Joseph Barber
0 
899
113
Frokost har alltid vært karakterisert som det viktigste måltidet på dagen fordi det gir kroppen energien den trenger for å våkne. Se nå, visste du at du kan tilberede en vekttap frokost? Avhengig av maten som tilbereder, kan frokost faktisk bli et sentralt element i vekttapprosessen..
Når det gjelder balanserte dietter og massereduksjon, er den første maten vi spiser etter en lengre fasteperiode avgjørende. På den måten kan vi styre maten ordentlig resten av dagen..
Den skal inneholde mellom 25 og 30% av kaloriene som vil bli forbrent gjennom dagen.. Dette betyr at en balansert frokost vil måtte inneholde mellom 400 og 500 kalorier fra de 2000 kaloriene vi bør konsumere gjennom dagen..
En studie av forskere ved University of Missouri i USA fant det frokost øker ghrelin hormon og hjerne kjemiske nivåer assosiert med appetitt, noe som gir oss metthetsfølelsen som tillater riktig metthetsfølelse av sult og reduksjon av ønsker.
En balansert frokost kan bli den viktigste allierte for å oppnå den ideelle vekten. Den skal lastes med de nødvendige næringsstoffene og presenteres i de riktige porsjonene..
Mat å ta med til frokost for vekttap
En god vekttapfrokost bør inneholde:
- Mellom 10 og 15 gram fett
- 25 g fiber
- 13 til 20 gram protein
Inkludering av vitaminer, mineraler og visse karbohydrater anbefales.. Basert på dette prinsippet anbefaler vi 5 viktige matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg fornøyd..
Ikke gå glipp av flere frokostalternativer her: Best Anti-Fat Breakfast
1. Havre
Å spise havre i løpet av de tidlige timene av dagen er et utmerket valg for kroppspleie mens du spiser et balansert kosthold..
Det er en lav-kalori kornblanding. Forbruket oppveies av den store mengden B-vitaminer, mineraler og umettet fett i stand til å bringe en viktig mengde energi inn i kroppen. Dette kompenserer for den fysiske og mentale anstrengelsen som skjer på dagtid..
Den har en proteinsammensetning på 25%, som er et essensielt element for dannelse av muskelmasse. Den inneholder også en fiber kalt beta-glucan, som senker kolesterolet og tilfredsstiller sultfølelsen..
Lagt til dette er det faktum at kontrollerer blodsukkernivået. Tilsvar, Det fungerer som en rensende mat for å skylle ut giftstoffene i tarmen og fjerne fett fra arteriene..
2. Egg
Egget er en allsidig mat. Sammensetningen (full av vitaminer, mineraler og proteiner) lar deg opprettholde høye nivåer av energi i kroppen, mens du regulerer appetitten i løpet av dagen og reduserer sultfølelsen..
Det er også viktig når du opprettholder et balansert kosthold.. Det hjelper faktisk kroppen å opprettholde muskelmasse under vekttap..
Dette måltidet Inneholder et næringsstoff kalt kolin, som stimulerer hjerneaktiviteten og forbedrer hjerte-funksjonen.. En studie fra Universitetet i Øst-Finland har katalogisert den som en av matvarene som hjelper hukommelse og forhindrer Alzheimers..
Tillegg denne informasjonen med følgende artikkel: Hvordan spise en sunn frokost?
3. Kaffe
Det kan gi mange fordeler for hjernefunksjonen vår hvis den konsumeres i de tidlige timene av dagen.. Det viktigste med kaffe er at det forbedrer hukommelse, humør og oppmerksomhet..
Dessuten inneholder den mye koffein. Så det er en nøkkelkomponent når det gjelder å gå ned i vekt, fordi stimulerer nervesystemets funksjoner som lar deg eliminere fettvev.
4. Grønn te
Det er en kalorifattig drink, noe som gjør det ideelt til frokost. Spesielt for sin antioksidant epigallocatechin gallate-forbindelse, som hjelper med å beskytte hjertet, fremskynder metabolismen og tillater fettforbrenning.
Et eksperiment utført av en gruppe ernæringsfysiologer i 2013, publisert gjennom tidsskriftet European Journal of Nutrition, har bestemt at folk som drikker minst 2 kopper grønn te om dagen har lavere kroppsvekt og lavere midje.
5. Tørket frukt
Tørket frukt er antioksidant mat som inneholder mineraler, vitaminer, sunt fett, protein og fiber. De er derfor i stand til å kontrollere kolesterolnivået i blodet og bidra til å bringe energi til den enkelte..
Lagt til dette er fordelen ved å være metthetsfull. Det vil si fullstendig tilfredsstiller sult. Imidlertid er denne maten i stand til å bringe en høy grad av kalorier i kroppen. Derfor anbefales det å konsumere det moderat, mellom 15 og 20 gram per dag..
Som vi har sett, har vi flere alternativer som vi kan inkludere i en vekttapfrokost. Husk det Nøkkelen i disse prosessene er å opprettholde et balansert kosthold. Hvis du er i tvil, bør du konsultere en ekspert.
Tilfredsstillende mat å ta med til frokost