4 matvarer for å gå opp i vekt sunt

Det er vanlig å finne mennesker som prøver å gå ned i vekt hele tiden. Men, denne gangen la oss snakke om motsatt side: hvordan du går opp i vekt sunt? Du er en av dem som gjør alt mulig, men aldri kan nå din ideelle tyngde.?

Hvis du har møtt dette problemet, bør du vite hvor komplisert det er. Sikkert du gikk gjennom situasjoner der alle trodde du var syk eller følte seg usikker på utseendet hans. Realiteten er at å prøve å gå opp i vekt er like komplisert som å gå ned i vekt på en sunn måte..

Denne gangen, la oss si hva som er de beste matvarene hvis du vil gå opp i vekt på en sunn måte..

1. Pasta

Den første av matvarene på listen som går opp i vekt sunt er pasta. De er rike på kalorier og komplekse karbohydrater, så holde glukosenivået stabilt.

For å sikre at vektøkning ikke endrer andre aspekter ved helsen din, anbefaler vi velg fullkornspasta. Dette har blitt ganske vanlig, så du har ingen problemer med å finne dem.

Når du konsumerer dem, kan du prøve å kombinere dem med grønnsaker og noen proteiner. Et enkelt alternativ er salater, selv om lasagne og lignende retter også passer..

• I en kopp kokt spaghetti har du omtrent 220 kalorier. Men, disse mengdene kan lett øke avhengig av krydder eller sauser som du følger deigen med.

Oppdag: Hvordan lage sitron reke nudler

2. Få vekt sunt med tørket frukt

Et godt valg for sunn vektøkning og et ønske om noe søtt er tørket frukt. Det er lurt å ta med deg en blanding av flere og spise dem gjennom dagen..

Problemet, som med massene, er det, hvis du går over bord, vil du få glukoseøkninger. Imidlertid bruker du få mengder fordelt med flere intervaller per dag, har du ikke noe problem. Mengden kalorier du bruker, vil avhenge av frukten du velger. For eksempel vil en kopp rosin gi deg omtrent 60 kalorier..

Vi anbefaler at du kjøper tørket frukt fra helsekostbutikker eller lokale markeder.. Forsikre deg alltid om at produktet er fritt for fargestoffer og sukker.. Et godt alternativ å spise er som en del av snacks midt på morgenen og ettermiddagen..

Les denne artikkelen: 10 menyer for laktoseintoleranse

3. Melk

I tillegg til å hjelpe deg med å holde bena mineraliserte, favoriserer melk din innsats for å gå opp i vekt sunt. Melk er preget av å være en god alliert i å bygge muskelmasse, takket være proteinet det gir.

Det er også en god kilde til kalsium, mineraler, vitaminer og sunt fett. Hvis du valgte å konsumere vegetabilsk melk, er det lurt å ta med kumelk to ganger i uken.. Hvis du er laktoseintolerant, velger du bare versjonen uten denne ingrediensen..

Du kan komplementere effekten av melk med vegetabilsk protein av god kvalitet. Bare velg et proteinpulver og tilsett det til morgenvitaminet ditt. Noen har smaker, så du trenger ikke noe annet. Hvis du ikke liker dem, kan du legge til litt frukt og noen frø for smak og tekstur.

4. Ris for å gå opp i vekt sunt

Vi vet at det å spise pasta hele tiden kan være kvalmende. Imidlertid er det et like sunt og deilig alternativ: ris. Det ville vært bedre hvis du inntok brun ris, men hvis du ikke kan det, vil det også være bra.

Denne maten hjelper deg å gå opp i vekt på en sunn måte. På bare en kopp kokt ris (ca. 165 gram) du får 190 kalorier, 43 gram karbohydrater og nesten ikke fett.

For at mengden fett skal være veldig minimal, bør du sørge for ikke å tilsette ekstra fett.. Unngå ris stekepreparater og velg alltid alternativet å tilberede det.

Generelt kan vi tilberede hvilken som helst oppskrift vi vil ha med kokt ris. Det er mulig at de første gangene du kanskje må endre noen oppskrifttider. Imidlertid er dette små forandringer som er verdt for helsen din..

Vi anbefaler at du unngår kommersiell ris som kommer i erfarne preparater. Selv om det kan smake godt, inneholder det fargestoffer, konserveringsmidler og natrium som påvirker helsen din..

Sunt fett for å øke muskelmassen