4 matvarer som inneholder melatonin

Finn ut hvilke matvarer som inneholder melatonin som for øyeblikket konsumeres et naturlig supplement for å forbedre søvnen og bekjempe de ubehagelige effektene av jetlag, eller timeskompensasjonssyndrom.

I mange matbutikker kan vi finne dette hormonet i kapselform. Vi kan imidlertid også velge å introdusere selenholdige matvarer i kostholdet for å høste fordelene..

Hva er melatonin?

Melatonin er et hormon som regulerer vår biologiske klokke, og skiller mellom søvn- og våkne perioder.. Kroppen vår syntetiserer naturlig nok små mengder melatonin gjennom pinealkjertelen..

Når det slippes ut i blodomløpet, informerer hormonet kroppen vår om tempoet vi bør følge i løpet av dagen..

vanligvis, melatoninproduksjon avtar når vi blir eldre. Av denne grunn sover babyer vanligvis mange timer om dagen, mens eldre mennesker kan ha vanskelig for å sove..

I tillegg til å bidra til å regulere søvnen, er melatonin viktig for å styrke immunforsvaret. Å spise melatoninholdige matvarer forbedrer vanligvis det naturlige forsvaret, spesielt hos eldre voksne og utviklende barn..

Melatonin fordeler og indikasjoner

Kontrollert inntak av melatonin kan forhindre mange sykdommer, noe som bidrar til å styrke immunforsvaret og forbedre seg bekjempe aldring av celler. For eldre mennesker betyr å opprettholde gode nivåer av dette hormonet vanligvis bedre livskvalitet og lengre levetid..

Hormonet er også en viktig alliert for de som ofte reiser i land med forskjellige tidssoner. Det er fordi Det hjelper med å regulere stoffskiftet og favoriserer tilpasning ved å unngå symptomer som tretthet, hodepine eller overdreven døsighet.

Melatoninmangel kan forårsake søvnløshet eller alvorlige problemer med å sovne hos voksne og barn. I disse tilfellene anbefales introduksjon av melatonintilskudd i kostholdet sterkt for a naturlig hormonerstatning. 

Som om ikke det var nok, brukes "søvnhormonet" også til å behandle og forhindre følgende lidelser:

• Det såkalte "røykesyndromet" (forebygging og behandling av abstinenssymptomer hos personer som slutter å røyke).
• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
• Bevegelsesforstyrrelser som tardiv dyskinesi (DT).
• Osteoporose og alvorlig tap av muskler.
• Kronisk utmattelsessyndrom.
• fibromyalgi.
• epilepsi.

Omsorg og kontraindikasjoner for selenforbruk

Før du inkluderer nye naturlige eller industrialiserte kosttilskudd i kostholdet vårt, å konsultere en pålitelig lege er viktig.

Vi må være tydelig på at overdreven inntak av ethvert element, inkludert hormoner og vitaminer, kan balansere kroppen vår og skade helsen vår..

Sammen med en ekspert lege vil det også være viktig å bekrefte den anbefalte daglige dosen for å opprettholde et balansert kosthold..

Det må huskes at vanligvis, en voksen person kan konsumere opptil 700 mg melatonin per dag. Overdreven inntak av hormon kan føre til nyreskader og leverskader og føre til kroppsforgiftning..

Gravide eller ammende kvinner, samt personer som har antidepressiv eller steroidbehandling, bør slutte å ta melatonin. På den annen side bør pasienter som lider av diabetes, allergier og andre forhold unngå bruk av melatonin uansett alder..

De 5 matvarene som inneholder melatonin

Melatonin finnes naturlig i mange plantemat. Nedenfor viser vi de beste kildene til dette hormonet som hjelper deg med å supplere kostholdet ditt naturlig og økonomisk. Se hvilke matvarer som inneholder melatonin.

oljefrø

Oljefrøene er mat rik på "godt fett", som omega-3 og 6, protein, mineraler, vitaminer og hormoner. Valnøtter har omtrent 3,5 mg melatonin.

tomat

Tomaten er en grønnsak rik på antioksidantlykopener, vitamin A, C, E og K og mineraler som jern og kalium. Det hjelper også til å gi en moderat dose melatonin til kroppen..

frokostblandinger

Frokostblandinger som ris, mais og havre er utmerkede allierte i søvnen vår, fordi de gir en god mengde melatonin. De er også gode vegetabilske kilder til karbohydrater, vitaminer og mineraler..

frukt

Frukt er også gode kilder til forskjellige vitaminer og mineraler. Hvis vi ønsker å inkludere melatonin i kostholdet vårt, må vi konsumere bananer og kirsebær, helst. Diabetespasienter bør være forsiktige med for høyt fruktforbruk ettersom de er rik på fruktose (en type naturlig sukker).