3 fiberrike vitaminer for å starte dagen

Fiber er ekstremt viktig for at kroppen skal fungere ordentlig.. Selv om de er en type karbohydrat, gir de en rekke fordeler når de blir transportert langs fordøyelsesprosessveien..

De fleste bruker for tiden ikke den anbefalte mengden fiber, og lider av konsekvensene av denne vanen.. De finnes i matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn., og det er absolutt verdt å inkludere dem i kostholdet.

En praktisk måte å få mer fiber i hverdagen på er gjennom vitaminer.. De er enkle og raske å tilberede, utallige ingredienser kan brukes, og det er en endeløs mengde deilige og næringsbelagte oppskrifter..

I denne artikkelen vil vi dele tre fiberrike vitaminoppskrifter som når de konsumeres om morgenen, hjelpe oss å starte dagen med mye mer energi, disposisjon og vitalitet. Så vi vil være klare til å møte utfordringene på hver reise..

Les også: 4 næringsrike fruktfrokost

Fiberfordeler

Dette er noen av de viktigste fordelene fiber har å tilby oss hvis de konsumeres ofte:

• Bidra til tarmfunksjon
• Hindre forstoppelse
• Hjelp til å senke kolesterolet
• Bidra til å holde blodsukkernivået stabilt
• Styrke immunforsvaret
• Bidra til utvikling av probiotika, viktig for tarmhelsen
• Hjelp deg med å eliminere giftstoffer og avfall
• Hjelp i vektstyringsprosessen

Vil du glede deg over alle fordelene? Forsøk å prøve følgende vitaminfiberoppskrifter med høyt fiber.

3 fiberrike vitaminer for å starte dagen

1. Banan, jordbær og chiafrø vitamin

Vi har allerede snakket om de utrolige fordelene med chiafrø. En av dem er absolutt betydelig mengde fiber de tilbyr, både løselig og uoppløselig. I tillegg er de rike på proteiner og forskjellige vitaminer og mineraler..

Sørg for å suge chiafrø i vann før du bruker dem.. Med dette danner de et stoff med gelatinøs konsistens veldig egnet å inkludere i smoothie- og vitaminoppskrifter..

Vi kombinerer dem med jordbær og bananer, to ernæringsmessige utmerkede frukter som vil øke fiberinnholdet i denne oppskriften ytterligere..

ingredienser

• 1 kopp (250 ml) hakkede jordbær
• 1 banan skrellet og frosset
• 4 issteiner
• 3 ts chiafrø (bløtlegging i 60 ml vann)
• 160 ml melk (du kan bruke favorittmelken din, det være seg ku, mandel, soya, kokosnøtt, etc.).

Les også: De 5 beste grønnsaksmelkene

retninger

• Bare kombiner alle ingrediensene i en blender, og slå til de er jevn..
• Hvis du vil, kan du legge til mer vann avhengig av hvor kremet vitaminet du ønsker..

2. Papaya og ingefær papaya vitamin

Papaya er en utmerket kilde til fiber, og sannsynligvis verdens mest berømte naturlige middel mot forstoppelse.. Det er i stand til å fremme fordøyelseshelsen og bidra til at kroppen fungerer som den skal..

I denne oppskriften vil vi kombinere den med ingefær og mynte som jobber for å lindre mulig magesmerter og smerter, sitron, som gir oss en ekstra dose C-vitamin og øker immuniteten, og yoghurt, som inneholder probiotika, som ytterligere bidrar til god tarmhelse..

I tillegg til alle disse fordelene, er vitaminet fortsatt deilig..

ingredienser

• 1 og 1/2 kopp papaya papaya kuttet i biter
• 1 kopp is
• 1/2 kopp 0% fett gresk yoghurt
• 2 ts revet ingefær
• Halv sitronsaft
• En haug med fersk mynte

retninger

• Bare legg alle ingrediensene i en blender og slå til du får den konsistensen du ønsker.

3. Banan, havregryn og yoghurt vitamin

Dette vitaminet er et utmerket valg ikke bare til frokost, men til konsum før trening.. Det gir oss protein, kalsium og kalium og er derfor en hjelp når det kommer til å gjenvinne muskler, i tillegg til å gi energi.

Det høye fiberinnholdet er representert i tillegg til frukt, havre og linfrø. Fiber hjelper deg med å føle deg fyldigere lenger og vil også bremse sukkeropptaket, gi stabil energi gjennom dagen og forhindre pigger.

ingredienser

• 1 gjennomsnittlig banan
• 1/4 kopp flakede havre
• 3 ts linfrø
• 1 og 1/2 kopp vaniljegresk yoghurt
• Væske etter eget valg for å justere konsistensen (kan være hvilken som helst type melk eller vann)

retninger

• Ha alt i en blender og slå til ønsket konsistens.