5 strekk for å lindre smerter i korsryggen naturlig

Korsryggsmerter er et veldig vanlig problem i den nåværende befolkningen, med tanke på at stillesittende livsstil og bruk av elektroniske enheter favoriserer deres utseende.

Denne symptomatologien kan skyldes mange problemer, men i de fleste tilfeller er det forårsaket av dårlig holdning mens du jobber eller går.

Det er preget av en følelse av spenning og stivhet i korsryggen, noen ganger ledsaget av prikking og problemer med å bevege seg.

Selv om det kan kontrolleres med litt hvile og litt smertestillende, mange må innse det på en tilbakevendende og kronisk basis.

Heldigvis er det mange effektive måter å bekjempe det på, selv uten overdosering på medisiner..

For eksempel, ved å gjøre noen strekkeøvelser, kan vi slappe av musklene for raskt å kontrollere dette problemet..

Siden mange kanskje ikke vet hvordan de skal gjøre det, ønsker vi i denne artikkelen å foreslå 5 veldig enkle alternativer..

1 - Strekking av nedre ryggkyfose mot smerter i korsryggen

Denne enkle øvelsen kan virke litt utfordrende for de med ryggsmerter eller sterke korsryggsmerter..

Men, med litt øvelse kan vi bli bedre, oppnå bedre muskel- og leddmotilitet.

Det er også en veldig god strekning for å øke energinivået og forbedre kroppsholdningen..

Hvordan gjøre?

• Sitt på en pilatesball og forsiktig, senk kroppen til ryggen er helt på ballen.
• Støtt deg godt inn i en behagelig holdning, ta pusten dypt og la resten av kroppen falle i en jevn bevegelse. Armene skal være i den mest behagelige stillingen for deg..
• Ryggraden blir bøyd over ballen og du bør opprettholde holdning i 5 eller 10 sekunder.
• Utfør 8 repetisjoner.

Les: Hvordan lindre smerter i korsryggen naturlig

2 - Kombinasjon av psoas og hamstrings

Disse kombinerte strekningene er nyttige for å styrke ryggen, og forbedre holdningen og leddbevegelsen..

Din vanlige praksis forbedrer koordinasjonen mens du styrker hofta., unngå mulige skader og smerter i korsryggen.

Hvordan gjøre?

• Søk etter en støttet overflate, for eksempel et bord, og to strimler.
• Bruk en av stroppene for å knytte en fot til en fot på bordet, og plasser den andre godt under metatarsianene på den andre foten..
• Ved hjelp av banen, ta kneet til brystet mens du lener deg på bordet.
• Bøy kneet sakte til du kjenner spenning, hold i tre sekunder og gå tilbake til startposisjon.
• Gjenta den samme aktiviteten med det andre beinet..

3 - Strekking med spinal vri

Å strekke seg med spinal vri er en av de mest komplette og effektive aktivitetene for å lindre smerter i korsryggen..

virkelig, mens det forbedrer fleksibiliteten, er det ideelt for å slappe av skuldrene, hoften og andre kroppsdeler som også har blitt påvirket av spenning.

Hvordan gjøre?

• Ligg på en matte eller yogamatte, roter bekkenet til den ene siden og ryggraden til den andre.
• Det ene beinet vender forover ovenfra mens det andre beveger seg tilbake, bøyer kneet.
• Begge armer er forlenget til siden som snur ryggraden, og det samme er hodet.
• Hold holdning i 10 sekunder og hvil.
• Utfør 3 reps på hver side.
• Kombiner tøyning med dype pusteøvelser.

4 - Piriform stretching

Pyriform stretching er en enkel aktivitet som lar oss strekke musklene i korsryggen for å lindre spenninger og stivhet..

Hvordan gjøre?

• Først må du ligge på ryggen på en matte eller yogamatte, bøye knærne og hvile føttene på gulvet..
• Hev deretter høyre kne til brystet og hold det med venstre hånd for å strekke deg i 5 sekunder..
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør den samme strekningen med det andre beinet.
• Øk motstanden, men gradvis, til du kommer 30 sekunder.

5 - Strekk i hoftefleksoren

Hoftefleksorene dannes av psoas major, minor og iliac muskler som igjen blir satt inn i den mindre trochanter i lårbenet..

Strekking har en beroligende effekt på korsryggen, lindrer smerter og stivhet, spesielt i møte med dårlige kroppsstillinger.

Les også: Enkle øvelser for å kurere isjiasnerven, hofte- og ryggsmerter

Hvordan gjøre?

• Først kneler du på høyre kne og plasserer venstre fot foran kroppen slik at venstre hofte og kne er i 90 ° vinkel..
• Bøy høyre fot og flytt venstre fot litt lenger, og hold alltid vinkelen 90 °, bøye musklene til sitt ytterste.
• Hold brystet høyt og unngå å lene deg fremover.
• Hold holdning i 10 sekunder, hvil og gjenta på den andre siden.

Som du nettopp har bemerket, er det ikke nødvendig å være en ekspert i øvelser for å gjøre noen tøyninger når du føler smerter i korsryggen.

Så sett dem ut i livet ved det første tegnet på smerte, og finn at de er utmerkede allierte mot dette problemet..

Men hvis problemet vedvarer, ta kontakt med legen din, da han vil gi deg riktig veiledning for hver enkelt.

Var tipsene nyttige for deg? Fortsett derfor til siden vår med flere forslag til helse, skjønnhet og velvære..