3 yogastillinger for bekkenhelsetjenesten

Vet du hvordan du skal ta vare på bekkenhelsen? Bekkenet ditt ligger i underkroppen. Det kan sies å være støtten til magen og bena. detdefinert som følger:

"Region av pattedyrlegemet som er dannet av korsbenet, coccyx og innominate bein, som ligger på baksiden av bagasjerommet, der den endelige fordøyelseskanalen, urinblæren og andre organer er plassert".

Mange kvinner har problemer eller noe ubehag i bekkenmuskulaturen. Generelt, svakhet i bekkenområdet skyldes vanligvis graviditet, skade eller mangel på fysisk aktivitet.

Nedenfor avslører vi hva som er de beste yogastillingen for ta vare på bekkenhelsen. Alle er enkle å gjøre, og du vil legge merke til resultatene om en uke. For langsiktige resultater er det viktig at du praktiserer disse stillingene regelmessig.

Ting du må tenke på når du tar vare på bekkenhelsen

Når det gjelder å ta vare på bekkenhelsen, er det viktig at du husker visse viktige aspekter. Husk at hvis du har noe av følgende, du kan alltid oppsøke legen din.

• Hvis du har mindre enn 6 måneder med bekkenoperasjoner, må du spørre legen din og be om tillatelse før du gjør noen av disse øvelsene..
• Yogastillinger skal være komfortable og skal aldri forårsake smerter. Hvis du merker ubehag, bør du redusere intensiteten.
• Begynn med 2 eller 3 repetisjoner av yogastillinger. Når du får ferdigheter og erfaring, øker du antall repetisjoner gradvis..
• Kos deg med tiden din å inneha disse stillingene. Hvis du prøver å få fart på prosessen, kan du bli skadet.

1. Tommelfinger holdning

Denne stillingen forbedrer helsen til bekkenet ditt og styrker bena.. Unngå denne holdningen hvis du ofte har en kronisk hodepine eller har lavt blodtrykk..

• Start med å reise deg. Plasser føttene dine side om side i en avstand på 20 centimeter fra hverandre. Hold ryggraden rett, senk pusten sakte og pust inn for enkel bevegelse..
• Hvis fleksibiliteten tillater det, bøy kroppen til hendene når føttene. Ellers var det bare å slå anklene.
• Hvis hendene når føttene dine, berører du tommelen på hånden og teller sakte til 10, eller vent 30 sekunder.
• Etter denne tiden, stiger og puster ut bit for bit. Gjenta denne posisjonen 3 ganger.

2. Broholdning

Denne stillingen hjelper med å ta vare på bekkenhelsen., fremmer blodsirkulasjonen og styrker musklene. Vi anbefaler å unngå denne stillingen hvis du har et problem eller skade på nakke, armer eller ankler. For å gjøre det, må du følge disse trinnene:

• Ligg på tredemølle med ryggen og armene flate på gulvet.
• Ta pusten dypt. Bøy knærne til hælene er der knærne var før. Du vil vite at du er i riktig posisjon når jeg kan ta på hælene dine ved å strekke armene. I så fall, skille føttene litt.
• Hendene skal være langt fra kroppen. Strekk ryggen og hvil hendene på tredemølle og pust ut.
• Hev hoftene for å danne en rett linje fra kne til skulder mens du puster dypt.
• Legg armene under kroppen din og flett sammen fingrene.
• Hev hoftene så mye du kan. Hold fotsålene godt støttet på tredemølle og hold denne posisjonen i 15 sekunder.
• Gjenta denne posisjonen 3 ganger med 10 sekunders hvile mellom hver repetisjon..

3. Fjellet

Denne stillingen er en av de beste for å ta vare på helsen til bekkenet ditt. Siden det er veldig enkelt å gjøre, du kan gjenta det flere ganger om dagen. Hvis du gjør det, vil du merke en betydelig forbedring i løpet av noen uker..

Det er hun anbefales å forbedre holdningen, elastisiteten og redusere ryggsmerter. I tillegg kan du øve på det på slutten av treningsrutinen din hvis du vil hvile musklene og slappe av. Følg denne fremgangsmåten for å gjøre dette:

• Stå så rett som mulig på tredemølle. Hodet ditt skal være litt hevet, med underkjeven parallelt med matten og nakken rett, uten å tvinge.
• Ta pusten dypt. Klem sammen beina og gjenta prosessen med føttene.
• Slapp av kroppen litt og spre tærne forsiktig fra hverandre. Gjenta prosessen med å bli med bena og slipp trykket..
• Fordel vekten din likt på begge bena. trekk den nedre magen sakte inn og ut.
• Forleng armene sidelengs og hold håndflatene ved siden av lårene..
• Sett fingrene ned og strekk ryggen uten å løfte skuldrene.
• Hold holdning i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger med pauser på 20 sekunder mellom hver repetisjon..

Med denne stillingen er det ingen helserisiko. Husk det Hvis du føler deg svimmel eller ukomfortabel, bør du stoppe umiddelbart.. Det å prøve å stå forårsaker vanligvis ikke problemer, men hvis du har anemi, kan du føle ubehag..

Beskytt helsen til bekkenet ditt ved å trene yoga regelmessig

Som du la merke til, er disse holdningene ganske enkle å utføre. Vi anbefaler at du gjør ett sett hver hver dag. Dette er en god start hvis du ikke har trent på lenge og bekkenet ditt har begynt å skade på en eller annen måte.. Over tid kan du prøve andre holdninger eller øke fysisk aktivitet.

Yoga: Komplementærterapi mot depresjon