David Cobb
0 
1121
181
Finn ut i denne artikkelen hvordan du balanserer hjernekjemi, som disponerer oss for visse stemninger.
Det er en fascinerende, men likevel sammensatt prosess der enhver ubalanse, enhver endring i nevrotransmitterne våre kan få oss til å oppleve alt fra den høyeste motivasjonen til den mest desperate tristhet eller smittsomme glede..
Disse biokjemiske endringene avhenger igjen av flere faktorer. For eksempel, det er endogene depresjoner der et lavt nivå av serotonin ugjenkallelig fører til at vi er en tilstand av hjelpeløshet, anhedoni og permanent dejeksjon.
Eksogene depresjoner er derimot avhengige av andre dimensjoner som ikke bare er relatert til det som omgir oss, men på måten vi møter hverdagen vår og deres motstand, store og små..
Det er videre kjent depresjon er knyttet til visse aminosyrer og forbindelse av visse nevrotransmittere som serotonin, noradrenalin og dopamin.
Hjernekjemi bestemmer derfor vår emosjonelle tilstand, og selv om vi vet at det i mange tilfeller ikke er noe annet alternativ enn å ty til psykotropiske medikamenter for deres behandling, ønsker vi i dag å snakke om noen utfyllende strategier.
Det er naturlige måter vi kan balansere hjernekjemi og regulere mange av disse nevrotransmitterne. Vi forklarer som følger.
1. Dopaminunderskudd og depresjon
Et lavt dopaminnivå oversettes til et rekke veldig tydelige symptomer: tretthet, apati, humørsvingninger, tap av interesse for omgivelsene våre og tendens til depresjon.
Dopamin er en av de viktigste nevrotransmitterne for hjernen: den deltar i kommunikasjonen av nevroner og nerveceller..
I tillegg er det kjent at det har en essensiell funksjon i å generere bevegelsene våre, våre motoriske ferdigheter og energi (eller motivasjon) til å forholde seg til omgivelsene våre..
Hvordan kan jeg øke dopaminnivåene naturlig??
Det er en essensiell aminosyre for å øke dopamin.. Det er L-fenylalanin. Kroppen vår kan ikke syntetisere den naturlig, og derfor trenger vi å få den fra maten..
Det er da L-fenylalanin blir til tyrosin og igjen genererer dopaminproduksjon..
Vi kan få denne aminosyren i følgende matvarer:
- kjøtt
- Meieriprodukter
- oljefrø som mandler og valnøtter
- Frø (sesam, solsikke og gresskar)
- banan
- bete
- sjokolade
- Grønn te
- Blåbærsaft
I tillegg tillater praksis som meditasjon eller moderat fysisk aktivitet oss også å balansere hjernekjemi..
2. Serotonin: Lykkehormonen
De fleste antidepressiva virker ved å forhindre at en serie av hemmere hindrer serotoninproduksjon..
Et lavt nivå av serotonin omsetter til stress, dejeksjon, negative tanker og håpløshet.. Derfor har en del av medisinene som mål å fremme riktig produksjon av denne nevrotransmitteren..
Det er imidlertid viktig å vite at vi også kan øke produksjonen din naturlig..
Hvordan heve serotoninnivået
- Forbedre maten økende forbruk av bananer, mørk sjokolade, avokado, kylling, vannmelon, blåbær, melk (det samme som brukes til å øke dopaminnivået).
- Delta i en ny hobby: maleri, dans, yogakurs ...
- Lytt til musikk: Positive følelser generert av musikk hjelper til med å balansere hjernekjemi.
- Dra hjemmefra og møte nye mennesker.
3. For å balansere hjernekjemi må du sove godt
En dårlig hvile, å våkne ofte om natten eller ta for mange timer å sovne har alvorlige konsekvenser..
Det ene er fallet av serotonin, som, som vi allerede vet, resulterer i økt tretthet, økt følsomhet for stress og risiko for depresjon..
Å sove godt er helse og en måte å balansere hjernekjemi, noe grunnleggende for nevrotransmittere for å regulere og fremme en sterkere, positiv og spenstig emosjonell tilstand.
Hvordan sove bedre for å ta vare på hjernehelsen vår
- Følg alltid de samme tidene: spise lunsj, middag og gå til sengs med en gang.
- 2 timer før leggetid redusere eksponeringen for elektroniske enheter, dvs. slå av datamaskinen, mobiltelefonen, nettbrettet ...
- Tren på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, men aldri før leggetid.
- Følg det samme ritualet når du legger deg: et varmt bad, et glass honningmelk, en bok og slapp av i sengen.
- Forsikre deg om at temperaturen i rommet er riktig.. Både varme og sterke lukter påvirker hvile vår..
Avslutningsvis handler ikke bare medisiner om å regulere og balansere hjernekjemi for å behandle depresjon.
Hvis vi ønsker å komme ut av denne tunnelen trenger vi flere strategier, mer psykologiske, personlige ressurser og livsstilsvaner. passende som vi foreslår med rådene i denne artikkelen.
Hva med å sette dem ut i livet?
Major depresjon, mest funksjonshemning: 6 ting vi bør vite