4 teknikker for å bekjempe angst

Det er en av de viktigste ondskapene i det 21. århundre og en av de mest tilbakevendende årsakene til konsultasjoner om terapeutenes divaner. Og det moderne livet gjør det stadig vanskeligere å bekjempe angst. Forresten, det er ingen magisk kule å bekjempe den over natten.

Imidlertid er det forskjellige teknikker som kan hjelpe deg med å kontrollere og redusere den litt etter litt..

Det første trinnet i å bekjempe angst og slippe den tidligere, er å kjenne til og behandle dens årsaker..

Hva er angst?

Uten å gå over til en veldig teknisk definisjon, må vi si det angst er en tilstand av angst som kan vises når som helst i livet.

Når noen er engstelige, forventer de at noe (dårlig) skal skje, og det forventer eller våger kontinuerlig..

Ingenting du gjør ser ut til å berolige takykardien, svetten eller søvnløsheten. I tillegg er det veldig vanskelig for dem å forklare hva som skjer, selv om de har evnen til å oppdage denne overaktiveringen eller å vite når angsten har begynt.

Ifølge psykologer forklarer, er det forskjellige typer angst. De to mest tilbakevendende er imidlertid:

Trekk av angst

Det vises i veldig tidlige aldre (barndom eller ungdomstid) og fører til form temperament eller personlighet.

I utgangspunktet reagerer et engstelig individ uten å tenke, det koster ham å slappe av og lett opphøye seg. Vet ikke hvordan jeg skal leve uten å være engstelig, siden denne sensasjonen har vært en stor følgesvenn i lang tid.

Angststilstand

Det utvikler seg fra et bestemt faktum eller hendelse hos en person som aldri har vært nervøs før (eller ikke så mye som å vurdere dette som et problem).

Eksperter indikerer at angst oppstår fordi det angivelig ikke er andre psykologiske verktøy for å løse problemet tilgjengelig..

Vi kan da si at det er et eksepsjonelt svar og ikke en regel.

Begge typer angst kan eksistere hos samme person. Hvordan? Hvis man er engstelig “av natur”, men for visse ting som skjer, øker den følelsen ved å forhindre at de blir kontrollert.

Hvordan redusere angst (uten å bruke angstdempende midler)?

Det er ikke få mennesker som ønsker å behandle angstepisodene sine naturlig, det vil si uten å bruke psykiaterforeskrevne medisiner som er vanedannende (og en økende resept på resultater)..

Den gode nyheten er at det er mer interessante teknikker enn de som er anbefalt i samråd med en psykolog som er verdt å prøve..

Ikke gå glipp av det!

Forstå mekanismen

Angst styres når vi vet ordet av det. Som en første instans må man vite det det handler om en ubevisst respons for å overleve det sinnet anser som farlig.

Kroppsreaksjoner blir også "lansert" fra hjernen for å hjelpe oss med å overvinne den forestående situasjonen..

Så, ved å tenke logisk og rasjonelt, kan vi gradvis bekjempe angst..

På denne måten vil vi ikke bare møte dette problemet, men vi vil også fjerne viktigheten av det som skjer rundt oss. Hvis vi er redd for å være engstelige ... blir denne tilstanden verre!

Å oppdage også når symptomene begynner å vises vil også tjene mye..

Ikke trykk på deg selv

En av de viktigste egenskapene til angst er at den får oss til å handle på en utslett måte hele tiden.

En engstelig person kan ikke stå eller stå stille i mer enn noen få sekunder.. Det kan også være lurt å utføre mange oppgaver samtidig..

Å forberede middag, sende meldinger til venner, se på barns plikter og vaske klær er bare noen av eksemplene..

På kontoret er mengden av vinduer som åpnes på datamaskinen, hundrevis av kalenderaktiviteter (samtidig) og aksept av forskjellige oppgaver, et annet tegn på engstelig.

Å redusere denne konstante trampen vil fortelle hjernen at den bør ta en pause.

Å gå saktere, prioritere, ta 5 minutter å hvile, få litt søvn ved lunsj og ikke overbelaste med forpliktelser vil igjen bidra til å redusere stress..

Vil du vite mer? Les: Flow: A Wonderful Approach to Fighting Stress

Pust for å bekjempe angst

Når det anbefales å "puste", er ikke godt forstått, da vi antar at det er en bevisstløs eller mekanisk aktivitet..

Vi viser imidlertid til en type pust som gir oss flere fordeler enn å innlemme oksygen i kroppen vår..

Pust sakte og dypt inn serverer til slapp av og ta kontroll over enhver situasjon.

Hvis vi er engstelige, er det beste vi kan gjøre i dette øyeblikket å lukke øynene og puste så sakte som mulig, bare tenke på hvordan lungene fylles med luft..

Det vil balansere tankene dine og gjenvinne energi for å komme videre med oppgavene dine..

Meditasjon kan også hjelpe. Det er en tusenårsøvelse som beroliger oss og gjør underverker for de som bor i store byer..

Husk å lese også: Lær å meditere mens du går og slank ned dine negative følelser

Å meditere er mer enn å sitte i lotusstilling og lukke øynene. Det er en måte å oppnå åndelig vekst og bli bedre mennesker. 30 til 40 minutter om dagen sies å være tilstrekkelig for å redusere stress og angst..

Som om det var lite, er det flere avslapningsøvelser som passer for de engstelige. Enhver teknikk du velger eller lærer vil være fordelaktig for deg..

Endre perspektivet til problemer for å bekjempe angst

Når du har en angstepisode, har du kanskje ikke (ennå) evnen til å analysere hva som skjer med deg. En av de beste strategiene for å bekjempe angst er å endre årsakens vinkel eller synspunkt..

Dette betyr at i stedet for å bli ført bort av følelser eller reaksjoner, vi må ta en pause og analysere hendelsen fra et mer rasjonelt synspunkt.

Du kan for eksempel tro at dette er et problem som ikke er relatert til deg. På denne måten får du en mer objektiv mening. Og du vil innse at du ikke trenger å være engstelig!