5 tips for å ha en sunn graviditet

Å ha et sunt svangerskap er viktig for å forbedre livsstilen og vedta praksis som opprettholder den generelle trivselen. Selv om sjekk ups Vanlige leger hjelper til med å overvåke helsen til mor og foster, og det er viktig å ta andre forholdsregler for å unngå komplikasjoner.

Det er uunngåelig en tid full av store forandringer både fysisk og følelsesmessig. Forsøk derfor å være i harmoni med kroppen og Å ha mental klarhet lar deg møte alt det graviditet innebærer frem til fødselsdagen. Ønsker å ha et sunt og lykkelig svangerskap?

Det er faktisk mange vaner som kan bidra til glede av denne nye scenen. Selv om det er normalt at det er "nedturer" på et tidspunkt, vil bruk av noen anbefalinger overvinne dem..

Tips for å glede deg over en sunn graviditet

Å sikre et sunt svangerskap er ikke bare å forberede kroppen på når det er på tide å føde. Gitt det Både ernæring og mental helse griper inn i hele graviditetsprosessen., den fokuserer også på riktig dannelse og vekst av babyen.

Selv om anbefalingene kan variere hjemme, avhengig av mors helse, vekt og alder, er det noen generaliteter som alle kan gjelde. I det følgende rommet vurderer vi det viktigste.

Les mer: Gelatin i svangerskapet: vi kan konsumere det?

1. Vedta sunn mat

I svangerskapsfasen trenger vi ikke å falle til det ytterste når det gjelder mat. Det handler ikke om å spise for to, og det er heller ikke å begrense deg til måltider i frykt for å gå opp i vekt. Forstå hvilken rolle ernæring spiller, Det er viktig å følge et balansert og komplett kosthold.

dessuten, vi må sikre en betydelig tilførsel av næringsstoffer som folsyre, jern, D-vitamin og kalsium, som er avgjørende for babyens utvikling og mors helse. På samme måte anbefales det å begrense forbruket av behandlet og sukker, som tilfører mange kalorier og gir få næringsstoffer..

2. Forbruk mye vann

Vannforbruk er en essensiell vane å ha et sunt svangerskap. Denne viktige væsken sikrer kroppshydrering og forhindrer væskeansamling. dessuten, nøkkel for å stimulere morsmelkproduksjon og forhindre urinveisinfeksjoner.

På grunn av behovene til dette trinnet, er det ideelt å drikke mellom 8 til 10 glass om dagen. Selvfølgelig er det verdt å ta infusjoner, buljonger og juice. Sukkerholdige drikker, brus og alkohol anbefales ikke..

3. Få regelmessig trening

Å opprettholde en treningsrutine med lav innvirkning har mange fordeler under graviditet. Disse aktivitetene påvirker ikke bare vekten positivt, men også fremme trivsel og forberede kroppen når du møter arbeidskraft.

På den annen side hjelper det å angre belastningen på dette stadiet og stimulerer sekresjonen av lykkehormonet. Så å svømme, gå eller drive med yoga eller pilates kan være en flott alliert for en sunn og fredelig graviditet.

4. Bruk riktig klær

Vi må kunne akseptere at kroppen endrer seg etter hvert som graviditeten skrider frem. Det er derfor, For å være komfortabel og unngå sirkulasjonsproblemer, er det viktig å velge klær for graviditet. Disse klærne er designet for å passe til kroppen uten å påvirke bevegelser eller trykke på huden..

I tillegg tilpasser de fleste seg til dagens trender, ettersom å kle seg vel favoriserer psykisk velvære på disse tidspunktene. Og vi må også bytte sko? Svaret er ja. Komfortabelt fottøy reduserer smerter i foten og risikoen for fall.

5. Sov godt

Ryggsmerter, bekymring for endringer og økt magestørrelse er faktorer som påvirker søvnproblemer under graviditet. Men, For å ha et sunt svangerskap er det viktig å prøve å få tilstrekkelig hvile.

Les også: 6 ting vi bør gjøre med baby før fødselen

I løpet av søvnperioden utføres prosesser som er avgjørende for å redusere tretthet, stress og kvalme. Faktisk, God søvnkvalitet er gunstig for å kontrollere kroppsvekten og redusere trettheten..

Siden det kan være vanskelig å hvile uten avbrudd, er det best å øve på avslapningsteknikker som hjelper til med å indusere søvn. Å utføre pusteøvelser, sette på myk musikk eller ta varme dusjer er noen fremgangsmåter som kan tjene deg..

For å bli ferdig, Husk at du bør løse spørsmål du måtte ha med fødselslegen.. De har erfaring og verktøy for å bestemme hvordan babyen din utvikler seg og hvilke andre vaner som kan hjelpe..