5 råd for et vellykket vekttap kosthold

Hvis du ofte svikter dietter som starter hver mandag, hvis du ikke kan gå ned i vekt men gå opp, ikke bekymre deg. I denne artikkelen gir vi deg 5 tips for å starte et vellykket vekttap kosthold..

Å miste kiloene som både skader din fysiske og mentale helse er et vanskelig mål. Dette betyr ikke at du har gjort en feil. I mange tilfeller er det vanskelig å holde utholdenhet i riktig kosthold dag etter dag..

Det er vanskelig å følge med på en spiseplan som kom inn i livet ditt for å endre vanene dine og begrense maten du elsker så mye. Men, den viktigste motivasjonen er å vite at du vil gjenvinne helsen din og at du vil være bedre i stand til å møte livets utfordringer.

Identifiser årsakene til et vekttapdiett

Før du snakker om de 5 tastene, Ideelt sett bør du identifisere hva du vil oppnå med vekttap dietten.. Det virker åpenbart hvorfor motivasjonen er i ditt navn (gå ned i vekt), men det er alltid noe utenfor det åpenbare.

Lag en liste og balanser fordeler og ulemper som kommer fra denne prosessen.. Dette vil gjøre deg oppmerksom på konteksten du starter denne banen som vil være full av endringer. Det vil tjene til å rydde tankene dine og øke din ånd når du tenker å forlate kostholdet..

5 tips for å lykkes med et vekttap kosthold

1. Målet må være klart og realistisk.

Alle vil gjerne ha skulpturelle kropper, men det er ikke så enkelt. Tanken er at mengden kilo du vil miste kan fjernes på riktig tid. og dessuten at du kan holde vekt uten at det går ut over helsen din.

Det første trinnet er å lære å spise. Dette vil kreve å endre spisevanene dine. Disse bør skreddersys etter dine behov. Hvert individ er forskjellig, og derfor må det være et personlig kosthold for hver enkelt..

Tidene og prestasjonene dine skal ikke passe eller samsvare med andres. Husk at idealet er å miste omtrent ett kilo i uken. Det må være din viktigste motivasjon. For dette formål kan prosessen være treg, men resultatet kan opprettholdes over tid..

2. Vekt skal ikke være en besettelse.

Noen ganger er vekt et lite misvisende tiltak. Derfor anbefaler vi at du vurderer evolusjonen din i henhold til klærne dine.. Kanskje den beste skalaen er klærne dine.. Hvis du vil vite om du er på rett vei, tar du på deg buksene som ikke passet før, så ser du om vekttap dietten din fungerer..

Du bør vite at vekten kan variere avhengig av forhold som er forskjellige som mengden vann du drikker i løpet av dagen, hvis du har fordøyelsesproblemer eller treg tarmoverføring, hvis du er i din periode, blant andre..

Under et vekttap kosthold, bør du ikke kontrollere vekten din daglig. Dette skal ikke være den eneste parameteren som brukes til å måle dens utvikling..

3. Planlegg flere måltider om dagen

Husk: du skal ikke hoppe over noe måltid. Det er en alvorlig feil å ikke spise frokost eller eliminere middag. Hvis du ikke spiser, vil du føle deg mer sulten og ivrig etter å spise, noe som kan føre til at du spiser usunn mat..

Spis mer enn tre måltider og fullfør kostholdet ditt med sunne snacks, som kan inkludere frukt, oljefrø eller gelé. Denne prosessen fortjener seriøs programmering.. Ta litt tid tidlig i uken på å tilberede måltider..

Prøv å lage en ukentlig handleliste der du vil inkludere måltider.. Hvis du hopper over dette trinnet, kan du ende opp med å kjøpe (og konsumere) produkter som forstyrrer vekttap dietten du startet..

Les også: Hvorfor skal vi suge oljefrø og frø?

4. Planlegg hvert måltid med tallerkenmetoden

Det er en veldig enkel strategi.. Denne metoden lar deg spise sunnere og ernæringsmessige balanserte måltider.. Slik fungerer det: Halvparten av retten skal fylles med grønnsaker som kan være rå eller kokte. Prøv å variere.

En fjerdedel av retten med protein, som kan være kjøtt, egg, fisk, pulser eller vegetabilsk protein. Den andre delen av parabolen skal inneholde karbohydrater som ris, pasta, brød eller poteter. Tanken er at de er integrerte. Du kan spise en dessert som en frukt.

5. Inkluder trening og vann

Det er mange fordeler du vil få hvis du driver med fysisk aktivitet. Faktisk, Å trene litt vil hjelpe deg å miste kroppsfett., unngå stillesittende livsstil og forbedre dine fysiske og helsemessige forhold. Det vil også gi endorfiner, og du vil føle deg mye bedre psykologisk. Kosthold og trening kompletterer hverandre.

Under vekttap dietten din, bør rutinen din ledsages av vannforbruk siden det er hovedkomponenten i kroppen vår. I løpet av dagen, drikk halvannen liter til to liter vann.

5 drinker som hjelper deg å gå ned i vekt