4 havremel-frokost for å få fart på stoffskiftet

Havremel-frokost er veldig praktisk, da de er enkle å tilberede. De er også økonomiske og veldig næringsrike. På den annen side hjelper de deg å gå ned i vekt uten å måtte gjøre mye krefter..

Havregryn er en mat som kan fremskynde stoffskiftet fordi den inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som hjelper til med å regulere sukkernivået i kroppen..

Ved å promotere denne rollen, kroppen utnytter mer effektiv energien den mottar fra mat.

Fordeler med å spise frokost med havregryn

Havregryn er en frokostblanding rik på løselig fiber som genererer en umiddelbar metthetsfølelse. Så det er veldig gunstig hvis vi ønsker å unngå å spise grådig eller spise unødvendige mengder kalorimat..

På den annen side reduserer denne typen fiber absorpsjonen av kolesterol i blodomløpet, så det regelmessige forbruket ditt unngår hjerte- og karsykdommer og favoriserer spesielt hjertet..

For å være sikker på at du får fordelene med havremel-frokost, Det er best å ikke ta med for mange ingredienser i preparatet og velge den naturlige presentasjonen; dvs. i flak. På denne måten sørger vi for å ekskludere unødvendige matvarer som kan undertrykke effekten av havre..

Les også: Hvorfor er havre så sunt? Tips for å konsumere det

1. Havregryn med kanel og eple

Den første havremelfrokosten har en deilig, søt og kremet smak. Derfor er det ideelt for å starte kalde dager.

ingredienser

• 1 kopp havreflak (250 g)
• 2 dl mandelmelk (500 ml)
• 1 eple skåret i små terninger
• 2 ss malt kanel (30 g)
• 2 ss lønn (30 g)

forberedelse

• Bland mandelmelk, havre, kanel og lønns honning i en middels stekepanne.
• Rør blandingen innimellom for å forhindre at de fester seg til skillet.
• La det varme til melken er absorbert nesten helt..
• Fjern fra varmen, tilsett eplebitene og bland.
• La stå i femten minutter.
• Dryss litt kanelpulver over havren og nyt.

2. Havremel og rosin cookies

Hvis du ikke liker rosiner, kan du bytte dem mot frukten du velger: valnøtter, hasselnøtter,aprikos, blåbær, etc..

Med denne oppskriften vil du kunne tilberede rundt tretti cookies. Vi anbefaler å begrense forbruket til fire eller fem kjeks per frokost..

ingredienser

• 3/4 kopp hvetemel (190 g)
• 1/2 ss natron (7,5 g)
• 1 ss havsalt (5 g)
• 2 ss smør ved romtemperatur (30 g)
• 1 kopp brunt sukker (250 g)
• 1 ts vaniljeekstrakt (15 g)
• 1/2 kopp naturlig eplejuice (125 g)
• 2 kopp øyeblikkelig havremel (500 g)
• 1 kopp rosiner (250 g)
• 1 ss malt kanel (15 g)
• Aerosololje.
• 1 egg.

forberedelse

• Forbered ovnsbrettene med sprayolje og sett til side.
• Bland mel, natron, kanel og salt i en liten bolle.
• Pisk smør, sukker, egg og vanilje i en stor bolle.
• Når skålblandingen blir til krem, tilsett eplejuice og 1/3 kopp vann.
• Bland alt til du får et homogent preparat.
• Slapp av i to timer.
• Forvarm ovnen til 350 ºC.
• Kok blandingen i femten minutter i ovnen (eller til kakene er gyldne).

3. Pære, ingefær og vitamin havre

Du lager vanligvis ikke mat, men vil du også prøve frokost med havregryn? Prøv i så fall dette deilige vitaminet.

ingredienser

• 1/2 kopp mandelmelk (125 ml)
• 1/2 kopp lavfett naturlig gresk yoghurt (125 ml)
• 1/2 ts fersk revet ingefær (7,5 g)
• 3 skjeer havre (45 g)
• 1 isbit
• 1/2 pære

forberedelse

• Pisk alle ingrediensene til de er jevn. Server og nyt.

4. Jordbærhavremel med krem

En av de mest populære og konsumerte smakene. i kommersiell havre er jordbær med krem.

ingredienser

• 1 kopp vann (250 ml)
• 1/2 kopp naturlige havreflak (125 g)
• 1/2 kanelgren
• 1/2 kopp hakkede jordbær (125 g)
• 1 ss balsamicoeddik (5 ml)
• 2 ss gresk yoghurt (30 ml)
• 1 ss vaniljeekstrakt (5 ml)
• 1 ss honning (15 ml)

forberedelse

• Tilsett vann, kanel og havre i en liten kasserolle.
• Dekk til pannen og vent til vannet koker.
• Når det begynner å koke, reduser du intensiteten på brannen..
• Bland jordbærene med balsamicoeddik i en liten bolle.
• Knus jordbærene til du får en mappe og tilsett yoghurt, vanilje og honning.
• Bland alle ingrediensene og sett til side.
• Når havrevannet er helt absorbert, tilsett jordbærpastaen.
• La stå i to minutter, ta av varmen og server.