5 fordeler med å spise fem måltider om dagen

Hvor mange måltider spiser du per dag? Går du ofte sulten med tanken om at dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt? Realiteten er at å spise lite ikke nødvendigvis betyr at du vil være sunn og med magasinet. Denne gangen la oss snakke om fordelene ved å spise fem måltider om dagen..

Det vil du se er en mye enklere strategi å bruke enn å håndtere den sult konstant. Dessuten vil det være lettere å få i seg næringsstoffer konstant. Det ja, vil kreve litt ekstra innsats for å gjøre maten klar.

1. Du vil holde glukosenivået stabilt.

Har du problemer med diabetes eller prediabetes? I så fall bør du vite at den første fordelen ved å spise fem måltider om dagen er den glukosen din vil være godt kontrollert.

Det er viktig å huske at glukose, eller blodsukker, avhenger av mengden og kvaliteten på maten.. Når du spiser to eller tre ganger om dagen eller hopper over måltider, opplever du konstante glukosespikes..

Ved å spise måltider med 3 eller 4 timers mellomrom, unngås disse piggene mest vellykket. Årsaken til dette er at du vil ha færre lyster og kontrollere karbohydratporsjonene..

Det eneste du bør huske er å inkludere en karbohydratkilde av god kvalitet. Dette kan være havremelkaker, et lite stykke fullkornsbrød eller en frukt.

Det beste du kan gjøre er å unngå juice, ettersom de stort sett er fruktsukker uten fiberen..

Du bør lese: 7 frokostalternativer for å gå ned i vekt og ikke bli sulten

2. Du vil unngå overstadig spising eller overstadig spising.

En annen fordel med å spise fem måltider om dagen er at du vil ha mer kontroll over porsjonene. Når du begrenser deg til å spise to eller tre ganger om dagen, vil du bli fristet til å spise overdreven porsjoner ved første mulighet..

På den annen side, når du spiser flere ganger, har du større porsjonskontroll. Dette er fordi du går spis for å mate og ikke tilfredsstille overdreven sult. Det er mulig at du over tid vil innse at du ikke lenger er sulten.

Det beste er at hvis du noen gang er hjemmefra og det er på tide å spise, er det mindre sannsynlig at du velger usunne produkter. Dette er fordi du vil dekke et måltid og ikke prøve å sulte.

3. Spis mat av bedre kvalitet

Den tredje fordelen med å spise fem måltider om dagen er at du vil ha bedre kontroll over hva du spiser. Hvor mange ganger har det skjedd med deg at ved å spise to eller tre ganger om dagen får du det første du finner?

Problemet med dette er at du kan konsumere matvarer som ikke har noen ernæringsmessig verdi. På den annen side, når du planlegger et program med fem måltid om dagen, unngår du improvisasjon..

Helst bør du organisere menyene minst en dag i forveien.. Dette vil tillate deg å kjøpe naturlige og gode kvalitetsprodukter. Det anbefales også at hvert måltid inkluderer en liten del av hver matvaregruppe..

4. Kroppen din vil ha mindre behov for å lagre fett

En annen fordel med å spise fem måltider om dagen er at kroppen din vil ha mindre behov for å reservere energi. Husk at når du går i flere timer uten å spise, vil kroppen begynne å lagre fett..

Dette er fordi kroppen din søker å ha reserveenergi for å oppfylle alle funksjonene. Dette har å gjøre med det såkalte “reddende genet” eller “redde genotypen”. Dette genets funksjon er å forberede kroppen din til å utføre alle dens aktiviteter, selv om du ikke mater den ordentlig..

Når du spiser flere ganger om dagen, vil kroppen din stadig få energi. Som et resultat, kroppen din setter fart, og du begynner å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

5. Kroppen din vil bli nært.

Den femte fordelen med å spise fem måltider om dagen er at det vil være enklere og mer praktisk å spise. Når du bruker flere timer mellom måltidene, vil du ha problemer med å velge riktig mat..

Du er interessert i å lese: Vegetabilske juice for at du skal komme deg etter overspising

På den annen side, Å spise flere ganger om dagen vil gi deg en bedre sjanse til å legge til de fem nødvendige matvaregruppene. Hvis du har spørsmål, husk at dette er:

• frukt

• vegetabilsk

• protein

• karbohydrat

• fett

Ideelt sett bør du legge til en liten del av hver gruppe, og forsikre deg om at de holder god kvalitet. Det anbefales også å inkludere variert og sesongbasert mat.. Dette vil tillate deg å tilsette alle mineraler, vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger..

Hvorfor skal vi drikke melististel etter en periode med overspising?