4 næringsrike fruktfrokost

Å velge å spise næringsrik frokost basert på frukt, proteiner og frokostblandinger er en garantert suksess med tanke på ernæring og helse. dessuten, de garanterer energien som trengs resten av dagen.

Viktigheten av å innlemme frukt til frokost ligger i det faktum at Dette er det perfekte tidspunktet for å nyte fruktose, slukke vårt ønske om å spise søtsaker og dermed unngå ønsket om godbiter og raffinert sukker resten av dagen.

De ernæringsmessige egenskapene til frukt er spesielt gunstige etter mange timer med nattlig faste. Frukt sukker blir lett fordøyd om morgenen, som genererer energi raskt for kroppen.

I tillegg tillater næringsrik frokost oss å hydrere kroppen vår, noe som reflekteres selv på huden vår..

4 Næringsrike ideer for fruktfrokost

Frukt er veldig allsidig mat. og på grunn av deres store utvalg av smaker og teksturer, kan de glede alle ganer. Ideelt sett kan du prøve forskjellige kombinasjoner slik at du ikke blir lei å spise den samme tingen..

Her er fire deilige og praktiske ideer for å tilberede næringsrik fruktfrokost.

1. Naturell yoghurt med bær og chiafrø

Yoghurt er et klassisk probiotikum som hjelper med å bevare tarmfloraen., Forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer. Det hjelper også med å styrke immunforsvaret vårt..

Kombinert med antioksidant vitaminer med rød frukt og "gode fettstoffer" (omega 3 og 6), får vi en kraftig, næringsrik frokost..

For å tilberede din sunne frokost, bland bare 1 vanlig yoghurt (ca. 180 gram), 2 ss rød frukt og 1 ss (10 gram) chiafrø.

Ideelt sett, la den sitte i 10 eller 15 minutter før du spiser., for å gjøre chiahydrat og lettere å fordøye.

2. Havregryn pannekaker med honning og jordbær

Tradisjonelle pannekaker er deilige, men de har lite fiber og lite karbohydrater.. For å forbedre næringsinntaket uten å miste smaken, foreslår vi at du prøver disse deilige havregrynspannekakene..

Her er ingrediensene du trenger:

Havregryn pannekakeingredienser

• 1 klype salt
• 2 eggehviter, uten eggeplomme (40 g).
• Jordbær og honning å følge (etter smak).
• 1/3 kopp valset havre (50 gram).
• 1/2 ts malt kanel (2 g).
• 1 ss organisk kokosnøttolje.
• 3 ss mandelmelk (du kan bruke kumelk).
• 1 ts brunt sukker, du kan også bruke honning eller stevia (10 g).

Forberedelsesmodus

• Pisk eggehvitene til de skummer.
• Tilsett deretter kokosnøttolje og mandelmelk og fortsett å slå til den er godt innarbeidet.
• Tilsett havre, kanel, brunt sukker og klype salt..
• Hvis du merker at deigen er for tykk, kan du legge til en spiseskje vegetabilsk melk eller litt vann.
• Koketeknikken er nøyaktig den samme som den tradisjonelle. Ta en teflonpanne, fordel røren i pannekaken, stek på begge sider og la stå noen minutter.
• Når pannekakene er tilberedt, kan du servere dem med frukt og sideretter du ønsker. I denne anledningen foreslår vi å prøve disse pannekakene med friske jordbær og organisk honning..

3. Wholemeal toast med ricotta, pære og valnøtter

En deilig frokost for deg som liker kombinasjoner av bitter søt frukt, meieri og brød. For å tilberede den, må vi stole på fersk mager ricotta, finskåret pære, hakkede valnøtter og skiver av brunt brød.

Legg de brune brødskivene til ristet brød, skjær pærene og hakk valnøttene. Spre deretter ricottaen på toasten, legg de tynne pæreskivene på toppen og tilsett valnøttene på slutten.. Den anbefalte delen er 1-2 skiver per person..

4. Kefir, fersken og bananprotein vitamin

Kefir er et naturlig probiotikum som gir flere fordeler for immunsystemet, fordøyelsessystemet og hjerte-kar-systemet.. For å innlemme den i den næringsrike frokosten din, bytter du bare ut vanlig melk med kefir og tilbereder et protein-vitamin..

Pisk i en blender en middels fersken, 1/2 banan og 200 ml (1/2 kopp) kefir. Resultatet er et tykkere vitamin enn en tradisjonell takt som kan spises med en skje..