behov varierer mellom kvinner, menn og forskjellige aldre.

Her er noen av beste naturlige avføringsmidler. Dette vil gi deg en bedre sjanse for å bli kvitt forstoppelse en gang for alle..

1 - Apple

Helsemessige fordeler med epler er velkjente. din høyt pektininnhold Det har det spesielle ved å bli gel når den kommer i kontakt med vann. Dette har en stor fordel for trafikk og tarmhelse..

• En av fordelene er at vannabsorpsjon favoriserer personer som lider av diaré..
• På den annen side, den samme gelen fungerer som et fordøyelseskanalsmøremiddel. Dermed hjelper det chymet (homogen masse som maten blir omdannet til mage i gjennom fordøyelsen) lettere å avansere gjennom tarmen..

2- Plomme

Plomme er fortsatt en av de mest konsumerte avføringsmiddelvarene.

Plommer er en veldig rik kilde til sorbitol.. Denne polyalkoholen blir assimilert og transformert av bakteriene i mikrobiota og tiltrekker vann til kimen. Dette bidrar til riktig avføring. Her er deretter avføringseffekten av denne frukten.

3 - oransje

Når det gjelder appelsin, ligger fordelene ved å bekjempe forstoppelse i dets karakteristiske element: naringenin.

I følge noen studier er denne flavanon ansvarlig for å stimulere sekresjonen av klorioner i tykktarmsepitelet. Dette skaper en osmotisk kraft som favoriserer utskillelse av væsker som gir en avføringseffekt.

Les også: Forstoppende menyer du vil like

Andre avføringsmidler

Linfrø, rosiner, bær, fersken, kiwi og tørkede aprikoser har også avføringseffekt. På samme måte kan de også hjelpe:

• Massene,
• Pannekakene,
• Brød og informasjonskapsler laget av fullkorn eller korn med høyt fiber.

Grønnsaker kan også hjelpe tarmoverføring. Dette er tilfelle brokkoli, asparges, skrellede poteter og gresskar. Vi kan også konsumere salater tilberedt med spinat, salat og kål som vil hjelpe oss å gå på do.

Til slutt grønnsaker som grønne bønner, hvite bønner, kikerter, linser. Også frø som soya eller chia. Og ikke glem å konsumere nøtter som valnøtter, peanøtter og mandler som gir en god mengde fiber til kostholdet ditt..

Bli hos oss fordi vi har flere tips for din helse og velvære..

Hvordan kurere forstoppelse uten konvensjonelle avføringsmidler