Thomas Davis
0 
4831
427
Det er helt normalt å lytte til å snakke om protein, spesielt når en person er vant til å gå på treningsstudio, hvor anbefaler deres forbruk for å fremme muskelutvikling. Så i dag vil vi snakke om 5 matvarer med høyt protein.
For å inkludere dem i kostholdet vårt, anbefaler vi ofte å spise mat som rødt kjøtt..
Hva er proteiner??
For å forstå litt mer om emnet, er det nødvendig å vite hva proteiner er og hva deres funksjon i kroppen er..
Det handler om en serie molekyler dannet av aminosyrer, som forenes takket være peptidbindingen.
I tillegg inneholder hvert protein mineraler som:
- nitrogen
- oksygen
- karbon
- hydrogen
- Fosfor (finnes i de fleste proteiner, men ikke alle proteiner)
Deres tilstedeværelse i organismen forklarer deres betydning fordi hver er nedsenket i de fleste celler.
Derfor deltar de aktivt i biologiske prosesser..
funksjon
Ved å være involvert i de fleste aktiviteter i kroppen, de spiller en nøkkelrolle i veksten av det samme.
De hjelper også med å transportere oksygen gjennom blodomløpet..
De er viktige komponenter i enzymer, noen hormoner og til og med antistoffer, som er siktet for å forsvare kroppen mot utenlandske midler..
Mat og protein
Basert på det ovennevnte, må disse kraftige næringsstoffene inntas ofte..
Dermed er mat den viktigste måten å gjøre det på. For det, Det anbefales å innta et balansert og helt sunt kosthold..
Derfor er det nødvendig å kjenne proteinrike matvarer for å øke forbruket. Nedenfor viser vi de mest anbefalte.
1. Brønnkarse
Det er en av de vanligste grønnsakene i verden. Dyrking er hyppig i Asia og Europa.
Det markedsføres og dyrkes nå i andre kontinenter, og det gjør det til veldig enkelt alternativ for å danne et sunt og balansert kosthold.
Innholdet er 1,6 g protein per 10 g.
Oppdag fordelene med middelhavsdietten
2. Oljefrø
Mange anser ofte oljefrø som deilig mat og skiller seg heldigvis ikke bare ut for deres smak.
Denne typen matprodukter bringer en rekke fordeler for kroppen.
Utvilsomt skyldes mye av dette proteiner, som er til stede i en viss prosentandel i hvert protein..
Hver oljefrø inneholder forskjellige mengder, imidlertid er innholdet gjennomsnittlig 17 gram per 100 gram. Blant annet anbefales det å konsumere:
- Chestnut-of-cashew
- mandler
- Pistasjnøtter
- peanut
Det er viktig å ta hensyn til det, For maksimale fordeler er det bra å konsumere dem rå..
3. Artisjokk
Denne grønnsaken er velkjent ikke bare for sine ernæringsmessige egenskaper, men også for sin rikdom når det gjelder proteiner..
Det skiller seg ut for fordøyelsesfordelene og favoriserer dessuten vekttap. og det er tilfredsstillende. Det bringer oss også rundt 3,3 gram protein for hver 100 gram spiselig del..
Avslutningsvis er det et av de beste alternativene å inkludere i kostholdet..
Visste du det Artisjokk alliert for å redusere urinsyre
4. Brokkoli
Det er på tide å sette våre fordommer til side når det gjelder smaken av brokkoli; De menneskene som læres å spise denne grønnsaken har ikke noe problem med forbruket..
Tanken er å kvitte seg med slik tenking av individer som læres å spise ordentlig, men med liten sympati for denne maten..
Det beste argumentet for å oppnå dette er ved å avsløre enorm mengde protein som inneholder.
Cirka 11,1 gram per 100 gram av denne grønnsaken. Mange utstyrer den ofte med porsjoner rødt kjøtt.
5. Fisk
Kunne ikke bli stående av denne listen en av de mest populære og sunne matvarene i verden.
Fisk bringer ikke bare omega 3-fettsyrer, inneholder også betydelige mengder protein.
Det anslås at med en servering på rundt 85 gram får vi 27 gram protein..
Fordeler med et proteinrikt kosthold for å gå ned i vekt